Taaloga cardio i le fale

Cardio o se taaloga lea e te toleni ai mo le tumau o le fatu ("cardio"), o mama ma faateleina ai le atoaga o le tumau o le tino atoa. I le taimi lava e tasi o le toleniga cardio o se uiga talafeagai o soʻo se polokalame o le leiloa o le mamafa, aua o le taimi lea e mu ai le glycogen (faʻasologa o le gaosiga), ma pe a maeʻa ona mafai ona talanoa e uiga i le gaʻo mu.

Cardioversion e mafai ona faauigaina soo se taaloga taʻavale: tamoe, aau, faasee, tietie uila ma faʻaoga i luga o masini. Afai e te le maua le avanoa e galue ai i le nofoaga autu o le soifua maloloina i luga o simulators, pe asiasi i vaega o taʻaloga, o le a matou fesoasoani ia te oe e filifili le saʻo lelei o le cardioversion i le fale.

Faitau

Mo le aoga o aʻoaʻoga, o le umi ole aʻoga o le cardio e tatau ona le itiiti ifo i le 20-30 minute (i le taimi lea, e susunuina le glycogen), ma lelei - e oo atu i le itula. E tatau ona tatou faitauina le pulutala, ona e na o le tele o numera o fatugaʻo, o aʻoaʻoga o le a aoga.

Ina ia le maua le mamafa ma susunuina gaʻo, o lau pulupili i taimi o cardio i le fale e tatau ona tutusa ma le 60% o le maualuga. Ma ia faateleina le tumau o le loto ma mama - 70-80%.

Faʻafefea ona fuafua le maualuga o le fatu?

Mo alii: 220 - tausaga

Mo tamaitai: 214 - tausaga

Ae peitai, mo amataga, o lenei tapulaa e tatau ona maualalo ma i le taimi o le cardio aoaoina le maualuga maualuga tatou te vaevaeina i le 1.5.

Cardio fale

Mo taʻaloga cardio i le fale e te mafaia, pe faʻapefea ona faʻatau se simulator, ma fai e aunoa ma lena. O faʻatinoga lelei mo le aʻoga cardio o le a avea ma falemaʻi, tai-bo , sisiva, vasega i luga o le laasaga laasaga. Pau lava le tulafono e tatau ona amata lau aʻoga i se mafanafana, aofia ai faʻamalositino malosi, mulimuli ane e tatau ona e faʻalautele. E mafai ona e tamoe i le taimi (ae e foliga mai o le a mafai ona e faia mo le 20 minute) pe oso i luga o le maea, e sili, lelei, e taitaia le toleniga i le ea fou.

Vasega i le taeao

E le mafai ona e tuuina atu i le taeao le popole tele i le loto, aua e manaʻomia foʻi e ia le taimi e ala ai. Ae ui i lea, e le o lona uiga o le aʻoga o le cardio taeao e leaga. I se isi itu, o le 20-30 minute le taamilosaga i le taeao e sili atu le aoga nai lo se isi lava galuega, e mu ai gaʻo, talu ai ua uma ona faʻaaoga uma le glycogen i le taimi o le moe.

Taimi o lesona

I le amataga, o le ae faia 3-4 taʻaloga i le vaiaso. O le toe faʻaleleia ma le tutupu o maso e manaʻomia ai foi le taimi, o lona uiga, i le averesi, 1 aso. Aua e te sili atu ma le itula i le taimi, aʻoga faaumiumi (3-4 itula) o loʻo faʻaleagaina ai le tino, o le mea e tupu ai, o le a amata ona maua e le tagata matelaina le polotini mai maso.