Salati - o se mea lautele: e mafai ona mama ma manaia, mafanafana ma malulu, faʻaaogaina o se meaʻai, meaai poʻo se taumafataga autu. Ma o le mea pito sili ona taua - e tele naua filifiliga mo salakeke pe afai e te le lava i se fua e tasi, e mafai ona e maua se mea fou. Faʻalagolago i ituaiga ituaiga meaai e te faʻaaogaina mo se salati, o lenei ipu e mafai ona i ai calorie eseese. Ma faʻaaogā fualaʻau taumafa mo le paʻu o le mamafa, e mafai ona e maua le paʻu o le paʻu e aunoa ma se lagona faʻavaivai o le fiaaai.
Sapalai taumafa: caloric content
Sapalai mea taumafa i le maualalo-kalori - e mautinoa lava e taʻitaʻia le faʻavasegaina o salakeke, lea e faʻaaogaina mo le paʻu o le mamafa. E pei o meaʻai, latou te faʻaaogaina fualaʻau mata, fuālaʻau kuka pe tao taofi, sei vagana ai pateta, sana, pi, kāloti ma beets, ma o nisi taimi latou te faaopoopoina fualaau aina po o vine, susu susu. Se vaega o se salatisi masani o fualaau faisua ma se laei mama - e tusa ma le 50 kcal, faatasi ai ma le faʻaopoopoga o moa - e oo atu i le 100 kcal.
I le avea ai o se tulafono, ia saunia fualaʻau taumafa e aunoa ma le mayonnaise, faʻaaogaina e pei o se laei o se tasi o filifiliga nei:
- o se faʻafefiloi o le 1: 1 le sua o le lemon ma le suauʻu olive;
- sua o le tipolo;
- balsamic, uaina po o le pati vine pini vine ;
- yoghurt natura e aunoa ma se fulufulu;
- 1: 1 le faʻafefiloi o le yogurt ma le sinapi;
- soya soya;
- soya soga ua fefiloi ma le garlic 1: 1;
- 1% kefir (aemaise lava talafeagai i kukama).
Ina ia maua se tele o mea lelei, e fautuaina e faataitai ma faaopoopo salata i fesuiaiga eseese o le sauuga.
Sapalai faigofie meaai
O le manaoga pito sili i le taimi nei o ni fua faigofie, o sauniuniga e le tele se taimi. Faʻalogo lelei i nei filifiliga:
Gladkin salad
Meaʻai:
- kukama - 2-3 fasi vaega;
- aniani lanu meamata - 1 pai;
- vineta 6-9% - 5 tbsp. sipuni;
- olive suauʻu - 2 tbsp. sipuni;
- pasili, pi, masima, pepa uliuli - ia tofo.
Sauniuniga
Kukamisi e tipi i ni fasi tipi, mai i luga luga o laumei ma aniani lanu meamata. Faia se laei, faʻafefiloi le vineta, suauu, masima ma le pepa. Liligi le salati ma tuu i luga mo le 5-10 minute. Ua faia!
Saladi salad
Meaʻai:
- kukama - 2 fasi vaega;
- pepa suamalie - 1 fasi pepa;
- moa susu susu - 100 g;
- soya soya - 1/3 ipu;
- garlic - 2-3 cloves;
- Sesame - ia tofo.
Sauniuniga
Tipi kukama ma pepa ma fasi masipa vevela, moa susu - apa. Faia se laei e ala i le faʻafefiloi o le soya soya ma le kalaka, sasaa le salati ma faʻaopopo le sesame.
Sapalai fualaʻau taumafa
Salady "Malamalama"
Meaʻai:
- tamato - 1 fasi pepa;
- kukama - 2 fasi vaega;
- pepa suamalie - 1 fasi pepa;
- soo se laumei laupepa - 1 pai;
- pasili, pi, lanu vaimama - ia tofo.
Sauniuniga
O mea uma e gaosi faʻapipiʻi, faʻatumu i soʻo se laei e tofo ai. O lenei salati e mafai ona faʻaaogaina uma e pei o se falaoa o le itu ma se ipu tutoʻatasi.
"Sapalai vave"
Meaʻai:
- musika e tipi le vaʻa - 1 ipu;
- kukama - 2-3 fasi vaega;
- soo se laumei laupepa - 1 pai;
- yoghurt, sinapi - ia tofo.
Sauniuniga
Tipi le kukama i ni fasi keke, tapuni le letus, faʻafefiloi mea uma ma pulo. Faʻaopopo le laei, faʻafefiloi 2 vaega o le yogurt ma le 1 le va o le sinapi.
Delicious dietary salads
O fuamalie suamalie, e pei o se tulafono, aofia ai le tele o meaʻai nai lo le vave. E ui o le taimi o la latou sauniuniga e sili atu le taua, o lo latou tofo ua matua tauamiotonuina lava.
Fualaau aina suamalie
Meaʻai:
- eggplant - 1 pc;
- Bulgarian pepa - 1 pc;
- tamato - 1 fasi pepa;
- riki - 1 pc;
- letus leaf - 4-5 vaega;
- soya sauce, garlic - ia tofo.
Sauniuniga
'Otiʻoti fualaau faisua uma i ni fasi keke ma falai i luga o se fagu pe i luga o se faʻafefiloi ile ogaumu. Ona faataatia lea o fualaau faisua i luga o se laumei laulaau, o laulaau o totoe o loo saeia ma faataatia i luga. Faʻaopopo le laei e ala i le faʻafefiloi 2 vaega o le soya soya ma le tasi le ipu garlic.