Mo le tele o tausaga, o se tasi o taʻaloga taʻaloga taatele mo le mamafa o le mamafa. Faatasi ai ma toleniga faifai pea, e mafai ona e faatea ese le mamafa o le mamafa ma faʻalanoa le puʻu. E tele isi faʻalositino e faʻaaogaina ai lenei poloketi.
Vasega ma sikuea mo le gau o le mamafa
E toʻatele e iloa na o le faasologa masani, pe a manaʻomia ona tuʻu ou vae i le lautele o ou tauau ma fesuiaʻi le taʻavale, ao faia ni gaioiga i ou sulu. E le gata i lea, o loʻo i ai isi faʻataʻitaʻiga ma le hulahupom mo le paʻu mamafa:
- O le tulaga amata e tutusa lava ma le lomiga masani. O le suiga e mafua mai i gaioiga o sulu i tua ma luma, e faʻaali tulivae i le pito i luma.
- Tu i luga ma tuu ou vae. Aʻo faia ni gaioiga solo, faʻagesegese malie i luma ma toe foi i le tulaga amata. Ina ia puipuia le paʻu mai le pa'ū, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi le mamafa o le tino mai alofivae i tamatamai vae.
- O loʻo i ai se faʻamalositino faʻatasi ai ma le faʻailoga mo lima. Le tulaga amata, e pei ona faia i le vaega lona lua. Tuu le pulou i ou lima ma tuu i luma o oe. Faʻapipiʻi le lima i lou lima ma faia ni suiga i luga, ao sii aʻe pe faʻaititia lou lima. I se minute, sui lou lima.
- E mafai ona kiliki le taʻavale. Mo lenei mea, e aunoa ma le suiina o le tulaga amata, e tatau ona e toso ifo le pulou i ou tulivae ma faia ni gaioiga i ou vae.
- E mafai ona tuʻu le palanikeke e le o loʻo i luga o le puimanava, ae i luga o atigivae pe a faia ni suiga masani.
O le isi autu e fiafia i ai le toatele o le tele lea o le taimi e liliu ai le pulosaga ina ia mafai ai ona iloa taunuuga. O le taimi sili e 30-40 minute. Amata le aʻoga mai le 10 minute. ma faasolosolo malie le faateleina o le avega. E tāua i le taimi o le faʻatinoina o le tino o loʻo i ai i se tulaga sao ma e le faʻafefe mai lea itu i lea itu. E taua le pulea o le tua e sao. Alu malosi atu ina ia le tautau le leo. Mo le gau o le mamafa ua fautuaina e faʻaaoga se paga mamafa poʻo ni lauiloa i aso nei ma polo massage.