O se tasi o oloa aoga mo le paʻu o le mamafa o le oatmeal. Mo faʻamatalaga, o le oatmeal o le falaoamata lea e faia mai fatu atoatoa o oats. Ma o meaʻai, e pei ona e iloa, o loʻo i ai se faʻalavelave tele o vitamini B, o loʻo i ai se fuainumera maualalo maualalo ma tuʻuina atu le tino faʻatasi ma gasegase gase, lea e maua ai se lagona o le nofo fiafia mo se taimi umi. Faʻafiafiaga Caloric o le oatmeal mo le gau o le mamafa e tusa ma le 120 kcal mo le 100 g.
Faamanuiaga o le oatmeal
O le faʻaaogaina o fiber e fuafuaina ai lona fatuga. O lea, e aofia ai le 20% o le protein ma e na o le 7% le gaʻo. O isi meaʻai o loʻo i totonu o le oatmeal e aʻafia ai le fausia o fomaʻi ma puipui ai toto toto mai faalavelave. E faʻafaigofie ai foʻi le aveeseina o gaʻo susu mai le tino, e aʻafia ai le faiʻai o meaʻai e naʻo le manatuaina. O le isi fiber ei ai mea e faʻaleagaina ma faʻamalosia ai le faʻamalosia ma faʻalauteleina le faʻafouina o le tino i le tino o le tagata. Afai e te aofia ai le oatmeal i le taumafataga, ona e faʻagaloina pea lea o faafitauli i le metabolism.
E faʻafefea ona kuka le oatmeal?
E tele naua meaʻai mai le oatmeal, i le taimi nei o le a matou faʻalauiloa atu oe i nisi o latou:
- Metotia o le kuka o kuki oatamal. Meaʻai: 250 g pata suamalie, pauna o le oatmeal, tasi fuamoa, vai poʻo kvass. E faʻafefiloi mea uma ma tuʻuina i le ogaumu mo le luasefulu minute. Afai e te manaʻo i kuki e liliu mai ina ia suamalie, ona mafai lea ona faʻamamaina i le meli po o le meli.
- E mafai foi ona e faia se meaʻai lelei ma maloloina i le oatmeal oyster. Ina ia faia lenei mea, ia kuka le susu, pe a vela, ma le lima e tasi, faʻavave vave, ma le isi e sasaa lemu se paluga o le oatmeal ma le susu susu. Ina ia aua le i ai ni pulumu, e sauni lemu le paluga, faʻapipiʻi pea le lumps. Afai e te manaʻo i se tamaititi e liliu ese
suamalie, e mafai ona e faʻaopopo sina mea suamalie. - O se taeao sili ona lelei mo oe e mafai ona avea ma se falaʻole o le oatmeal. Ave le 250 g o le susu pe tusa ma le 3.2% le gaʻo ma faʻafefe i le 130 g vai. Tuu i luga o se ogaumu ma faʻagalauina. I le taimi nei i totonu o le ipu, faʻaalu le 40 kalama o le fiber ma le 160 ml o le vai, e tatau ona faʻaleleia le lelei seʻia oʻo i se vaega tutusa, ina ia leai ni mūmū. A oʻo i le susu o le susu, sasaa le oat i totonu o le apa, ma faʻaosooso pea, toe faʻafoʻi mai i le faʻapipiʻi. E mafai ona e faaopoopo ni fualaau aina po o ni vine e aloese mai le faaopoopo o le suka. Afai e te fiafia i le falaoamata, e faʻaitiitia le susu ma le itiiti ifo o le vai.