O nisi taimi, ao le i faia se mea e tatau ai, e tatau ona e faʻapipiʻi lelei ma le toe maua ni nai pauna ma e tolu aso le taumafataga e sau ai e laveai.
O nai tulaga taua
- A e leʻi amata ona e faʻaaogaina ni taumafataga e tolu aso mo le paʻu o le mamafa, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi, aua o le mea lea e te 'ai ai meaʻai e tele le fiva, ma e mafai ona i ai se aafiaga leaga i lau faʻalapalaina, aemaise lava pe'ā iai ni faafitauli i le gastrointestinal tract.
- Ae inu ava, e mafai ona inu vai inu, lanu lanumeamata, ae leai se suka.
- E fautuaina e faitau le calories , e le tatau ona silia ma le 1200 i aso uma.
- O oloa e mafai ona e 'ai i le taimi o se taumafataga e mafai ona faʻatau i soo se faleoloa, ma latou te le tau tele.
- E oʻo lava i se manaʻoga malosi, aua le faʻaaogaina lenei taumafataga mo le silia ma le 3 aso.
- I luga o na meaai, e te le toe tele le vai ina ia le toe foi mai, taumafai e aloese mai meaai mama mai au mea taumafa.
Le lisi o meaai e tolu-aso
O le aso muamua e tuʻuina atu i le faʻamamāina o le tino.
Mo le taumafataga o le taeao, saunia se paluga, lea e aofia ai le 1/3 ipu ipu suamalie ua palu i se pancake ma le afa afa, kiwi ma plum.
I le taumafataga o le aoauli, 'ai le 1 ipu o le susu, lea e faʻaopoopo ai le 1 sipuniti o le sua sua.
I le aoauli, e faʻatagaina le yogurt ma le faʻi.
O le 'aiga o le afiafi e naʻo le 2 ipu tioata o le suamati, lea e te manaʻomia e faaopoopo ai le sua o le tipolo, masima ma laau.
O le aso lona lua e manaʻomia e faʻaleleia ai lou tulaga.
O le faʻasalaga o le taeao e aofia ai se ipu o yogurt, lea e faʻaopoopo ai le 1 sipuniti o le meli, afa afa, se plum ma le apu.
I le aoauli, saunia se salati, lea e tatau ona aofia ai le pepa, zucini, kāloti, apu, e mafai uma ona tumu i le uaina uaina.
Mo se meaai i le afiafi, e mafai ona e 'ai na o le apu e tasi.
Mo le taumafataga i le afiafi, letisi, na o le seleni ma le Bulgarian pepa, lea e tatau ona tumu i sau sau mai le yogurt.
O le aso lona tolu e manaʻomia e siitia ai le lagona.
I le taeao, 'ai se salati, lea e aofia ai le apu, pi, plum, afa o faʻi ma le 1 tbsp. sipuni o yogurt.
I le afiafi, kuka ai le soup-puree, lea e aofia ai le broccoli , greens ma pasta.
Mo se meaʻai, e mafai ona e inuina le sua mai le apu ma se moli.
Mo le 'aiga o le afiafi, kuka le 100 kalama o pasta ma fualaau faisua, lea e tatau ona tumu i le suamoni ma le suāuʻu olive.
Eseese o aso e tolu aso
Totoga aso e tolu Sophia Loren e mafai ai ona e faʻaaoga 170 kalama o pasta mo le 'aiga o le afiafi ma ni mea faaopoopo faaopoopo. Faafetai i lenei filifiliga, o le tamaitai lauiloa i le na o le 3 aso le mamafa o le mamafa i le 1.5 kilokalama. E fautuaina e ia le mataʻituina o le tele o le vaega, e le o le 'ai i le po ae le o le vevela.
E tolu aso o taumafa o faʻataʻitaʻiga, o le lisi e aofia ai fua. I le na o le 3 aso o ia tapulaa, e mafai ona e faʻaumatia pe a ma le 3 kilokalama.
Mo tagata e fiafia i mea e gaosia ai susu, o loʻo i ai le taumafataga e tolu aso i le kefir, i aso uma e te manaʻomia inu ai le 1 lita o lenei susu susu.
Manatua, naʻo le mea tonu talafeagai i le lumanaʻi e mafai ona laveaʻiina oe i le aʻafiaga o le leiloa o le mamafa.