E toatele tagata e manatu o se taumafataga o aiga e matua faigata lava. Ae o le mea moni, i le fale, o le oti e sili atu le faigofie nai lo le ofisa pe o le tafaoga, o lea afai e te maua le avanoa, aua le misia!
Meaʻai a le aiga
O le mea pito sili ona taua, nai lo meaai a le aiga e ese mai i isi - e mafai ona e gaosia se vaega o meaʻai , lea e matua aoga lava, e faʻaitiitia ai le manava o le manava, fasioti se matelaina sese, e mafai ai ona e 'ai saʻo ma leiloa le mamafa e aunoa ma le fia ai i se tulaga masani - 0.8-1 kg se vaiaso.
O le taumafataga e mafai ona nonoina mai soʻo se faiga o taumafa lelei . Mo se faʻataʻitaʻiga, o se mea faigofie lea i le fale:
- Breakfast : cereal ma fualaau aina po o fuamoa falai.
- O le lona lua o le taeao : o le lua-ipu o le kulimi sipisi ma le yogurt.
- Taumafa : se pesini o le sua ma se fasi keke lanu uliuli po o le pulu.
- Snack : o se ipu malamalama o le 1% kefir (e mafai ona e faaopoopo i ai fiber, bran, flax flour).
- Taumafa : o se vaega itiiti o meaʻai ma le teuteuina o fualaau faisua fou (kapisi, kukama, tamato, fualaau faisua).
O se taumafataga sili lea ona lelei e mafai ai e oe ona vave maua le mamafa ma e le afaina ai le tino.
Meaʻai anapogi i le fale
E leai se taumafa vave e le maua ai ni iuga tumau. E mafai ona faʻaaogaina pe afai e te manaʻo e leiloa se mamafa ao leʻi oʻo i le aso malolo. E na o le 3-4 aso e gata ai, e fuafua i le vave ona e taunuʻu i taunuʻuga e manaʻomia.
E mafai ona e 'aina fua e lua: kukama ma 1% kefir. E le sili atu nai lo le kilo o kukama ma le lita o kefir i le aso. E mafai ona 'aina taʻitasi pe faʻafefiloi pei o se salati. E le gata i lea, e na o le inu vai poʻo le lauti lanu meamata. E fautuaina e ave sina vaega o meaai i le 2.5-3 itula - 'ai lemu lemu, seia oʻo i le saturation. E mafai ona e leiloa le mamafa e 2-3 kilokalama, pe afai o oe, ioe, mulimuli i tulafono uma o meaʻai ma aua nei faʻaopoopo nisi mea faʻapitoa.