O le taumafataga o le suamalie o se auala sili lea e faʻaitiitia ai le mamafa mo i latou e fiafia i le pauka ma ua sauni e 'ai i aso uma mo le 12 aso (o le taimi lea e fai ai le filifiliga masani). Aua e te popole, o le pumpkin e le naʻo le pau lea o le mea e mafai ona e ave. O le taumafataga, e ui lava e le eseese, ae o le ae le fia ai pea.
Laʻau taumafa mo le paʻu mamafa
O le taumafataga i luga o le pumpkin e faatatau lea i le ituaiga o taumafataga maualalo-calori, faafetai lea e le mafai ona mafai ona fesoasoani ae maua ai iuga. E manaʻomia e le tino le malosi i se mea, ma afai e le lava meaʻai, ona amataina lea o le faʻaaogaina o le gaʻo na maua muamua.
O taumafa uma lava e aofia ai faʻatonuga e fa, e taʻitasi aso e fa aso. I le taimi atoa o le taumafataga, e tatau ona e tausisi i meaʻai maoti ma e leai se tulaga e faaopoopo atu i meaai o soo se mea e sili atu nai lo meaai ua atofaina.
O lea, mafaufau i le lisi mo aso e fa, lea o le a toe faia i luga o le taamilosaga: maeʻa le lisi o le aso lona fa, o le ae agai atu i le mafuaaga o le aso muamua. Ma o lea mo le 12 aso o meaai.
Aso 1, 5, 9:
- taumafataga o le taeao: salati o le uka ma isi fualaau faisua, palukiniki;
- 'aiga o le afiafi: palukiniki (faatasi ai ma le faʻaopoopoga o isi fualaau faisua);
- 'aiga o le afiafi: palu pasi (e mafai ona tao i fasi pepa i totonu o le ogaumu).
Aso 2, 6, 10:
- taumafataga o le taeao: salati o le uka ma isi fualaau faisua, palukiniki;
- 'aiga o le aoauli: soʻo se meaʻai vavalaʻau, kulupu mai pumpkins;
- taumafataga o le afiafi: tele popo fou pe tao tao.
Aso 3, 7, 11:
- taumafataga o le taeao: salati o le uka ma isi fualaau faisua, palukiniki;
- 'aiga o le afiafi: soupasi faigofie i ai meaʻai;
- Taumafa: salati ma le pineapple ma le pauka.
Aso 4, 8, 12:
- taumafataga o le taeao: salati o le uka ma isi fualaau faisua, palukiniki;
- 'aiga o le aoauli: borsch, pepa tao tao;
- taumafataga o le afiafi: suauu pati.
O le kuluma menu e tele se aofaʻi o lenei fualaau matagofie i aso uma, ma afai e leai sou alofa faapitoa, o le a faigata tele ona faʻafeiloaʻi. Ae peitai, afai e te fiafia i le paukiki, o le ae le maua ni faafitauli.
Recipes mai pumpkins i luga o se meaai
Atonu o nisi o ipu o loʻo faʻamatalaina i le meaʻai e te leʻi kukaina. O fua uma e mafai ona aoga ia te oe mo elekeni ipu o loʻo faʻaalia iinei:
- Palukin porridge. Oti le 200 kalama o le pauka i totonu o poloka, tuu i totonu o le vai ma solo mo le afa itula i lalo o le tapuni. A maeʻa lena, faʻaopoopo le 2-3 sipuni muamua o soʻo se fatu - e sili ona lelei le lanu enaena, o le oate flakes poʻo le millet. Faʻaauau ona faʻapipiʻi mo le afa itula i luga o se vevela lemu. Ua faia!
- Suauu suamalie: ' otiʻoti fualaau mata ma tuʻu i totonu o se fagu - e tatau ona avea ma pamu, pepa, kāloti, 1-2 pateta pateta. Liligi le fualaau faisua i le vai ma aumai i se vevela, faaopoopo i ai le tomato lelei. Ina ia tofo, e mafai ona e faʻaopopoina se pi cube - ae na o fualaau faisua! Cook seia maeʻa.
- Soa suamalie i le apu. O le tutusa o vaega o apu ma le pauka o loʻo ufiufi i luga o se lapoa lapoa, o le vaitau ma le yogurt paʻu e aunoa ma ni mea faaopoopo poʻo le sua o le tipolo.
- Lago paukini. Faʻasinoa fasi keke ma tao mo le 30 minute i le 2000 tikeri i totonu o le ogaumu. E mafai ona e faʻaopopo le 1 sipuni o le meli i le tautua.
- Uu ma le uuka. Fuʻu i totonu o sina tamaʻi kulimi suauʻu manogi ma le pauka, faʻaopopo vai, tuʻu i fafo mo ni nai minute. Ona faaopoopo lea o le tasi vaetolu o le apa o pi pi ma le totoina lelei o tomato. Simmer i luga o le vevela seia oʻo i le kuka. Faʻasusu le ipu saunia ma laau.
Aua nei galo o nei ipu uma e tatau ona aina e aunoa ma le falaoa ma sina masima!