O vae vae e masani ona tosina mai manatu o isi, ae le toatele e mafai ona mitamita ia i latou. O le ausiaina o taunuuga lelei o le a faia ai le tele o taumafaiga.
O le taua tele o uta faaletino e mafai ai e oe ona faatea ese le gaʻo gaʻo ma pamu.
O a gaioiga e manaʻomia ona fai e leiloa ai vae mamafa?
E tele ituaiga aʻoaʻoga eseese, o lea e mafai ai e tagata uma ona maua le auala sao mo i latou lava. Sei o tatou nonofo i luga o faiga sili ona faigofie ma faigofie:
- Makhi . Tu i tafatafa o le nofoa ma uu le tua. Faʻamasaga le vae i luma, agai i le tulagavae, ona toe toso. A maeʻa lena, sii i luga le mea saʻo muamua ma le vae agavale i le itu. Amata i le 10 repetitions ma vae taitasi i seti e 3.
- Le pau . O lenei faamalositino, o le leiloa o vae mamafa, e sili ona lauiloa, aua e maua ai iuga lelei. Tu saʻo ina ia vavae ese ou vae i le lautele. Fai se laasaga i le tasi vae ma nofo i luga o le tulivae i le taimi e tasi, seia oʻo ina faia se taumatau saʻo. O le isi vae e tatau ona tumau, ae o le lagolago e alu i le toe.
E taua le iloa pe faʻapefea ona faʻamalo le mamafa, talu ai o lenei faʻamalositino e maua ai iuga lelei. O vae e tatau ona tuu i le lautele o tauau ma pe a faʻaalia le mulivae e le tatau ona alu ese. O le squat e tatau ona faʻagesegese, o lea e lagona ai le le mautonu i maso. E tatau ona tuu i lalo seia oʻo ina faia se taumatau saʻo i tulivae, ma e le tatau ona pasi lima tamatamai vae. E tatau ona e inu, faapau i lalo, ma manava aʻoe aʻea. Aua nei faia ni mea e sili atu i le 25 repetitions. Ina ia maua ni taunuuga lelei, e aoga le faia o le itiiti ifo ma le 3 auala.
O le isi autu faanatinati o le auala lea e oso i luga o se maea e leiloa ai le mamafa. O lenei ituaiga o toleniga cardio e sili ona taugofie, ona e na o le pau lava le mea e te manaʻomia e maua ai se maea e fetaui ma lou maualuga. I le taimi o le faamalositino, e tatau ona punou vae i tulivae ma na o tamatamaivae vae e tatau ona paʻi i le eleele. Polokalame lelei: i totonu o le 5 minute. E tatau ona fai le 1 oso i le sekone, ona i totonu ole 15 minute. o le alualu i luma o le saoasaoa ma i se lona lua e te manaʻomia e fai 2 oso, ma le faʻauʻuina o le aʻoga o loʻo i ai i se taimi lemu.