Ina ia faʻapupula le manava, ma faʻaali itu, ua lava lava le taoto i luga o le nofoa mo ni nai masina, e 'aina keke eseese ma isi mea leaga. Ina ia toe foʻi i le pepa ma vaʻai i le laufanua matagofie, e tatau ona faʻaalu se taimi umi. O loʻo i ai faʻatinoga lelei mo le paʻu o le manava ma itu, lea o le a mafai ai ona e sau i lau sini. I le faaopoopo atu i le aʻoga, e taua ma lelei meaʻai , o lea, e tatau ai ona tuʻuina atu meaʻai caloric, e fiafia i fualaau faisua, fualaau aina, gaʻo susu ma aano o manu.
E faʻapefea ona faʻamamaina le manava o le fafine ma itu?
Mo tagata amata, o nai tulafono e tatau ona amanaia. Aoao e faatolu i le vaiaso ae le itiiti ifo ile afa itula. O le taua tele o le auala e faatino ai faʻatinoga, nai lo le numera o toe fai. Faia o faʻatinoga lelei e aveese ai le manava, e taua le mataitu o le manava, ma faia ai se taumafaiga e te manaʻomia e faʻamalosi. Ua lava le filifilia o faʻatinoga 3-4 ma faʻapipiʻi i latou i le mea taua. Toe faia ia taʻitasi i ni auala, faia 12-15 repetitions taʻitasi. Amata i se mafanafana, lea e sili ona lelei e faʻaaogaina ai le papa, mo se faʻataʻitaʻiga, tuʻuina atu se mea e sili ona fiafia i ai, taʻavale pe osooso.
Faamalositino e faʻamamā ai le manava ma itu:
- Vaevae . Tatou amata i le vasega, talu ai o lenei faʻamalositino e sili atu le mamafa o le lomitusi . Ina ia faia, tuu oe i luga o le fola, punou ou vae. Lima, punou i tafatafa, vavalalata i ou taliga. Faʻaauau, sii i luga le tino, faia ni uila. Inhale, toe foi i FE. E taua le mautinoa o le tua e le punou i le pito i lalo.
- "O le Pulumulum" . O se faʻamalositino lelei lenei mo le paʻu o le manava, lea o le a laveaʻiina ai itu le fiafia. Aua nei e tu i luga mai le fola, taofi ou lima, faʻafefe i itu, ia tuʻuina atu oe lava i se isi faʻaopoopoga. Sii ou vae ina ia latou faia se taumatau saʻo ma le sulu. Fai le feusuaʻi, faʻaititia o ou vae i le isi, ona i le itu taumatau, ona agaʻi lea i le agavale. E taua le aua nei tuʻu i luga o le fola e tausia ai pea le avega.
- "Uila" . E iloa i le tele o faamalositino e maua ai se avega lelei i luga o maso o le manava. Ma le isi, i le luga o le fola, sii i luga ou vae i se mea maualuga, ma punou ou lima i tafatafa ma taofi latalata i lou ulu. Faʻasalalau le pito i lalo e taulai le uta i luga o le lomitusi. Lulu, faasino le tulivae o le lima e tasi i le tulivae, ona toe fai lea i le isi itu. I le taimi o le faamalositino, ia tumau lou tauau i luga o le mamafa. Fai mea uma i se saoasaoa vave ma aua nei galo le manava.
- Faʻasinomaga le tumau . A aunoa ma le aluese mai le fola, punou ou tulivae ma faʻaloloa ou lima i luga o le tino. Faʻasaga i itu uma e lua, ma lima o loʻo tulimataʻi atu i mulivae.
- Taʻu itu . O lenei faamalositino mo le manava manaia e aoga, ae e faigofie tele ma mafai ona maua e tagata uma. Taʻu i ou tafatafa ma toso le tino i fafo ina ia faia se laina sao. O le lima o loʻo i luga e taua le punou i le fata. Fafagu le pelvis ina ia avea ai le tino. Aua le punou ou vae, pe punou i tua pe ula.
- Faʻafefe . Ave le pulou ma tuu i luga o lou ulu. Fai ni lagona i itu uma e lua, taumafai e punou loloto i le mea e mafai ai. E mafai ona e faia isi auala e ala i le ave o le kesi i lima taʻitasi. Taofi ou lima i luga o itu ma faʻapipiʻi ala e ala i le faʻaaogaina o le sulu i luga o ou sulu i lalo.
- Ole maualuga o le hyperextension . O lenei faʻatinoga e talafeagai mo i latou e aofia i le falemaʻi. O le nofoa e tatau ona faʻapipiʻi i luga o se pusa o le 25-45 tikeri. Tuu i luga o lou itu, faʻapipiʻi le pito i fafo o vae i lalo o le uila, ma o sulu e tatau ona i luga o le aluga. E mafai ona uʻu lima i tua o le ulu pe lata i le pusa, e ala i le sopoia. O tua e tatau ona faʻamafola. Alu i lalo i le lagona o le faʻalautele, ona siitia lea o le tino ile FE.