O le faʻaaogaina o Lyaysan Utyasheva o se auala sili lea e ala ai i le taeao, e faʻaleleia le tino ma faʻaumatia ni pauna faaopoopo. Mo aʻoaʻoga, e tatau ona e vaevaeina na o le 15 minute.
Lyaysan Utyasheva - faʻaaogaina o le mamafa o le mamafa
- Faʻafefe . Tu i luga, vae vae lautele, vavae lima, ma tamatamailima e fesootai i le loka. I le mamao e te mafaia, taula i le agavale, aʻo tosoina le tino e lima, ona sosoo ai lea ma le taumatau. O faʻamalositino uma e alu i le taeao ma le Lyaysan Utyasheva e tatau ona faalua 15 taimi.
- Filifiliga . Le tulaga amata e le suia. O lenei e tatau ona e fesoasoani i luma ma faʻaloloa lou auvae i ou alofilima. Ona e alu ifo lea ma lemu lemu i tua ma toe foi, i le mamao e mafai ai, agai i luma.
- Fafagu o vae . Tutu sao, vae faatasi. Muamua sii i luga le vae taumatau ma paʻi i le tulivae tauagavale, ao tilo saʻo le tulivae i le itu. Ona, e aunoa ma le faaitiitia, liliu i luma ma liliu i le itu tauagavale i le mamao e mafai ai. Toe fai foi ma le isi vae, foi.
- Suiga . Mo lenei faʻamalositino, e te manaʻomia se faʻaipoʻa, a itiiti ifo, o se mopi masani. Ave i ai ina ia sili atu le lautele o ou lima nai lo ou tauau. Faʻagasolo malie le amataina o se tino i tua o lou tua, ona toe toe foʻi atu lea.
- Planck . Mo lenei faʻamalositino, mai le gymnastics o le taeao o Lyaysan Utyasheva e tatau ona e faia se polopolo. Tuu ou vae i luga o le polo ina ia pa'ū le pau i luga o le vae pito i lalo. Lima i luga o le fola, o loʻo i lalo o ou tauau ou lima. O se taunuuga, o le tua ma vae e tatau ona fausia ai se laina saʻo. I lenei tulaga, taofi pe a ma le 1.5 minute.
- Vaevae . Toe fai, ave le polo polo ma nofo i luga o lona pito. Lelei le pisi vavae ese, ina ia faia se 90 tikeri i le tulivae. A o faasolosolo malie, alu i lalo i le polo ma paʻi i le fola i ou lima, o le tua e tatau ona fusi i le polo. Uu lou ulu ma amata ona feliuaʻi le lomitusi, sii le ulu ma tauau i le maualuga e mafai ai.
