I fafine e 45 tausaga, faʻaitiitia le faʻatinoga ma le vaivai, ma i se tulaga masani o lenei vaitau e fesootaʻi ma le tele, o nisi taimi e le o ni suiga lelei, suiga i le tino. Ina ia faasaʻo le tulaga, e taua le ave o vitamini filifilia faapitoa mo fafine pe a mavae le 45 tausaga.
Vitamini i meaʻai
Faatasi ai ma le saʻo lelei o le tuufaatasiga o meaai, o le a tumau pea le matagofie ma le ola maloloina o se tamaitai, e oo lava i le matua, o le mafuaaga lea e te manaomia ai le iloa po o le a le vitamini e aoga mo le aveina o se fafine pe a mavae le 45 tausaga e foia ai faafitauli tau tausaga.
Vitamin E o se fesoasoani mo tamaitai o le 45 tausaga i le faatumauina o le matagofie o le paʻu. O ia o loʻo tauivi ma suiga o le matua, e sili atu le faʻalelei, faʻalautele ma maloloina. O le vitamin E e mauoa, e fai ma tulafono, oloa gaosi: nati, olive, suauu suauʻu ma fuamoa.
Vitamin A o se elemene taua lea ei ai sona aoga aoga e le gata i le paʻu o le paʻu, ae faʻapea foi i le vaai. Ina ia faʻatumu le leai o le vaitamini A i totonu o le tino, e tatau ona aofia ai i le taumafa o le cod, ate, kulimi, kāloti fou, vine ma fua o le lanu mumu.
O le tele o feusuaiga lelei o loʻo mafaufau pe o le a le sili atu o vitamini e ave ai fafine pe a mavae le 45 tausaga i le tautotogo. O le vailaʻau C fesoasoani e puipuia ai le avitaminosis, lea e taatele i lenei taimi o le tausaga, faʻapea ai ma le puipuia o le gau o maso maso ma, o se taunuuga, o le mamafa o le gaʻo. O le mafuaʻaga lea e aoga tele ai le vitamini C mo tamaitai o le 45 tausaga. E faʻatulagaina ai foi le galuega o le cardiovascular system ma faʻavae ai le gasegase. O le vitamin C o se vaega o lapisi, vine, sauerkraut ma fualaau aina fou.
Vitamin D, e nafa ma le malosi o ponaivi - o se vitamini taua tele mo fafine pe a mavae le 45 tausaga. O le aofaʻi o le tino i le tino e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le osteoporosis ma manua eseese.
Faʻamatalaga sili atu ona lelei mo le vaimama
I le faaopoopo atu i meaʻai talafeagai, e taua le matauina ma o le a le ituaiga o vailaʻau e tatau ona inu i se fafine pe a mavae le 45 tausaga. O le sili ona lauiloa i le taimi nei, e mafai ona maitau: Supradin, Vitrum ma Lor. "E mafai ona e faʻatau nei vailaʻau i le fale talavai, sili pe a maeʻa ona faʻatalanoa se tagata tomai faapitoa." E fautuaina e ave ni vailaau-minerale complexes - a itiiti ifo ma le 2 taimi i le tausaga. vaivai o le tino ma le tausia o totoga uma ma faiga e masani lava.