Afai e te le mautonu, iloa faafitauli faʻalavelave, e le mafai ona e manatuaina le faʻamatalaga e te manaʻomia, ona e manaʻomia lea o vitamini e faaleleia atili ai lou mafaufau ma le mafaufau. O nei mea e faʻaaogā faʻasolosolo o le a fesoasoani i le taulimaina ma le manuia o faafitauli uma o loʻo i luga ma maua ai se aoga aoga i le tino atoa.
O a ni fualaau suamalie e lelei mo le mafaufau ma le mafaufau?
O le mea pito sili ona taua mo le galue masani o faiʻai o le vitamin B.
- Thiamin (B1) - e faʻamalieina ai galuega a neurons, faʻaleleia le mafaufau ma le faʻamaopoopoina , e fesoasoani i le faʻaumatia o popolega, atuatuvale, atuatuvalega, vaivai gasegase, vave le vaivai.
- Riboflavin (B2) - e faʻaosofia ai faiga o faiʻai, taofi ai le le mautonu ma le vaivai mai le mafaufau, faʻaitiitia le ono ono afaina o le ulu ona o le matuia.
- Pantothenic acid (B5) - e faʻaosofia ai le faagasologa o le faʻamaoniga i le va o neurons o le faiʻai, fesoasoani i le tino vaivai e feagai ma taunuuga le lelei o le ava ma le sikareti.
- Pyridoxine (B6) - faʻaleleia le faia o le faiʻai ma atili faʻaleleia ai le mafaufau, faʻasaʻo le faʻaleagaina ma le le fiafia.
- O le Nicotinic acid (B3) - e fetaui ma le setete o le mafaufau, e sili atu i le faiga o le taulotoina, e afaina ai le faʻatupulaia.
- Folic acid (B9) - faʻaleleia le manatuaina, e mafai ai ona e manatuaina faʻamatalaga sili atu le vave, faʻaitiitia le le mautonu ma le vaivai.
- Cyanocobalamin (B12) - e faʻatagaina oe e vave faʻafetaui i le faiga o le faʻatinoga, ia faʻamalosia ma malosi.
E manaʻomia foi e le faiʻai isi vitamini: C, E, D, R.
E faʻapefea ona ave vitamini e faʻaleleia ai le mafaufau ma le faiʻai?
Vitamini mo le manatuaina ma le faia o faiʻai mo tagata matutua e mafai ona faʻaaogaina i foliga o fualaau oona. Naʻo le agalelei - mai meaʻai - o nei mea e le masani ona faʻaleleia. O le auala o le faʻatagaina e masani lava o ni nai masina, o le aso e masani ona fautuaina e inu se piligi i le taeao ma tasi i le afiafi.
Afai e te filifili e faʻaleleia le faiʻai e faʻaaoga ai fualaau faasaina, ona tatau lea ona e filifili se tasi o sili ona lauiloa:
- "Manatu o le Mafaufau" - fesoasoani i le faʻaleleia atili o le faʻasalalauga, faʻaleleia le gauai, faʻaalia i le faateleina o le mafaufau o le mafaufau;
- "Vitrum Memori" - faʻamaonia le taamilosaga o le cerebral, ma faʻafefeteina ai le gaioiga o faila;
- "Intelland" o se sauniuniga televave e faʻavae i vailaʻau faʻamaʻi;
- "Faʻatonu" - e sili atu ona lelei le faagasologa o mafaufauga, faʻaititia le mamafa i luga o vaʻa o le faiʻai;
- "Forever Ginkgo Plus" - o se meaola, faʻaleleia o galuega o le faiʻai, faʻasaʻo le atuatuvale popole.
O a meaai e maua ai vitamini e faʻaleleia ai le mafaufau ma le faiʻai?
Vitamini mo mafaufauga ma mafaufauga o loʻo i totonu o meaʻai ma meaola. O le mea lea, o le lisi e tatau ona ese, ina ia aofia ai le tele o elemene aoga e mafai ai ma o loʻo lelei lelei.
Aua nei galo o le tuuina atu o le faiai e manaomia ai le kulukose, o lea e tatau ona e faaaofia ai i au mea taumafa taumafa o loʻo mauoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o faʻi, lea o loʻo aofia ai le tele o suālaʻau fualaʻau, ma le vitamini C, B1 ma le B2. I le avea ai o se taumafa malosi, o isi fua suamalie, vine ma le meli o le a faia foi.
Nati, falaoa atoa o le saito ma fualaau aina ua totogo ua na o se faleteuoloa o mea taua. I le faaopoopo atu i vitamini, latou te aofia ai le calcium, seleni ma le uʻamea, lea e talafeagai foi mo le gaioiga o le faiʻai.
E tele ituaiga o iʻa e tatau ona i ai i le lisi "atamai". E aofia ai le tele o le phosphorus ma omega-3, o loʻo i ai se aafiaga lelei i neu neu, ma latou fesoasoani foi i le tino ina ia gauai atoatoa i isi mea e ola ai meaola.