Malosi i le fale - o se fofo sili lea ona lelei mo i latou e le mafai ona maua le taimi e auai i aʻoaʻoga i le kalapu o le taʻaloga. O le tele o taimi faʻatulagaina i le galuega, tamaiti laʻitiiti, le lava o le kalapu kulupu latalata ane - o nei mea uma e le tatau ona avea ma faʻalavelave i le galue i lou tino.
O le faamalositino i le fale e le mafai ona aoga nai lo le taitaiga a se faiaoga. I lenei tulaga, o le mea autu o se manaʻoga sili e toso i luga lau ata, toesea le tele o pauna, toe maua se foliga lelei. Ina ia mafai ona faia se kalapu taʻalo i le fale, e tatau ona e saunia se nofoaga i totonu o le potu mo aʻoaʻoga ma, sili atu, e faʻatau ai mea tau taʻaloga (gymnastics ball, weight, matāʻoga). E le gata i lea, e tatau ona e faʻatau se disaseti ma se polokalame mo le malosi i le fale pe download se seti o faʻatinoga i le Initaneti. E fautuaina e le au atamamai e amata i le faigofie - faʻatasi ai ma le polokalama "Malosi i le Fale mo Tagata Amataina".
Tulafono faʻavae mo lesona faʻaletino o le fale:
- O le faia o le malosi i le fale e manaʻomia i taimi uma. O se tasi o toesega o le malosi i le fale o le mafai lea ona tolopo le aʻoga "mo se taimi mulimuli ane". O le mea lea, e masani lava, o le taimi i le va o sauniga e tele naua ma le aoga o le tino i le fale e mafai ona toetoe lava leai. O le mea lea, afai e te filifili e auai i le malosi, fai oe lava se faasologa o vasega ma e te le misia.
- O le faia o le malosi i le fale e talafeagai i se mea faigata. Afai, mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai lou manava i totonu o lau faʻalavelave faʻapitoa, ona e le tatau ona e faia na o le faʻaoga mo naʻo maso. Aua nei galo e uiga i isi maso o le tino. Mo le lelei o le tino i le fale, e tatau ona e faia faʻatinoga mo vaega uma o le ata.
- Aʻo e faʻamalosi i le fale, e tatau ona faʻaititia le mamafa o le avega. O le 2-3 vaiaso muamua o le aʻoga e mafai ona 10-20 minute. E tolu masina o aʻoaʻoga e tatau ona le itiiti ifo i le tasi le itula. I le faaopoopo atu i le umi, e tatau ona faʻaleleia le malosi o faʻatinoga ma faʻagasolo malie ona faʻaalia ni suiga fou.
- O le faia o le malosi i le fale e tatau ona faʻatulagaina. Soʻo se toleniga e amata ile mafanafana. O le isi, e mafai ona e alu i le malosi, ma i le faaiuga - ia faia ni cardio faamalositino.
O se vaega taua i le malosi o le fale mo teine ma tamaitai o lavalava mo aoaoga. Mo lavalava mo le malosi i le fale e tele mea e manaʻomia:
- lavalava mo le malosi e tatau ona lelei;
- vave faʻavave le susu;
- lavalava mo le malosi i le fale e le tatau ona faʻalavelaveina le gaioiga;
- O le pito i luga o laei e tatau ona lagolagoina le pusa i le taimi o le taʻaloga.
O taʻaloga taʻavale e mafai ona faia i mea eseese, ae o mea sili ona lelei o le cotton. E le gata i lea, mo lesona e mafai ona e faatauina ni seevae faʻalelei lelei, e ui o le tele o fafine e sili e filifili e aunoa ma ni seevae.
O le faamalositino i le fale o se filifiliga sili ona lelei mo tina faʻamoemoe. Ole gasegase e mafai ai e oe ona saunia ou musele mo le fanau ma faʻateleina le vave faʻaleleia pe'ā uma le fananau.
O le fili autu i vasega o le tino i le fale o le paie. O le palasi e puipuia ai le toatele oi tatou mai le sailia o le tagata sili ona lelei. O le mea lea, e tatau ona e faia se tulafono mausali i ou luma - ia amata ona avatu le malosi i le fale 10 minute i aso uma. O le tauivi ma le paie, galue ia oe lava ia ma le gaioiga faaletino o le a mafai ai ona ausia toetoe o soo se manuia.