O le a le vailaʻau D?

Mo le gaioiga masani o le tino, e manaʻomia e le tagata vitamini ma elemene taua. Faatasi ai ma i latou o le vaitamini D. O le totoga e gaosia e ia lava i lalo o le aafiaga o le susulu o le la, ae afai e le mafai ona nofo i le la mo se taimi umi, e taua le iloa o le vitamin D ina ia mafai ai ona faʻatumu lona vaivaiga.

Faʻafetai i lenei vaitamini e faʻamalosia ai ponaivi ma nifo, faʻaleleia le tuputupu ae o le maso maso, faʻasaʻo le toto maualuga. E le gata i lea, o le vailaʻau D e maua ai se vaega tuusao i le toto ma faʻamalosi, o le a fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga ma taofia ai le faia o sela o le kanesa.

Pe a Maua ai le Vitamini D: Lisi o Mea

Vitamin D e maua i le tele o oloa o meaola ma manu (i le 100 g):

• togafiti - mai le 300 i le 1600 IU;
• samani - mai le 200 i le 800 IU;
• eletise - mai le 300 i le 400 IU;
• cod ate - e oo atu i le 50 IU;
• fuamoa moa - 25 IU;
• aano o manu - 13 IU;
• kirimulu uliuli - 50 IU;
• susu - e oʻo atu i le 4 IU.

O a meaai o mea totino e maua mai i le vitamini D?

1. Greens ma laʻau, e fai ma faataitaiga pasili, moa, ma isi. E mafai ona faʻaaoga e avea o mea manogi ma faʻaopopo i ipu ma mea inu.
2. Mo tagata vevela, o le a aoga e iloa ai o le vailaʻau D o loʻo maua i musipolo e mafai ona sui ai meaola manu.
3. O le Vitamin D e maua i fualaʻau, mo se faataitaiga, i pateta, kapisi, ma isi.

I le faaopoopo atu, e maua i totonu o suauʻu: kulimi, sunflower, olive, sana, sesame, ma isi.

Faamatalaga aoga

1. O aso taʻitasi e tatau ai ona maua le 600 IU o vailaʻau D.
2. Afai o aso uma e faʻaalu se taimi i le la, ona faʻaititia lea o le dose talafeagai ile 2 taimi.
3. O mea e maua ai le tele o vailaʻau D , e tatau ona e saunia lelei:

• meaʻai tioisa e tatau ona faasolosolo lemu, toe faʻasaisaina e faasaina;
• E le fautuaina le faʻaaogaina o le suavai mo le faʻaleagaina poʻo le galo;
• sili ona lelei le kukaina o meaai i luga o se paga pe tao i totonu o ogaumu;
• afai e te filifili e kuka se mea, ona e teuina le vitamini D, tuʻu meaai i le vai inu;
• ia mautinoa o le a le kukaina oloa;
• E le fautuaina le toe faʻaleleia o meaai sauniuni e iai le vitamin D i le tele o taimi.