O le toʻatele, mafaufau i le polokalame aʻoaʻoga, faʻagaloina le tua, ae o le mea moni, o maso i lenei vaega e manaʻomia foʻi ona galue. Muamua, e taua i latou mo le fausiaina o se tulaga matagofie. Lona lua, o le ausia o se tagata matagofie e aunoa ma se toleniga aʻoaʻoga e le mafai. Lona tolu, o musika malolosi e taua tele mo le atinaʻeina o isi vaega o le tino.
Toe foi i tua mo teineiti
E tatau ona faia le polokalama o faʻatinoga e mafai ona e faia. E le gata i lea, e fautuaina le faia pea o suiga i le aʻoga, aua o maso e mafai ona faʻaaogaina i le avega, ma o le mea lea, o le a leai se iuga. O faamalositino taitasi e tatau ona faia i le 2-3 seti o le 12-15 taimi.
Talositino mo aʻoaʻoga i tua:
- Hyperextension . Fai le faamalositino i luga o se nofoa faʻapitoa, faʻapipiʻi i lalo o le tapuvae. Faʻatulaga ina ia faʻamalosi le faamamafa i le pito i luga o le suilapalapa, ma uʻu lima i luga o le fatafata. Task: manava i totonu, faʻagasolo i luma seia mafai ona e faʻamalosi lelei lou tua. Faʻaauau, toe foʻi i le tulaga amata. Fai lemu mea uma ina ia aua le manua.
- Planck . I le aʻoaʻoga i tua i le fale, e aoga le aofia ai o lenei faʻamalositino, ona e le faigata, ae e maua ai se iʻuga lelei. IP - tuu ou lima i lalo o ou tauau, ma tuu ou vae i se mamao mamao. E tatau i le tino ona faia se laina sao, e le tatau ona sii aʻe i luga taliga i taliga. Taofi le pa mo le itiiti ifo i le afa minute. Ina ia faʻamalosi le faʻamalositino, e mafai ona e sii lou vae pe faʻaloaloa se lima i ou luma.
- Lisi o le tau i luga o le mauga . Le aoaoina o maso i tua ma le potu e talafeagai mo lenei gaioiga. E le o fale uma e i ai se pa, o lea e mafai ai ona e faʻaogaina le pusa. IP: ave le paʻu ina ia faasaga i lalo alofilima, ma gagau vae i ou tulivae. O le galuega o le faʻamalosi, toso i luga le pa, punou lima i luga o le taua, lea e tatau ona pipii mau i le tino. I le pito maualuga, taofi mo le lua ma toe foi atu i le musumusuga i le tulaga muamua.
- Superman . I le aʻoga mulimuli i le fale, e mafai foi ona aofia ai lenei faʻamalositino aoga, lea e te manaʻomia e taoto ai ile manava. Faʻasagaga, faʻasaga i luga i luga o ou vae ma lima ma toe faatulaga le tulaga mo ni nai sekone. Faʻaauau, faʻaititia le tino i lalo. O loʻo i ai lenei faʻamalositino ma se isi filifiliga - sii lou lima ma le isi vae, ona sui ai lea. I lenei tulaga, o le a tutusa ia gaoioiga ma mea na faia e se tagata ao faagasolo le faigamalaga.