O le atinaʻeina o le fetuunaiga e le gata mo i latou o loʻo siva i siva. Afai e mafai ona e fetuunai, o suiga uma o lou tino ua liua, faʻalelei, sili atu ona manaia ma matagofie. Mafaufau i le fesili i le ala e atiina ae ai le fetuunaiga o le tino.
Le atinaʻeina o le fetuunaiga o le tino: se tasi - faigofie, o se tasi - faigata
I le tulaga lautele, o le fetuunaiga o le tutusa o faasino igoa o le atinaega faaletino o le tino o le tumau, malosi, malosi ma le saoasaoa. O le faigofie o le faailoga lea o le maualuga o le maualuga o au gaioiga. Atonu e te manatua pe faapefea ile aoga pe ae pasia tulaga faatonuina e mafai ona fetuutuunai: e tatau ona e tu i luga o se nofoa ma punou i lalo lalo ifo, e aunoa ma le punou o ou tulivae. Le pito i lalo o le moto o tamatamailima, o le tele foi o le fetuunai.
Afai e te maua lelei faʻamatalaga lelei i lenei tulaga, ona faʻaogaina lea o metotia ma auala e atiina ae ai le fetuʻutuʻunaiga i taunuuga ofoofogia vave. Afai o le agavaʻa e le mafai ona atiae e le natura, o le a sili atu le sologa lelei o le manuia. E le gata i lea, afai e le o iai i totonu ia te oe le natura, o le tele o taumafaiga e atiaʻe ai e mafai ona lamatia ai lou ola maloloina. O le mafuaaga lena e le aoga ai le sailia o se tali i le fesili pe faapefea vave ona atiae le gafatia. I lenei tulaga, o le tumau e manaomia i taimi uma.
Metotia o le atinaʻe o le fetuunai
E tusa lava pe e te le maua le avanoa e te alu ai i se kalapu malosi, faia o yoga ma faʻaloloa, aua le tuʻuina se satauro i metotia o le atiina ae o le fetuunaiga. O le a mafai ona e faia lou tino i le fale, ma e tusa lava pe 15 minute i le aso e lava lea e vaʻai ai i ni faʻaaliga iloga ile 3-5 vaiaso. Ae ui i lea, o vasega e faʻaaoga le puipui gymnastic - ma tamaiti - o le a latou faia le mea sili.
Manatua o soʻo se faʻalavelave e faʻaalia ai le auala e atiaʻe ai le gafatia ma le gaioiga, e tatau ona amata i se mafanafana atoatoa o maso! Le tamoe, maea, mafanafana - soo se mea, ae e tatau ona i ai. A leai, o le a faigofie ona e faʻaleagaina le manuʻa. Mafaufau i le auala e atiina ae ai le fetuutuunaʻi ma le fesoasoani a se fale taʻalo gymnastic po o se auala faʻaleleia - se nofoa, se faamalama sill, ma isi.
- O le vae tauagavale ua vaʻavaʻai i luga o le puipui gymnastic, o le vae e tutusa ma le fola: faʻaali lemu lou vae i totonu o le sooga vavalalata (8-10 taimi).
- Mai le tulaga lava e tasi, fai le flexion (springy) o le agavale agavale 5-6 taimi.
- Mai le tulaga lava e tasi, uu ou lima i itu uma o le vae tauagavale ma fai le lamolemole lamolemole o le pusa i le itu taumatau agavale 8 taimi.
- Toe faia galuega faatino mo le isi vae.
- Fai se mea tonu i le aoauli e faasaga ile fale puipui. Toe fai 10 felafolafoaiga i le pama paluga mo vae taitasi.
- O le vae taumatau e saʻo, agai i luma i le pipiʻi i luga o le puipui: faʻapipii i luga o le vae o le vae taumatau 8 vaʻavaʻa. I le faaiuga, taofi mo le 30 sekone, ona toe fai lea mo le isi vae.
- O le vae taumatau ua tuʻu ese, e malolo ile puipui o le fale. Fai 8
piu i le vae saʻo, taumafai e paʻi i le fola i ona lima. I le tolotolo mulimuli, taofi mo le 30 sekone ma toe fai mo le isi vae. - Tu i luma o le puipui, vae e sili atu nai lo tauau, vae tutusa, o lima o loʻo uu i luma o le fatafata. Faʻasolosolo i luma ma totonu i tua ma vae taitasi 8 taimi. I le taimi lava e tasi, o loʻo faasolosolo malie ona lautele ou vae ma lautele. O lenei faamalositino - o se tasi o sili ona aoga ina ia nofo i luga o le satauro-twine.
- Mai le tulaga lava e tasi, liliu i le agavale ma lalo ifo ma le faʻaleleia o vaʻaiga i le masini. Ona faliu lea ma alu i le twine i le isi itu.
O le faia o se faʻalavelave masani i se tulaga masani, o le ae atiina ae le gafatia i le taimi sili ona puupuu ma avea ma sili atu le palasitina ma le matagofie.