Ina ia mafai ona e filifilia ma le agavaa ia lavalava, fuafua ia calorie talafeagai ma malamalama atili i uiga o lou tino, e taua le iloa o lona ituaiga. I le taimi nei, e tele faʻasesega eseese e mafai ai e oe ona faʻavae lou auai i se ituaiga faapitoa, e faʻavae i luga o le tele o laina. Ae ui i lea, o loʻo i ai le tele o auala mo auala e iloa ai lau ituaiga o tino.
E leai se auala sili atu e iloa ai le ituaiga o tino i luga o le tapulima. O le vaega lea o le tino pe a le o le mea e gaʻo ai le gaʻo, ma le fuaina o le itu i se centimeta masani, e mafai ona faigofie ona e iloa le aʻafiaga o lau tino e ala i le ituaiga ponaivi:
- Paʻu o le pulupulu e itiiti ifo i le 16 cm - ituaiga faʻala. O ia ituaiga tagata e taua o le vevela. O latou ponaivi e manifinifi ma malamalama, o le mafuaʻaga lea e masani ai ona maualalo ifo le mamafa o le mamafa nai lo le mea e taʻu mai e laulau o le maualuga o le maualuga ma le mamafa (masani ona faia mo tagata ei ai le ponaivi sili atu). E masani lava o latou uumi, mimiti, o latou foliga o loʻo faʻaloloa, o latou vae e umi, ma e le mafai ona latou maua le mamafa ma faigofie ona faʻafefe. Na o le pau le auala e sili atu ai mo i latou o le faʻalauteleina o le taumafa poʻo le taumafaina o meaai maualuga-kalori.
- Moliloʻo mai le 16 i le 18.5 cm - le faʻasologa o le fausia o le normostenic. O lenei tagata o se tagata lautele - maualuga le maualuga, e aunoa ma le tele o le le mautonu po o le mamafa. E faigofie tele i le gaʻo, ae le tele tele, o lea i le olaga e taua le pipii atu i se meaai talafeagai ma le faʻasaina i le suamalie ma le gaʻo.
- O le tapulima e sili atu i le 18.5 cm - hypersthenic (brachymorphic) tino ituaiga. O le paʻu i ia tagata e sili atu le lautele nai lo isi, ma o le mea lea e le mafai ona valaʻauina i latou. E masani lava ona laʻititi le tino ma i luga o tauau laiti. E matua taua lava i le gaʻo ma mo
latou te manaʻomia se meaai malosi. O lenei fausaga e taua foi o le pikiniki ituaiga o le fausiaina.
O le faʻamoemoeina o le ituaiga o tino o le faavae lea o le a amataina e se faiaoga o le tino aʻo lei ofoina atu ia te oe se meaʻai faapitoa ma faamalositino. Talu ai e faigofie ona mate, o le toatele o tagata tomai faapitoa o le a na o le tasi le tilotilo atu ia te oe, ina ia mafai ai ona tele ni mea e uiga i lau fausaga, ma a maeʻa fua e mafai ona e faʻatoʻateleina le iʻuga. O ituaiga o tino o le fafine e mafai ona faʻamoemoeina e le tele o isi faʻataʻitaʻiga ma mafutaga, ae o lenei suʻega e sili atu ona faigofie, sili atu ona faigofie ona maua, ma i nisi tulaga e sili atu nai lo le isi.