O se lalelei matagofie o se mea teuteu mo tamaitai, ae e le toatele e mafai ona mitamita i ai. E le o se mea sese o le masani ona nofo i le sese, o le galuega umi i luga o vae, ma isi. E iai faʻamalositino faʻapitoa mo le faʻaleleia atili o le toe foʻi i le fale, lea o le a ausia ai taunuʻuga lelei. Faatasi ai ma faamalositino faifai pea, e mafai ona e faasaʻoina faafitauli o loʻo i ai nei ma faʻamalosi ai ou maso tua. E le gata i lea, o le tulaga o maso o le lomitusi ma auupega e faaleleia, ma o le muso leo e masani lava. I le faaopoopo atu i ai, ua atiae se amio masani e faatumauina ai se tulaga sao.
Faʻalavelave faʻalavelave mo le faʻatulagaga
I le amataga, ou te manaʻo e iloilo nisi o tulafono mo le faatumauina o le tulaga sao o le tuila. Muamua, e faatatau i le mamafa o le mamafa, lea e sili atu le mamafa o le tui. Lona lua, faʻatasi ai ma tagata malolosi, e fautuaina e faʻaaoga se isi faʻamaonia. Tolu, ia mautinoa o lau tua e saʻo ao e nofo ma savali.
A o le i fuafuaina le auala o le faia o nisi o galuega e faʻaleleia ai le alualu i luma, e tatau ona nofo i nisi tulafono. Ina ia maua se taunuuga lelei, taitaia vasega 3-4 taimi i le vaiaso. O le vasega o le faamalositino e tumau 2 masina, ona sosoo ai lea ma se malologa mo le 1 masina. E mafai ona e toe faia le polokalama i le fa taimi i le tausaga. Aua e te faia ia lava lava aoga e tasi, ona ua faaitiitia lo latou aoga, ma o le a le mafai ona e mauaina le mea e manao i ai. Toe faia ia faamalositino taitasi 15-20 taimi.
O faamalositino e faasaʻo ai le tulaga i le fale:
- O le Cat . O lenei faamalositino e sili ona faia i le amataga o le aʻoga, ina ia faʻamafanafanaina ai maso. IP - nofo i luga o fa uma, tuu ou vae ma lima i le lautele o ou tauau. Le galuega - alu ese, punou i le pito i tua, faatonutonu le ulu ma tilotilo i lalo. I lenei tulaga, ua fautuaina e faʻafesoʻotaʻi le pelvis i luma. E tatau ona punou i tua le faʻauiga. I tulaga taitasi, e taua tele le lagona o le faalauteleina o maso.
- "Alalaupapa" . O lenei faʻamalositino mo le toe foʻi i le fale e fesoasoani ai pea i le faʻamausaliina, ae o loʻo alu aʻe i lalo le maso i tua. O le IP e foliga tutusa ma le uluai faamalositino. E taua le tuu o ou lima i lalo o ou tauau. O le masalosalo e tatau ona avea ma maso o tua ma le lomitusi. O le galuega o le sii aʻe o lou lima taumatau ma le isi vae i le taimi lava e tasi. E taua le taumafai e tausia i latou i le tulaga tutusa. Taofiofi le tulaga mo le 5 sekone, ona toe foʻi lea i le PI ma fai tutusa i le isi itu.
- O le "vaa" . O lenei gaioiga e manatu e faigata, ae e aoga tele. IP - nofo i lou manava, faʻalaloa ou lima i ou luma. O le galuega o le sii aʻe o ou vae, lima ma tino i le taimi e tasi. O se taunuuga, o le a foliga le tino o se vaa. Taofi i le umi e mafai ai i lenei tulaga, ona e malolo ma toe fai le mea lava e tasi.
- Dumbbell totoina i le tolotolo . O le faʻalavelave e tatau ona aofia ai se faʻamalositino ma le sima mo le tuʻuina , aua e mafai ai e oe ona pamu maso e taua mo le taofia o lou tua i se tulaga maualuga. TAITASI ma ou vae i luga o le tauau. I lima faʻamalosi, ia teu ni sima i ou luma. O le galuega - i luga o faʻamaumauga e fa, faʻasalalau ou lima i itu, oʻo atu i se mea e tutusa ma le fola, aʻo mafai ona pisi i luga o le taua. A maeʻa lena, toe foʻi i le IP.
- Push-ups mai le puipui . O lenei faamalositino ua manatu lelei mo le pamuina o maso o tua. Push-ups from the wall e sili ona faigofie, ae afai e mafai ona maua le tulaga faaletino, e mafai ona e tuleia ma alu ese mai le fola. Tutu latalata i le puipui ma tuu ou lima i totonu. Tausia lelei ou vae, ma o le faamamafa e tatau ona i ou tamatamai vae. Sau i totonu o le puipui, punou ou lima i luga o tauau ma taofi i tafatafa o le tino. E taua le taofi saʻo o lou tua.