O Pilates o se faiga o faʻatinoga na atinaʻe i le amataga o le 20 seneturi e Joseph Pilates. E leʻi leva ona faʻaalia, na avea le taʻiala ma tagata lauiloa i tagata taʻalo, tagata taʻalo ma tagata taʻalo e fia maua mai mai manuʻa.
Aiga
Talu ai ona o Pilates e taua tele le tuʻuina atu o le manava ma le faʻagesegese, faʻataʻitaʻiga faʻavaomalo o faʻatinoga, e tatau lava ona amata ona faʻaauau ma le faiaoga. Ae talu ai ona ua e malamalama i faavae, e mafai ona e alu saogalemu i le aʻoga a Pilates i le fale.
A oe aʻoga i le fale, e te toleniina maso o le tino - o maso loloto, lea e faigata tele ona oʻo i ai, e faʻaaoga ai le leona o vaega o le tino. Muamua, o le mea muamua lava, o le a faasaʻoina lou tulaga, e pei o le toleniga, e te aveesea le avega mai le tui, aua ua faʻamalosia musele lata ane o tua.
O le auala oei ai i le fale e faia ai Pilates, e tatau ona e matua tali atu, aua e le o ni fesuisuiaʻi faigofie mo le lomitusi poo le pipiʻi, lea e mafai ona fai i se auala faigofie. E i ai le tele o manatu autu e taua tele mo tagata amata e auai i Pilates i le fale. Uunaia le faʻatautaia:
- lamolemole - i Pilates e tafe atu se tasi i le isi;
- malolo - e tatau ona faʻagaloina uma faafitauli mo sina taimi;
- manava e manava loloto, o le manava e masani lava o le tulaga amata, ma o le manava o le uta i maso;
- mafaufauga - aua le faʻalavelaveina, mafaufau i mea o loʻo e faia, a leai e mafai ona e "dorelaxirovatsya" ma na o le moe.
Gaoioiga
O le a tatou faia se pupuʻu puupuu o faʻatinoga mo le faia o pilates i le fale.
- Tatou te taoto i tua, vae e tutusa ma le lautele o le pelvis, lima i luga o le tino. Faʻapipiʻi o matou lima i luga o le fola, ma faʻapipiʻi le pelvis ma toe foʻi mai le fola, o le tino ua faʻavaeina i luga o se laina saʻo. Faʻagesegese, o le vertebra i tua o le vertebrae tatou te toe foi atu i le fola. O le manava o le faʻalavelave, matou te lolomiina i le tui.
- PI e tutusa. Matou te sii i luga le vae, punou i tulivae ma tusi i le fatafata. Midway taofi le vae, toe foi i le PI, i le taimi nei, o le vae lona lua ua amata. Matou te feʻaʻei i luga o le vevela, vaevaega o vae. O la matou galuega o le taofiofi pea o le puimanava i le fola ma se fale taʻavale . I le tulaga tuʻu ifo, o le vae e paʻi i le fola ma se vae.
- Tatou te taoto i luga o le manava, ma faʻaloloa o tatou vae, tatou te faʻaoʻo o tatou lima i tafatafa o foliga, alofilima i lalo. I le IE, ave se mānava, ma faʻamalo le loimata mai le ulu ma le fatafata mai le fola. Matou te faʻapipiʻi le tulaga ma toe foʻi i le IP.
- Matou te faʻafilemu le pito i lalo i le tulaga o le tamaititi. Tatou te nonofo i luga o le mulivae i luga o mulivae, o le tino ua toto i tulivae, o lima ua faaloaloa atu i luma, tatou te vaai i lalo.
- IP - tu i luga o fa uma, o alofilima o loʻo i lalo ifo o tauaʻau, tulivae - i lalo ifo o le pulou, o lona uiga, i le taumatau saʻo. Matou te tausia le maso o le manava, e le punou le pulou. I luga o le faʻamalosi tatou te siʻi ma faʻaloloa le lima taumatau ma le vae agavale. Matou te faʻapipiʻiina le tulaga, matou toe foʻi i FE. Tatou te sii le vae taumatau ma le lima tauagavale. Tatou suia o tatou vae ma lima, faʻalemu lemu ma faʻagesegese lalo ifo o tatou vae e faʻateleina ai le vevesi maso.
- Matou te faʻafilemu le pito i lalo i le tulaga o le tamaititi.