Tai-bo o se polokalama faʻamalosi e tuʻufaʻatasia ai le tele o elemene eseese ina ua mavae ni nai masina o aʻoga ua avea oe ma matai i nisi o eria i le taimi e tasi! O lenei eseesega e faʻavae i luga o siva siva ma elemene mai ituaiga eseese o siva, ma faaopoopo i lenei mea, o mea matagofie ma aoga e pei o le puipuia o le tagata lava ia ma le taʻavale. Fou, le masani ma manaia! E ese le manaia e leai se tasi na te faamalosia oe e te tau le taua: e na o oe lava o se fili o loʻo i luma o oe, ae leai se tasi e faia i se paga.
Malosi tai-bo: manuia
Tie-bo o mea tau vaʻaia ma mea taua, faʻatasi ai ma aoga ma aoga o lenei lesona e tele. E pei lava o soʻo se faamalositino faʻamalositino, o lesona tai-lesona e fesoasoani e faʻamalie lelei ai le gaʻo, ma i soo se mea, e aofia ai le manava. O se uta tele i luga o lima ma vae o le a mafua ai ona mauaina e lou tino le gali ma le foliga matagofie i se taimi puupuu lava.
O le isi mea faaopoopo o se taunuuga o vasega, e te le maua le atuatuvale, lea e te le toe pikiina ai i luga oe pele ia te oe. O le mea lea, faatasi ai ma lesona tai-lesona, o le a oʻo mai le mafanafana ma le fiafia i lou olaga.
Faʻaaogaina o kalori mo tai-bo
O lenei toleniga e mafai ai ona e susunuina se numera o kalori: se itula e tusa ma le 10-13 iunite i le kilokalama o lou mamafa. O lona uiga, afai e te fuaina le 60 kilokalama, ona faia lea o se lesona o le ae susunu ai le 600-700 calories!
Musika ma musika mo tai-bo
O le musika mo lea aʻoaʻoga e manaʻomia ai le malosi ma le malosi, vave ma le malosi. E mafai ai e oe ona faʻalogo i le ala saʻo. E leai ni mea faʻapitoa mo lavalava: e tatau ona saoloto mai le taofiofi, malamalama, manava. Se isi mea e manaʻomia mo seevae: filifili sneakers ina ia latou faʻamautu lelei le vaevaega o vae, ma o le moli e le paʻu. E manaʻomia foʻi le totigilima totigilima.
Tai-bo: Taʻaloga
Afai tatou te talanoa e uiga i le tulaga masani o le toleniga masani, e talitutusa lava ma le faamalositino masani tau faamalositino. E pei lava o soo se aoaoga mo tamaitai, e amata i le aoga lelei, lea e mafai ai ona e mafanafana i vaega uma o musika. A maeʻa lenei mea, faʻalatalata atu. Ona ofo mai lea e le faiaoga e aoao eseese ituaiga o faamaʻi, sosoo ai ma faamalosi malosi ma oso ai. I le taimi muamua mo le amataina e matataʻu ma le fefefe, ae o lenei saoasaoa ua mafai ai ona e lafoai tele.
Mafaufau i faataitaiga o faʻatinoga:
- Faiga faʻavae . Vaʻai faalemafaufau o se tagata malosi malosi o loʻo taumafai e teteʻe i foliga. Fai taga e pei o oe taumafai e aloese mai lenei pa (manatua le tele o ata tifaga ma toa totoa). Fai i le pao mo le tusa o le minute.
- Fuga o le lomitusi . O lenei faamalositino e manava, ma e faaopoopo i le faatosinaina o le lomitusi, e aafia ai le tino atoa - o le mea moni, i le auala sili ona lelei. Taʻu i luga o le fala, toso ou tauau mai luga o le fola ma faʻatasi i le taimi lava e tasi ma se pu i lou lima, faʻamalosi le ea ma le malosi. Fai le faamalositino i se saoasaoa vave mo se minute.
- Se oso i le plexus solar . Tusi se oso i luga o le manava i le manava: mo lenei mea, toe faʻafoʻi le tino, punou le vae ma lafo i luma: e te le manaʻomia le faʻalauteleina o le totini, ae o le tulivae e tumau pea le pisa. Toe fai mo le isi vae. Fai i le pao mo le tusa o le minute.
- Le taua . Aʻo e tu, faʻaalia pe faʻapefea ona e osofaia le fili ma taumafai e puipuia oe lava: a maeʻa uma le taʻavale, ufiufi ou foliga i lou lima. O gaioiga uma e tatau ona uila vave, maʻila ma manino. Fai i le pao mo le tusa o le minute.
- Faʻatasi . O lenei faʻatinoga o le a faigata mo i latou o loʻo i ai se lagona vaivai o le paleni. Tu i luga o le tasi vae, lafo i fafo le isi mea ma mulimuli i ai i ni nai manino, pupuu ma malolosi malolosi, pei o oe na komi i se mea faitino. Fai i le pao mo le tusa o le minute.
I le faaiuga, aua nei galo e uiga i le faʻalauteleina - o le faʻataʻitaʻiga masani o le a faia. Aʻo nofo i luga o le fola, vaevae sao vae ma faʻaloloa i le itu taumatau, i le tauagavale ma luma o oe. Toe faia ni nai taimi.