E mafai ona e le maua le mamafa i le vaiaso! E taua tele le tele o lau fiailoa, ma pe fia le mamafa o le a leiloloa. Mo le leiloa o le mamafa i le vaiaso, o le ae manaʻomia ni gaioiga e sili atu i le malosi o le malosi, faʻapea foi ma le taumafa maualalo-kalori e faʻavae i luga o puipuiga, ina ia malosi ai le faʻaaogaina.
O le polokalame o faʻatinoga mo le pa'ū o le mamafa e tatau ona i ai se avega cardio, aua o le a maua ai le susunuina o gaʻo , ma o se avega e le naʻo le mamafa o le mamafa, ae faʻaleleia le foliga mai o lou tino, ma faʻapipiʻi.
Afai e te manaʻo e faʻaaogaina taeao mo le mamafa o le mamafa, aua le faʻaaogaina le uta i le taimi lava e fafagu ai. Yoga ma Pilates e fetaui lelei mo vasega amata, ae le o le faʻatalanoaina ma le faʻavaivai. O le mea moni, o mea mamafa o le paʻu o teine e manaʻomia ona faia i aso uma, aemaise lava pe a fai o lau sini o le mamafa o le mamafa i se taimi puupuu.
Gaoioiga
Matou te fautua atu ia te oe e te faia se seti o faatinoga mo le paʻu o le mamafa o fafine, lea e faʻateleina ai galuega a musele o le tino atoa.
- I lalo o musika malolosi tatou te faia le mafanafana o le tino atoa - matou te mafanafana ma faateleina le gaoioi o sooga uma. Fai ni taamilosaga i lima, pulumu, sisi.
- IP - taʻoto i luga o le kapeta, i le itu. Matou te malolo i le tauagavale tauagavale, o le vae tauagavale o loo i totonu o le lagolago, o le afa afa, o le saʻo i luga, o loʻo faʻaloaloa atu. Ua vaʻaia le mataupu mai le fola. O le mea lenei o le afa-paʻu i lona itu. E tusa ma le 15 sekone e tu i ai.
- A e lagona ua lava lou lavalava i totonu o le pa, taoto i luga o le fola, tusi i le tulilima. O le vae pito i lalo e faeluaina, o le pito i luga e siitia. Matou te oti mai le 15 i le 20 taimi. Aua nei e pau i tua, tuu lou lima i luga o lou tauau.
- Faʻasagaga - pe a tatou siitiaina tatou teʻa ese le fola ma le tino ma fai le faamalositino saʻo i ni vaega se lua - vaevae le vae, o le tino. Fai 15 repetitions, ona faʻapipiʻi lea o le tino ma luga o le tino ma faʻaleleia, puʻe pupuu ma le vae pito i luga. Toe fai uma ia gaoioiga i luga o le vae lona lua.
- Tatou liliu atu lo tatou manava i le fola, ave se faamamafa e taoto i lima ma vae. E tolu taimi matou te toso ai, ona matou siitia lea o le tasi vae 5 taimi. Tatou te faaititia le vae, tatou te faanatinati faalua ona tatou toe faia le maualuga o le vae. Toe fai pipiʻi-luga, faʻapipiʻi le vae i le tumutumu. Matou te punou le vae i le tulivae ma fai le aʻe i lenei tulaga. Matou te toe faʻafoʻi uma lima i le vae lona lua.
- IP - tu, faʻatasi ma le ua (po o soʻo se laau) i ona lima. Matou te sikuea ma le pa i luga o le ulu. Lelei - i luga o le lautele o tauau, o vae ua fai si laʻititi, matou te faʻaogaina le pa puipui e sili atu nai lo tauʻau. Squat - matou te siiina le pa i luga aʻe o matou ulu, tu i luga - faʻaititia le pa. I le sikuea tatou te punou i tua ma ave le pelvis i tua. Tatou te faavaivaia i tatou lava i le mānava, tulaʻi i le manava.
- Faʻafefeteina - pe a sii i luga tatou tuu o tatou lima ma se faʻasalaga i le pito i luga ma fai se sopo mai le tasi vae i le isi. Matou te suia vae, ma faia foi ni swings ma tuu ese.
- Squats ma le tulivae tuli i luma. Matou te tutu i luga ma le faʻasoa i luga o tauau, o vae e lautele atu nai tauaʻau, matou te vaʻavaʻai, matou te manava i totonu, matou te tu i luga - matou te aumaia le tulivae. Pe a siitia i luga e tatou te vevela. Na matou faia ni toe faila - matou te faia ni upega se 3 faatasi ma se upega taʻalo i luga oo matou ulu. Matou te suia vae.
- Laasaga i le tolu vaʻa - o le uʻamea e faia i luga o tauaʻau, o vae e lautele atu nai tauaʻau, matou te uia le laasaga, o le laasaga ma le soʻo i le itu, o le laasaga ma le pito i tua. Tatou te faamaualaloina i tatou lava i musumusuga, tulaʻi aʻe ao tatou ola. Matou te faia le 15 repetitions i vaalele taitasi. Ina ia faʻamalosi le faʻamalositino, e mafai ona toso lou tulivae i lou fatafata aʻo e sii aʻe mai le aoauli.
- Matou te faia le faamalositino ma le mamafa i luga o lima - matou te faia le 3 lumps - agai i luma, itu, tua, e pei o le faamalositino talu ai. I le taimi lava lea tatou te sii aʻe o tatou lima i le maualuga o tauau i luga o le osofaiga. Matou te suia vae, matou te faia 15 taimi i le tasi itu - o lona uiga, 45 taimi i le vae. E mafai foi ona fai ni siʻosiʻomaga i le biceps - e faʻaoʻo ou lima i luga o taualuga i luma o le pusa.
- Squats ma oso i luga (matou te faia 5 liʻo) - vae i le lautele o tauau. Squat 5 taimi ma oso i luga 5 taimi ma lima faʻalaloa. E le gata i lea, o le faamalositino e mafai ona faia faatasi ma lima o loʻo sopoia i luga o le pusa, po o le mamafa, faʻaloaloa o latou lima i luma. E feliuauaʻi 25 taimi - 5 nofo-ups ma le 5 oso lima 5 taimi.