I le taimi nei, e toatele fafine e moemiti o le augofie ma lalelei, ae o le a le mea e tatau ona fai e leiloa ai le mamafa i le taimi e tasi? E le manaʻomia ona e alu i meaʻai eseese, faʻaaoga laupepa ma faʻaaoga auala matuia uma, talu ai e na o se taunuuga le tumau ma e matua faaleagaina ai lou tino.
Fautuaga, o le a le mea e fai e leiloa ai le mamafa o le mamafa
Faitau calories
O se tasi o tulaga autu mo le leiloa o le mamafa - o le tele o calorie e faʻaaogāina e tatau ona itiiti ifo nai lo le faʻaumatia. I aso nei, e mafai e tagata uma ona faʻatusatusa le fua faatatau mo o latou tino ma le lumanaʻi e 'ai i ona tapulaa. O le tau maualalo mo le masaniga masani a le tino e 1200 kcal.
Pulea le aofaiga o gaʻo, proteins ma gaʻo
O mea e tatau ona e faia e leiloa ai le mamafa - ia matamata i mea e te 'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o vailaʻau e faigofie ma faigata. Afai e te manaʻo e lafoai le mamafa o le mamafa, o lau mea taumafa e tatau ona i ai i le taimi nei o vailaau faʻamalosi mataga. Ae o gaʻo, e aoga tele le faʻaaogaina o gaʻo e leʻi faʻamatuina mo le ata.
Aua nei galo e uiga i gaoioiga faaletino
Le fautuaga sili, o le a le mea e fai e leiloa ai le mamafa - faamalositino ma 'ai saʻo. E naʻo le faʻaaogaina o se mea faʻapitoa o le a fesoasoani i le ausia o taunuuga lelei i le mataupu o le leiloa o le mamafa. O le tele o faiaoga e fautuaina le aso e amata i le molimauina , lea e naʻo le 10 minute le umi. E manaʻomia le tuʻuina atu o ni nai itula o toleniga malosi 3 aso i le vaiaso. Filifiliga lelei mo le aveesea o le mamafa - cardio, siva, malosi, falemaʻi, ma isi.
E tatau ona 'ai saʻo
E taua tele le 'ai e le aunoa ma i ni vaega laiti. Faʻafetai i lenei mea, o le tino o le a galue pea, ma o lea, mu ai calories. E taua foi le 'ai i se siosiomaga filemu, e leai ni meaʻai i le alu poʻo luma o le TV.
Ia mautinoa e inu vai
Faʻasaoina o le faapaleniina o le vai o se tulaga taua mo le aveesea o le mamafa. O le faasologa o aso taitasi e tusa ma le 2 lita. Afai e te inuina se vai vai i le afa itula ao le i faia le taumafataga autu, e te le tele lava, talu ai o le manava o le a faatumulia ma o le ai ai se faailo i totonu o le faiʻai oe ua fafagaina.
E tele tamaitai e fiafia i mea e fai e leiloa ai le manava o le tino? Ina ia foia lenei mataupu, o fautuaga uma o loʻo i luga, faʻatasi ai ma taualumaga a le SPA, faʻataʻitaʻiga, afifiina, e talafeagai. Na o oe e tatau ona malamalama e le mafai ona aveese le gaʻo i se tasi o nofoaga faapitoa, o le tino atoa e le toe mamafa i le taimi e tasi.