Faafetai i galuega a tagata fai meaʻai ma faiaoga faʻapitoa, o meaʻai lauiloa a le lalolagi FAIA , poʻo le protein-carbohydrate alternative, na fanau mai . O aso nei, e tatau ai ona faʻaaloalo i tagata taʻaalo, o ē na faʻamalosia le aveesea o le sili atu i le centimita o gaʻo, pe a maeʻa le mamafa o le gaʻo, ae le o le maumau o le maso faigata.
I tausaga mulimuli ane, na atinaʻe ai e le au tausosiga paleni se lisi o mea taumafa lelei mo le BUCK ina ia faʻaitiitia ai le mamafa o le tagata lautele. O le mea sili e manatuaina o le BSU e le fesoasoani i le aveesea o le manava tele, ae e fesoasoani i le faasaʻoina o le ata, le faʻamautuina o le metabolism ma le faʻasaoina o se foliga lelei tele. I lenei tusiga, o le a tatou talanoa pe faapefea ona faʻaitiitia le mamafa o le mamafa o le tino paʻu o le tino, tausia o se uiga lelei ma faatumauina le mafaufau ma le tino.
E faʻafefea ona faʻaaogaina le taumafa o le porotini-carbohydrate?
O le toatele oi tatou e masani ona mafaufau: e faʻapefea ona e aveesea nisi pauna e ala i le 'aiina o meaʻai e iai le tele o porotini poʻo gaʻo? O le tali i lenei mea o loʻo taua i lalo: ona o le glycogen, tatou te maua ai le malosi, o lenei gaʻo o lo oi totonu oo tatou musele, ate ma o loʻo gaosia muamua. O le mea lea, ina ia amata ona susunuina le gaʻo, e manaʻomia e le tino ona faʻaumatia uma glycogen, pe a maeʻa, ina ia maua ai le malosi, ia faʻaaogaina se faʻapolopolo faasao - gaʻo gaʻo.
O luga o lenei tulaga ese o le totoga e fausia ai se taumafa o le BUD po o se protein-carbohydrate alternation. Mo le lua aso o palatini, o le glycogen ua faʻaumatia, o le mea lea, ina ia aua neʻi faʻaaogaina le maso maso i lenei gaioiga, e tele aso o le gaioiga galue o le tino ma gaʻo e tatau ona mulimulitaʻi, ma toe iai aso palatini. O le polokalame e matua faigofie lava, o le 2 aso muamua o loʻo i ai le toso malosi o le mamafa, i le aveesea o le vai mai le tino, ona i ai lea o se malologa ma le mamafa o le mamafa, ma iu ai lava i lona pa'ū mulimuli. Variants o le fesuiaiga o polotini ma meaʻai gaʻo gaʻo e tele lava:
- 5 aso o se taumafa gaʻo ma 2 aso o taumafa maualuga-taumafa;
- 2 aso o le protein protein ma le 1 aso o taumafa gaʻo;
- 3 aso o le protein protein, 1 aso o le maualuga-carbohydrate ma le 1 aso o le taumafataga--carbohydrate;
- 2 aso o se taumafataga o le protein, 2 aso o taumafa maualuga-carbohydrate ma le 2 aso o se meaʻai--carbohydrate.
Le faʻaaogaina o le porotini i aso uma o le taumafataga, ma faʻatonutonuina naʻo le aofaʻi o meaʻai gaʻo, faʻaitiitia ma faateleina.
Le faasologa o mea taumafa o le protein-carbohydrate alternation
O le pipii atu i le polokalama BEECH, e mafai ona e inu soo se teas, kofe, ma mea suamalie pe na o le vai foi i le sua o le tipolo. E tatau i tagata amata ona taumafai e ola i aso e lua o le polotini, tasi le maualuga-carbohydrate ma le tasi aso maualalo. Mo le 1 kilokalama o le mamafa e tatau ona faʻaaogaina 2 g o le porotini, i aso o carbohydrate 1 g i le kilokalama o le mamafa o le tino. E le mafai ona mafaufauina gaʻo gaʻo, ae na o le 'ai fua o fualaau, cereal, ituaiga uma o laʻau, lanu enaena ma le meli.
Aiaiga taumafa o le protein i le fesuiaiga o le protein-carbohydrate:
- Taeao: 200 g sina lafisi falaoisi, mo le tofo e mafai ona e faʻaopopoina se paina laititi po o koko.
- Lua 'aiga o le taeao: lua fualaʻau falai po o se omeleti ma se pusa faʻataʻapoʻa.
- Taumafa: kuka le tuna tuna, falesa po o le kukama.
- Afiafi o le afiafi: se ipu o le yogurt poʻo le 100 g o le siʻisiʻi susu o le siʻi.
- Taumafa: 200 g o le moa tila tipi po o le lafumanu.
O le faasologa o mea taumafa o le carbohydrate o le faasologa o le protein-carbohydrate:
- Taeao: oatmeal poo muesli, e mafai ona e sasaa le susu susu, vai inu i le meli, yogurt poʻo susu susu.
- O le lona lua o le taeao: fualaau suamalie , mo faataitaiga faataitaiga o le apricot, cherry, cherry, apples, lea e le oi ai le tele o kalori.
- Taumafa: vermicelli poʻo pasta ma moa po o aano o manufasi, e mafai ona suia i le araisa ma iʻa.
- Taumafa: aano o iʻa poʻo iʻa.
E taua tele, ae e te leʻi filifili e faia se meaʻai mo oe lava, ia mautinoa e feutagai ma se tagata poto faapitoa.