Both broccoli ma cauliflower o se tasi lea o mea aupito sili mo le faia o soupeti. E tele mea e masani ona iloa, e sili ona taua, taumafai e aloese mai le suamalie ma le faʻaogaina o mea uma, ona faʻasaoina lea e sou susu se mea maualuga o mea aoga ma vitamini, e ese mai soupasi, mamaes - e matua lelei lava.
Lauma o fualaʻau suamalie ma le broccoli ma le fatalupo - fua i le faa-Italian
Meaʻai:
- pulufela - 250 g;
- broccoli - 150 g;
- pepa suamalie - 2 pcs.
- pateta ua tipi - 2 pcs.
- greens (luchok, garlic garlic, basil, coriander, pasili, rosemary);
- suamati toto susu - 200 ml (e mafai ona suia i se kulimi totogo i le vai);
- olive suauu.
Sauniuniga
Kapisi (ma le broccoli, ma le lanu) e le tatau ona faʻaaogaina i ni pusa. Kapisi ma kulimi suamalie e kuka mo le 5 minute, tipi i ni vaega tetele, ma, faatasi ai ma pateta, matou te fufulu i le meaʻai meaai. Sii lemu i le suāuʻu olive, ona - suamatiina lea o le suamalie, tuʻu greens. E mafai ona e faʻafefeteina lelei i mea manogi, e aofia ai le vevela vevela. Matou te galulue ma le ciabatta .
Soupisi suamalie ma le broccoli ma le fatalupo - fua i le Falani
Meaʻai:
- pulufela - 150-200 g;
- kulimi - e tusa ma le 1 le ipu;
- broccoli - 100 g;
- sisi kulimi - 150 g;
- suamalie po o le uaina ua leai ni manogi;
- greens (aniani, pasili, coriander, rosemary);
- mea manogi.
Sauniuniga
Taʻu le kapisi (faʻapipiʻi i luga o le fua) i totonu o sina tamaʻi vai, sina malulu ma seʻi i totonu o le suauu.
I le togi matou te mafanafana le kulimi ma le faʻaopoopoga o le kulimi kuka ma mea manogi. Sa faia le sauuga. Faafefiloi ma le purela broccoli, faaopoopo se vai laitiiti, lea na kukaina aʻo lei faia le keti.
Aʻo leʻi 'ai, fufulu faʻamaʻi. Auauna atu ma croutons.
Palu moa ma le broccoli ma le cauliflower - fua o meaai
Meaʻai:
- meaʻai papaʻe ma susu susu - 300 g;
- broccoli - 100 g;
- pateta - 2 fasi vaega;
- araisa - 2 tbsp. sipuni;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- pulufela - 100-150 g;
- lanu;
- kelele - 1 talo;
- mea manogi.
Sauniuniga
Vili le moa i ni fasi vaega ma fola mo le tusa o le 15-20 minute. Faʻaopopo le laisa ua fufulu, faʻapea foʻi ma kapitiiti laiti ma pateta. Matou te kuka mo le tusa o le 10 minute, ona taoto lea o le kapisi i luga o le pusi ma kuka mo le isi 5 minute. Vaitaimi ma galala ma mea manogi.
Liligi i totonu o se pesini tautua ma fufuluina i laau.