O le auala sili e faʻaogaina ai le tino atoa, ia maua se lagona lelei ma susunuina le tele o calories ma le gaʻo o mea e teu ai le siva. Masalo, o le tele o lagona lelei e fetaui ma aoga mo le tino, e faigata ona maua i isi ituaiga o malosi! I totonu o nei vasega, e le gata e mafai ona e faʻaosoosoina ma faʻalautele le tino atoa, ae lafo ai lagona le lelei - o le mea e fesoasoani ia i tatou e fai siva! E ofoofogia foi, o na gaoioiga e le gata ina musuia ma tuuina atu ai se moliaga o le mautinoa, ae e mafai ai foi ona e lagona lelei le fati.
Musika mo musika puʻepuʻe
O se lagona faʻapitoa i totonu o le potuaoga e saunia e le lipine. O musika e masani lava ona sii aʻe fiafia, fiafia, lauiloa - e pei ona manaʻo moni e siva. E le gata i lea, o taimi uma lava e sui ai, o lea i le itula e tasi o le ae aoaoina ai le tele o mea fou. E masani lava i totonu o le potuaoga faʻafefiloi ituaiga eseese o fati: siva siva e aofia ai le latin, jazz, faʻaonapo nei ma e oʻo lava i elemene taʻitoʻatasi mai siva faʻasalalau! E foliga mai, na i ai se sao taua i le mea moni o lenei taʻiala ua sili atu ona lauiloa. I le faaopoopo atu i vasega tuufaatasi, e masani lava ona faia ni vasega vaapiapi: o le jazz aerobicics, taotoga o meaola, mea e gaosi ai le tino, gasegase-hip aerobi ma isi.
E le gata i lea, o loʻo i ai se isi taʻutaʻua taʻutaʻua - sisiva siʻosiʻomaga. O se ituaiga e le masani ai, pe a faʻatasia le galuega ma le laasaga - o se laasaga faapitoa, lea e mafai ai i le tele o taimi ona faateleina le avega, faatasi ai ma siva siva. E sili atu mo le amataina ona filifili se mea se tasi, ona sui ai lea i se ituaiga o mea tuufaatasi. Taʻalo siva i le fale e aofia ai foʻi le amata i ni fesuiaiga faigofie ma sili atu i lalo o se ata vitio.
Siva siva mo le mamafa o le mamafa
E faigata ona mafaufau i se auala e sili atu ona talafeagai mo le aveesea o le mamafa o le mamafa, nai lo lesona o le siva. O totonu o nei vasega e mafai ona e susunu pe tusa ma le 10 kalori i le kilokalama o le mamafa i le itula, o lona uiga, 650 calories i le vasega i le mamafa o le 65 kilokalama.
O le lauiloa tele na maua ai le itu o Latina mo lona alofa tunoa ma le susunuina. E taua le manatuaina i totonu o falemaʻi, e te manaʻomia i taimi uma le nofo filemu o vae - ma le toe i luga o le mulivae, ae le o le isi itu, e pei o siva faʻapolofesa.
Taʻaloga siva mo le amataina masani e faʻaalia ai se fausaga faʻapitoa - o se mafanafana, o se vaega tele ma se faʻaoga. O le faavae o se laasaga faapitoa o laasaga, o le tele o ia mea o loʻo faʻaaogaina i isi ituaiga o meaola. Seʻio tatou mafaufau i nisi:
- Mati-savali : o le vae ua tu i luga o le toevae, o le tulivae e tilotilo i totonu, o le mamafa o le tino ua siitia atu i le mulivae, mulimuli ane ona sao saʻo tulivae, ma o le suilapalapa e sosolo lelei i le itu.
- Visk - se laasaga i ni tau se lua: i le "tasi" - laasaga i le itu ma se laasaga laasaga ma le isi vae i tua o le muamua; i le "lua" - laasaga ma le vae muamua i le nofoaga.
- Lauvaga - o le laasaga o fomaʻi masani: laasaga, ona liliu lea o le vae lagolago.
- Quick mambo - o se laasaga i ni tau se tolu: o se "taimi" -o se laasaga laasaga ma le vae pito i luma o le lagolago; i le "lua" - laasaga i le tulaga o le vae lagolago; i le "tolu" - matou te suitulaga i le vae agaʻi i le vae lagolago.
- O le laʻasaga autu o Mambo - o se laasaga i ni faʻalua se lua, e amata i se taʻitaʻia e taʻitaʻia le kick mai le tulivae: o le "taimi" - agai i luma ma le vae vae ma vave ona uma lena laasaga i le tulaga o le vae lagolago; i le "lua" - matou te suitulaga i le vae taua i le vae lagolago.
- O le laasaga autu o le samba o se laasaga e lua-fua: i le "tasi" - faatasi ai ma le vae muamua o le laasaga agai i luma (toe o le taimi e sosoo ai) ma i le taimi lava lena - faatasi ai ma le vae lagolago (agai i tua) ma tuu ese; i le "lua" - matou te suitulaga i le vae taua i le vae lagolago.
E leai se mea e sili atu le faigofie nai lo le aveesea o le mamafa ao siva, i vasega o mea tau vaalele. I le taimi muamua, o faiga e foliga faigata i na o ni nai vaiaso, o le ae manatua mea uma. O le mea autu, fai 2-3 taimi i le vaiaso ma 'ai saʻo, ma o le taunuuga o le a le umi ona oʻo mai.