E tele naʻo le mono-taumafataga, pe a fai o le faamamafa autu i luga o se oloa aoga e tasi, ma i le ata tuʻuina atu, o se moli. O le tuufaatasiga o lenei fualaau aina e mauoa i mea eseese, o lona uiga, o le taumafa e le gata ina laveaiina le mamafa o le mamafa, ae faamalosia ai foi le tino puipuia .
O le taumafataga Orange e lelei ma leaga
O le vailaʻau faʻasolosolo o lenei fua moli e tele i vitamini, minerale ma isi vailaau, ae o le aoga sili o le galu o le i ai o se aofaiga tele o le acid ascorbic, lea e avea ai se vaega taua i le tele o gaioiga i le tino. Faafetai i le vaitamini C, o se fualaau aina ua manatu o se antioxyidant malosi, lea e mafua ai se toe faafouina. O le faʻaaogaina o le moli mo le paʻu o le mamafa e fesoʻotaʻi ma le i ai o filalaʻau mūmū e faʻamamā ai le tino o meaʻai gasegase ma fesoasoani i le faʻailo malosi o le manaʻo, tausia le lagona o le faʻavasega mo le tusa o le 4 itula.
Ina ia malamalama atoatoa i le aoga o oranisi mo le leiloa o le mamafa, e taua tele le faailoaina o le tasi le isi meatotino - o lanu moli e fesoasoani i le saoasaoa o le metabolism i le tino. Sa maua e saienitisi i le citrus fruit limumids, lea e poloka ai le faagasologa o le toe gaosia o sela mama, puipuia le galasticity o toto toto ma le soifua maloloina o le loto. Folks acid fesoasoani e fesoasoani ai i le faʻalelei o le paʻu. Ae o mea e gaosia i le caloric o le moli, e maualalo ma maua i le 70-90 kalori i le 100 g.
I nisi tulaga, e mafai ona afaina ai le tino, e pei o se faataitaiga, o nisi tagata e afaina, ae maise lava le tuuina atu o le fua talafeagai o fua mo le faaosoina o le gaʻo gaʻo. Afai o se vevela ma le vevela na aliali mai i luga o le tino, ona sili atu lea ona tuʻuina atu lenei fesuiaiga o le leiloa o le mamafa. O le isi mea toe foʻi o le tupuga mai o le gastrointestinal disease, ma i le i ai o faʻamaʻi o le faʻaogaina o meaʻai, o faʻasalalauga muamua ma se fomaʻi e faʻamalosia.
O le lanu o se gaʻo gaʻo pe leai?
Sa faia suʻesuʻega faasaienitisi e suʻesuʻe a latou meatotino, o lea na latou faʻatūina ai ni oloa e faʻatele ai le susunuina o gaʻo . O lenei lisi e aofia ai fuamoa fuamoa, lea e faʻaleleia ai le metabolism, faʻaitiitia le fiaai ma faʻaititia le mamafa o le mamafa. E taua le mafaufau o se moli e mu ai gaʻo i le tau o mea e le oi totonu o le pipi, ae i totonu o se atigi paʻepaʻe i lalo o le vevela, lea ua manatu e lafoina. Afai e te manaʻo e amata i le tino taua mo gaioiga mamafa, ona 'ai lea o laʻau faʻatasi ai ma le faʻafefe.
Taumafa oona mo paʻu mamafa
E tele mataupu faavae e tatau ona mafaufauina, ina ia mafai ai e le moli moli mo le mamafa o le mamafa ona maua ai iuga folafolaina. E fautuaina le faia o se uluai faamamaina o le tino, lea e faʻaaogaina ai le aso e faʻaaogaina ai. E mafai ona e filifilia soʻo se filifiliga talafeagai mo oe lava ia. E tatau ona faamutaina lelei le taumafataga i luga o alani ma e taua le faasolosolo faasolosolo malie i se taumafataga atoa. E talafeagai le faʻaopoopo o meaai i le itu, ina ia le silia le 1200 kcal i le aso aoga taua.
Taumafa oona mo le mamafa o le mamafa mo le 3 aso
O se tasi o auala pito sili ona faigofie e vave ona lafo ese ai le lua kilokalama - faʻalauiloa meaai i luga o lago. E faʻaaoga pe a manaʻomia ona e faʻamalosi muamua aʻo leʻi faia se mea e faʻatonuina ai pe malolo, poʻo le faʻamaonia le mamafa ma le tulaga o lou tino pe a maeʻa se faasologa o meaʻai. O le moli moli mo le 3 aso e fesoasoani e leiloa 2 kg. Mo lenei vaitau e tatau ai ona tuʻuese meaʻai matautia ma maualuga-calorie, e manaʻo ai meaai laiti-calorie. Mātauina le lisi o loʻo i lalo, filifilia mai i le tuʻuina atu o filifiliga:
- Breakfast : o se sipuni o le pusi / sisi o mea maualalo maualalo gaʻo / vela suamalie fufulu. Faoa le oloa filifilia oe e manaʻomia se moli se tasi pe inu 1 tbsp. sua sua.
- Taumafa : salati i le saluka suamalie / beets kuka ma ni aano o manu. O le taumafataga o le Orange o lona uiga o le taumafa i vaega laiti, o lona mamafa e le tatau ona sili atu nai lo le 200 g. E maeʻa le taumafataga e te manaʻomia lanu moli.
- Dinina : 150 kalama o vela kuka, vela po o le lafumanu ma fualaau faisua (broccoli, mushrooms, kāloti ma piula lanumeamata). E inu mea uma e te manaʻomia 1 tbsp. yogurt ma aua nei galo ona 'ai se moli.
Meaʻai ma moli moli
O le tuʻuina atu o le auala e faʻaitiitia ai le mamafa o lona uiga o le aofia ai i totonu o le lisi o oloa masani o fuamoa, lea e aoga mo le gau o le mamafa. O loʻo aofia ai mea taua mo le masani ai o le tino. E i ai fualaʻau, o lea e le mafai ai ona e popole o le tino o le a faʻaumatia le tino maso e maua ai le malosi. E taua le maitauina o fuamoa e faigofie ona faʻaogaina i le tino. O le taumafataga mo fuamoa ma oranisi ua mamanuina mo le 5 aso, ma i le taimi lea e mafai ona e leiloa e oo i le 3-4 kilokalama.
Kefir-lanu muni
O le isi vaega o se auala aoga mo le leiloa o le mamafa, lea ua fuafuaina mo aso e lima ma i le vaitaimi lea e mafai ona aveesea ai le fa kilokalama. E tusa pe aisea e saofagā ai aliga i le paʻu o le mamafa, na taʻua i le taimi muamua, e tumau pea e iloa ai le lelei o le kefir. O lenei vai susu susu e fesoasoani e aveese mea leaga mai le tino, faʻaleleia le faʻaogaina o le tino ma le metabolism. O le Kefir e mauʻoa i le protein ma le calcium, lea e taua mo le faagasologa o le leiloa o le mamafa.
O sea taumafataga o le protein ma oranoa o lona uiga o taumafa lima i le aso. Mo se aso e tatau ona e inuina se lita o le yogurt ma 'aina ni lanu se tolu. O le taeao, o le taumafataga o le afiafi ma meaai e tutusa ma aofia ai le 1 tbsp. kefir ma se vaega o le moli, ae i le aoauli e tatau ona e 'ai se fasi falala ua kuka poʻo se iʻa e maualalo le inu ma inu lefir. Aua le faatapulaaina lou inu ava i na o le kefir, o lea e mafai ai ona e inuina le vai ma le lanu meamata e aunoa ma le suka.
Iʻuga o le moli moli
Ona o le aoga o fualaau suamalie, e leai se tasi e tatau ona faateia i le mea moni e faapea, o taumafa e faavae i luga o le latou faaaogaina ua manatu lelei. E eseese le iloiloga ma mafai ai ona tatou faʻamautinoa o le taunuuga e faʻatatau tonu lava i uluai faailoga i le mamafa, ma o le tele lava, o le tele o le mea o le a le maua. Faʻaaogā o lālā mo le mamafa o le paʻu mo aso e tolu, e mafai ona e togi pe a ma le 1-3 kilokalama. O le taunuʻuga e aʻafia i le lisi o isi oloa o loʻo aofia i totonu o le taumafataga, ma le faʻamaonia o le lisi, o le sili atu kilokalama e mafai ona lafo ese.