O le tuufaatasiga o oloa mo le fausiaina o meaai mama e mafai ona le mafaufauina ma manaia, o lea la, o se salati ma ni fatu, o le a faaopoopo i fualaau faisua po o meaʻai e tatau ona talafeagai mo se taumafataga fiafia ma le taimi o se taumafataga o le aoauli. O fualaau eseese o le a fesoasoani e faʻatumu le 'auʻaunaga e pei o ni tagata fiafia i meaʻai, ma i latou e faitau calories.
Sala ma nati - fualaʻau
Ina ia faia se salati suamalie i nati, e mafai ona e faaaogaina lau meaai e sili ona e fiafia i ai ma faaopoopo iai i ni meaʻai, o le tofo o le taumafataga saunia o le a matua suia lava.
- Ina ia mautinoa e le faaleagaina e fatu ia le tofo ma foliga vaaia o le ipu, e tatau ona saunia e ala i le faamamaina o le paʻu vevela.
- Ina ia mafai ona susunuina le manogi o fatu, e lanu enaena i totonu o se apa malogo, o le a sili atu le manaia o le salati ma nai nati.
- E mafai ona e fai se salatisi i soo se fatu e pei o le mayonnaise, kulimi mumu po o isi faʻalavelave faʻalavelave, o le tofo o fatu o loʻo lelei ma eseese mea.
Salati ma moa, pineapa ma nati
O le suamalie ma le uluai salati ma le pineapple ma le kati i luga o le fatu o le susu o se mea lelei tele o mea taua ma o se tofo le masani i le taimi e tasi. E mafai ona e fatuina lenei meaai i ni tau se lua ma mea uma e tatau ai. O aano o moa e tatau ona pei o le kuka, ma tao, falai pe ulaula e le fetaui. E mafai ona e vaʻaia le salati ma le mayonnaise ma le itiiti ifo o le caloric Greek yoghurt.
Meaʻai:
- moa susu - 200 g;
- pineapple - 3 mama;
- letus leaves - 3 fasi vaega;
- paʻu uila - ½ st;
- mayonnaise.
Sauniuniga
- Laʻau o le susu i totonu o vai suamalie. Faʻafiafia, tipi i totonu o pusa.
- O le falaoamata e le tipiina tele, o le paʻu lau.
- Faʻafefiloi mea uma, vaitau ma le mayonnaise, tuʻu i totonu o le pusaaisa.
- Auauna le salatini i moa ma nati i le 20-30 minute, ma tuʻimomomoina le pusa paʻu.
Gladet salari salati i le kiona
Saua ma matagofie le salati i le rimoni ma le paina e mafai ona kuka mai soʻo se mea, i lenei faʻataʻitaʻiga o le meaʻai, e le o le mataupu faʻapitoa lea e taua, ae o foliga vaaia. Ina ia teuteuina le "Aukalama Pameka" o le a e manaʻomia se ipu ma se ipu poʻo se ipu tioata lea o le a fausia ai se fausaga faʻanoanoa. I le taimi muamua, e tatau ona e fufuluina fualaʻau ma aano o manufasi, o meaai e tatau ona malulu.
Meaʻai:
- beets, kāloti, pateta - 2 pcs.
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- garlic - 1 nifo;
- walnuts - 50 g;
- vela kuka - 200 g;
- garnet - 1 fasi pepa;
- mayonnaise.
Sauniuniga
- Paluka mama, vavae ese le saito.
- Grate ituaiga pateta eseese, fuamoa ma kāloti.
- Tipi le beets i luga o se paʻu papaʻu ma faʻapipiʻi faʻatasi ma ni nati.
- Otioti lelei le fusi.
- Mayonnaise ua faʻafefiloi ma le 'elekaleti gaosi
- Lubini le tioata ma le suauu manogi mai fafo, tuu i le ogatotonu o le ipu.
- I totonu o le tioata o loʻo taatia ai luga ole pateta, kāloti, moa, fuamoa ma beets.
- Laʻau uma e faʻafefiloi ma le mayonnaise.
- Faʻasalalau fatu fatu mai le pito i luga.
- Aveese le tioata, letusi ma le rimoni ma nati tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le itula e tasi.
Salati i laumei ma launiu - fua
O se salatisi e sili ona itiiti ma ese le lelei o moa ma laʻau ma nati e talafeagai mo soo se mea: mo se aso malolo po o se meaʻai vave. O i latou oe mulimuli i le fuainumera ma e sili atu nai meaʻai mama, e mafai ona e suia mayonnaise ma yogurt Eleni, o le tofo o le ipu o le a sui, ae le o le leaga. O le aofaiga ua faailoaina o vaega o le a pe tusa ma le 200-250 kata o salati.
Meaʻai:
- kuka fuga - 150 g;
- pulu paʻu - 50 g;
- nati - 50 g;
- mayonnaise.
Sauniuniga
- Otioti lelei le fusi.
- E le tele ni meaʻai i se naifi, mago i totonu o se mea faʻagogo mago seʻia oʻo mai se foliga lelei.
- Prune le pine.
- E mafai ona faʻafefiloi ma faʻafefiloi mea taumafa ma le mayonnaise pe tuʻu faʻatasi ma se mama mamanu.
Faʻafelatai le salati i le paʻu
O se salati faigofie o beets ma ni fatu o le a mafai ona kuka ai tagata uma, ona o le leai o ni mea taua i le tuufaatasiga, ma o le faagasologa lava ia e oso i lalo i le oloina o meaai ma le fafagaina o meaʻai. I le taimi muamua, e tatau ona e saunia ni beets, e mafai ona e kukaina seʻia oʻo ina sauni i totonu o le vai pe tao i totonu o le ogaumu i le pepa. Televave sauniuni aʻa i le microwave oven, e tatau ona tuu i totonu o se atigipusa, sasaa ni nai sipuni vai, ufiufi i se ata tifaga ma kuka mo le 10 minute i le malosi maualuga.
Meaʻai:
- paluga - 2 fasi vaega;
- nati paʻu - 70 g;
- garlic - 1 nifo;
- mayonnaise ma masima.
Sauniuniga
- Uu ma faʻafefe ia beets.
- Faaopopo le garlic ma le masima gaosi.
- Faafefiloi le salati i ni fatu ma mayonnaise.
- Auauna atu pe a uma le 15-20 minute.
Salati i le palu ma pipi
O se salatiga faigofie ma le vave salalau ma aano o manu ma alalafaga o se atua mo tagata kuka e leai se taimi mo le kuka umi. I le taimi muamua, o le paluga po o le veal e tatau ona kuka i totonu o le vai. Ina ia le maua le salati, e te manaʻomia le tele o le mayonnaise, pe afai e le faʻatagaina e le au teu mea taumafa lelei le filifiliga o laei, e mafai ona faʻaitiitia le gaʻo, suia le afa o le mayonnaise ma le kulimi kirimoni.
Meaʻai:
- vela - 500 g;
- nati - 100 g;
- kulimi malosi - 100 g;
- garlic - 3 nifo;
- mayonnaise.
Sauniuniga
- 'Otiʻoti meaʻai matala, faʻaopopo.
- Faʻafesoʻotaʻi vela ma nati nutimomoia.
- Faʻafefiloi le mayonnaise ma le ololaʻau gaosi, tuu i totonu o se salati, faʻafefiloi.
- Tuu le laumei i se ipu salati, luga ma le sisi.
- Auauna atu pe a mavae le 2 itula, tuʻu le salati i totonu o le pusaaisa.
Salati i pulou ma pala
O le salati ma le moa, mushrooms ma walnuts o se filifiliga lelei lea mo se meaai manaia, lea e talafeagai e auauna atu ma i le laulau fiafia. E mafai ona faʻaaogāina le susu e pei o le kuka poʻo le tao, ae o le meaʻai o le a maua ai le meaʻai ma meaʻai ulaula. E sili atu le suamalie e ave i ai sina tofo suamalie, fuamoa maso susu.
Meaʻai:
- ulaula ulaula - 200 g;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- musika - 150 g;
- aniani - 1/3 pcs.
- sisi - 100 g;
- nati - 50 g;
- mayonnaise.
Sauniuniga
- 'Otiʻoti le aano o aano o manufasi, sisi ma fuamoa.
- I luga o le suāuʻu, faʻamalo le sipuni, falai fasi puʻupuʻu vavalaʻau seʻia oʻo i le sauni, masima ma le malulu.
- Faʻasalalauina oloa i luga o laulaʻau, niniʻi ma le mayonnaise: amata i le moa, ona fufulu ai lea, moa, sisi ma fatu.
- Salati i le moa ulaula ma palale na tautua pe a uma le afa itula eleelea ma le mafanafana.
Gagana Georgian i le paʻu
O fualaau fualaau fualaau a Georgian ma nati ma le kalaka o se mea e le masani ai ma o le a tosina atu ai mafaufauga ma foliga vaaia, ma le manaia lelei, ma faigofie. O le taumafataga o mea taumafa o le a faaopoopo i ai le paluga o le kulimi, pe a manaʻomia, e mafai ona e faʻaopopoina kukama fou i le tuufaatasiga, o le fua masani e mafai ai ona faʻaopoopoina ia faʻaopoopoga. E le mafai ona faʻaaogaina le suamalie, lava ma le pisapisao, o le vailaʻau e faʻaopoopoina mo le eletise vevela, e naʻo le apu, i mea e sili ona leaga, uaina, e le fetaui le 'aiga.
Meaʻai:
- pepa suamalie - 1 fasi pepa;
- chili - ½ pod;
- walnuts - 100 g;
- garlic - 2 nifo;
- tamato - 2 pcs.;
- riki - ½ pcs.;
- hops-suneli - 1 pin;
- masima;
- apple cider vinegar - 1 tbsp. L.
- coriander - ½ faʻatasi.
Sauniuniga
- Tipi le aniani i afa mama.
- Tomato ma pepa e paʻu i afa.
- Uu fatu i se apa malogo.
- Toto le fatu i totonu o se paluga seʻia oʻo ina vavae ese le suauʻu, faʻaopopo le galala gaosi ma le kesi.
- Faʻafefiloi le laei i le setete.
- Gagana e le tipi.
- I totonu o se ipu salati, faʻapipiʻi mea uma, faaopoopo le masima, vaitau ma le paʻu manogi ma liligi le apu kulimi.
Salati i squids ma walnuts
E maua ai salalaʻau suamalie ma maloloina i pine pine , o ana fua e mafai ona suia e faʻavavau. O le tofo o le shellfish e lelei lava i le kuline kernels, ma almonds, ma e tusa lava pe o suamalie suamalie. E manaʻomia le faʻamamaina, vevela le ata, faʻapipiʻi mo le 2-3 minute ma matua malulu. 'Oloʻo faʻafeiloaʻi musika i soo se mea fou: siamupini, pulou anufe po o pulou vaomatua.
Meaʻai:
- squid - 2 fasi vaega;
- sisi malosi - 100 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- musolo - 500 g;
- nati (soʻo) - 100 g;
- mayonnaise ma masima.
Sauniuniga
- Tulifili laulaʻau ma faaopoopo ni pulo mafiafia. Faamasima, falai seia maeʻa, malu malie.
- Fufulu ma fufulu squids e tipi i totonu o fasi pepa.
- Grate le sisi i luga o se lapoa lapoa.
- Faʻafesoʻotaʻi mea uma, o le vaitau ma le mayonnaise, ia vave ona tuʻuina pe maeʻa le faʻaleagaina.
Salati i le sisi ma nati
O se salata le masani ai i le sipisi ma le paina o le a maofa ai tagata faatau ma se tulaga e le masani ai. I le faaopoopo atu i nati, 3 ituaiga sisi, o le tele o ituaiga o greens ma fuamoa o salu e faaopoopo i le meaai mama. Na o le faatumuina o le ipu i le lime po o le suamoni, ina ia aua nei faalavelaveina le uluai tuufaatasiga o fusi ma nati i ni lavelave lavelave.
Meaʻai:
- fauina - 100 g;
- maasdam - 100 g;
- Parmesan - 100 g;
- noa fuamoa - 3 fasi vaega;
- walnuts - 50 g;
- arugula - 20 g;
- Roma - 3 lau;
- meaʻai - 20 g;
- lime juice - 3-4 i. l.
Sauniuniga
- O le Dorbul ma le maasdam e tipiina i totonu o se ogalaau, faʻasaʻo le parmesan.
- Fualaʻau, mafiafia, tipi i le afa.
- Ogogogogogo i totonu o se palugo magogo seʻia oʻo i le meaʻai, lelei.
- Lafoaʻi laulaʻau lapopoa, tuʻu laulaau laititi.
- Faʻafesoʻotaʻi mea uma i totonu o se ipu salati, fufulu i le sua, faʻafefiloi ma le fualaʻau ma ia vave galue.
Salati i vine mama ma vine
O fuamoa ma nati ma vine e mafai ona faia tele, o sea fua o loʻo fautuaina atu i lalo. O se meaʻai manaia o le ai ai i le 2-3 itula, pe a faʻafefiloi mea e gaosi ma tofo. E talafeagai le faaopoopo o le pepa suamalie i le tuufaatasiga, o le paprika "manu" po o se keke mafanafana e lelei, o le pepa o le fale e leai ni uiga e tatau ai mo lenei fua.
Meaʻai:
- moa moa - 200 g;
- ratuni - 1 fasi pepa;
- moa salima - 200 g;
- faamalolo balyk - 200 g;
- kulimi malosi - 100 g;
- nati - 1 mea;
- vine mama - ½ st.;
- mayonnaise.
Sauniuniga
- Otioti le fusi i totonu o se pusa, tao i le suauʻu seia oʻo i le auro. Faʻaofi se solo pepa e aveese ai le suauʻu sili.
- Musika puʻupuʻu tetele, laiti lafoaʻi atoa, sisi, pepa ma le balyk 'otiʻoti i totonu o poloka.
- 'Otiʻoti fatu e le lelei.
- Faʻafesoʻotaʻi mea uma ua saunia, faʻaopoopo i ai vine mamago ma mamago.
- Vaʻai le salatisi i le mayonnaise, tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le faʻaleagaina.
Salati ma moa, vine ma paʻu
O lenei meaai e mafai ona mautinoa e le masani ai, aua o le tuufaatasia o vine, aano o manu ma seleni e le masani. E mafai ona e faia se salati lanu ma ni fatu poʻo le faʻafefiloi o mea uma i totonu o se ipu se tasi, i soo se tulaga o se meaai manaia ma se manaia manaia fou o le a aliali, o se togafitiga e talafeagai mo se aso malolo ma mo se meaʻai vave.
Meaʻai:
- ulaula ulaula - 200 g;
- nati - 100 g;
- vine - 200 g;
- seleni - 2 pupu;
- mayonnaise - 150 g;
- apple cider vinegar - 2 tbsp. L.
- meli - 4 tbsp. L.
- masima.
Sauniuniga
- Faʻafefiloi mayonnaise, vineka ma le meli - o le a faʻaleleia.
- Fatu vine e fufulu, mago.
- Otioti le seletile, tipi le moa ma se pusa.
- Faʻafefiu vine, nati, aano o manu ma seleni, vaitau ma sau sau.
- Susulu mo se itula.