O toleniga cardio i le fale o se auala sili lea e vave faʻaitiitia ai le mamafa ma le lelei, atiaʻe le tumau, faʻamalosi ai musika, faaleleia le tino ma mea uma - matua saoloto! O le mea e sili ona manaia o le mea lea e le manaʻomia le faʻatau o cardio e faʻatau ai taugata ma isi meafaigaluega. E mafai ona fai ma faʻaogaina auala, e te leʻi mafaufau e faʻaaoga lelei.
Gaioiga Katioti i le fale
O polokalama Katioti i le fale e matagofie e le gata mo lo latou maualuga, ae ona o latou eseese. E mafai ona e tuʻuina atu i lou tino le avega talafeagai, ae le faʻavaivaia i monotony ma monotony!
O le mea lea, o le cardio i le fale e mafai ona aofia ai elemene nei:
- sosolo i luga luga o le faasitepu (faia ia le itiiti ifo ma le 10 minute, alu i lalo i luga ole luga ole lifi);
- oso i luma i luga i luga o vae e lua, taumafai e foia le mamao aupito maualuga (ia le itiiti ifo i le 5-7 minute i le laina ma masani ai - i totonu o sneakers);
- tamoe i se nofoaga ma se maualuga maualuga o le siʻusiʻu (a itiiti ifo i le 10 minute i se saoasaoa tele);
- faia se aso malolo masani. Suia ou vae i se oso. Toe fai pe a ma le 5 minute.
O ia ituaiga o cardio e tatau ona faia i se saoasaoa tele, faafetai lea e maua ai le manaʻoga ole manaʻoga - faʻamalosi malosi o mama, faʻamalosia o le cardiovascular system and burning burning.
O le cardio
O le toleniga cardio sili ona lelei mo le leiloa o le mamafa, o le mea moni, o aʻoaʻoga vavave. O le uiga o lea mea e te alu mai le tasi ituaiga cardio-load i le isi, aʻo leʻo leʻa leai se taimi mo se malologa.
O se fesuiaiga sili o aʻoaʻoga cardio taimi:
- Muamua, i se saoasaoa vave, oso i le 2 minute e ala atu i le maea, ae le o luga o ni vae se lua, ma osooso i vae taitasi.
- Fai ni oso mai lea itu i lea itu, ao taumafai e faia i se vave vave. I totonu foi o le lua minute.
- Fai le oso i luma-tua, tulei le tasi po o le isi vae. Toe fai 12 taimi.
- Toe fai, oso i luga o le maea mo le 2 minute i se saoasaoa vave.
- Fai ia osofaʻiga ua taʻua i luga ma se suiga o vae i le oso mo le 2 minute.
- Tutu saʻo, o ou lima o loʻo i luga o faʻamau. I le oso, sasaa ou vae i le lautele o ou tauau, salalau ou lima i itu. O le isi na toe oso i tua i le tulaga amata. Toe fai 20 taimi.
- Toe oso i luga o le maea mo le 2 minute i se saoasaoa vave.
Fiafia, musika fiafia o le a fesoasoani ia te oe e se ese mai le pa. Afai e te toe fai lenei aʻoaʻoga 3 taimi i le vaiaso, o le ae matauina ua leiloa le mamafa i le 15-20 aso!