O loʻo i luma se mea taua na tupu, ma o le faʻatauga faʻatau e le faʻatautaia faʻapitoa? Aua e te popole, aua o loʻo i ai meaʻai e mafai ai e oʻo lava i nai aso e faʻaumatia ni nai inisi centimita. Faʻaaoga lelei le taumafataga o le protein mo le mamafa o le mamafa mo le 10 aso. O lenei metotia o le a fesoasoani i le aveesea o le gaʻo, taofia le maso maso. Aʻo leʻi amata ona mou atu le mamafa, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.
Puipuia o le protein mo le 10 aso
O lenei metotia o le mamafa o le mamafa e le mamafa tele, aua o le lisi e aofia ai le tele o oloa: aano o manufasi, fuamoa, iʻa, susu-susu meaʻai ma fualaʻau. Puipuia o le protein mo le 10 aso e mafai ai ona faʻaaogaina meaʻai gaʻo, ae na o ni mea laiti lava.
O tulafono o lenei auala o:
- E tatau ona vaevae le lisi ma e tatau ona 'aina uma i le 3 itula. O le taimi mulimuli e tatau ona e' ai ai ile 2 itula aʻo leʻi moe, ae le o se taimi mulimuli ane.
- E taua le inu i le lua lita o le vai i aso uma. E mafai foi ona e inu suamalie, lanu lanumeamata ma le teuteu o sulu o le rose.
- Faʻaopoopo se taumafataga faʻatasi ai ma aʻoaʻoga masani, lea o le a faʻaleleia atili ai iuga.
- E tatau ona lafoai le suamalie ma le falaoamata, faapea foi ma isi meaai maualuga-kalori.
O aso uma o se ituaiga o meaʻai e tasi , aua o le lisi autu e aofia ai na o le tasi le oloa:
- Aso Gafua - vevela vevela fuʻamu fuʻa;
- Aso Lua - iʻa fagota;
- Aso Lulu - kusi cheese;
- Aso Tofi - kuka pe tao tao;
- Aso Faraile - pateta ua gaosia i se toniga;
- Aso Toonai - vela po o le lafumanu i foliga faʻapipiʻiina;
- Aso Sa - fualaau faisua sei vagana ai pateta;
- Aso Gafua - fualaʻau sei vagana ai vine ma faʻi;
- Aso Lua - kefir ma le lanu meamata;
- Aso Lulu - o le puaa o le taifau na tulai.
O le mea moni, o se taumafataga o le protein mo le 10 aso e leiloa 10 kilokalama e le talafeagai, ae 2-3 kilokalama e mafai. Faʻamanatu pea afai e amata ona e toe faia le mea sese, ona toe foʻi mai lea o le mamafa ile faaluaina o numera.