A maeʻa le misaopaʻa, e toʻatele fafine e amata ona suia le fuainumera ma latou taumafai e piki ni lavalava e natia ai mea leaga. Mo i latou e le mananao e ogatasi ma le mea moni o le taimi nei e sili atu le lelei mai meaai leaga, ae mai nisi suiga o hormonal, e tele ni fautuaga aoga e fesoasoani e te tausisia ai oe i soo se tausaga ...
O nisi tala e fai mai e le mafai ona faʻaumatia nisi paʻu ma meaʻai i le mavae ai o le 40 tausaga, ae o le mamafa o le mamafa o se faʻagasologa o le tagata lava ia ma e le mafai ona faʻaaogaina lenei faʻamatalaga i tamaitai uma.
Mafuaaga o isi pauna
- I lenei tausaga, ua faʻaititia e le fafine le aofaiga o le maso maso, lea, i le isi itu, ua suia i le gaʻo. E le gata i lea, o maso maso, le itiiti ifo o kalori e te 'aina.
- Faatasi ai ma le matua, o le metabolism i totonu o le tino ua faagesegese ma o le meaai e le o faanatinati vave, ma o lenei mea e mafua ai foliga vaaia o isi pauna.
- I nisi o fafine, o le a faʻaitiitia le afi i le matua, lea e aafia ai le metabolism . O lona uiga, o calories e itiiti le faʻaitiitia, o lona uiga e tutusa lelei le taumafa ma le mamafa.
Faʻafefea ona faʻaumatia nisi paʻu?
Mo le leiloa o le mamafa ma toe fiafia i le ata i totonu o le faʻata, e tatau ona faʻamuamua saʻo mea e faamuamua i le olaga. Afai e te manaʻo moni i lenei mea ma seti se sini, ona amata lea o le faagasologa o le leiloa o le mamafa.
- Seti se sini e aua neʻi mou ese le mamafa, ma suia le ala o le ola, aua o nisi fafine e taumafai e aveesea le mamafa, faʻaaogaina ituaiga o meaʻai eseese, lea, afai e maua le iuga, e masani ona le tumau.
- Faʻaititia mea taua caloric o lau meaʻai e ala i le 10%. E le gata i lea, o tagata fai meaʻai e fautuaina e amata ona 'aina ni nai taumafataga, a itiiti ifo ma le fa taimi i le aso. O le mea lea, e mafai ona e faʻaleleia le fua o le metabolic ma faatea ese le fiaaai.
- O le faagasologa ole leiloa o le mamafa e tatau ona maua ai le fiafia. Tuʻuina oe lava i se moe maloloina, alu i totonu mo taʻaloga, lea o le a le gata ina fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa, ae faaleleia ai foi le leo o le tino atoa. Aua nei galo e uiga i auala eseese o le cosmetic ma massage, lea e maua ai se lagona matagofie ma se lagona o le malologa.
5 oloa o loʻo fautuaina pe a mavae le 40 tausaga:
- O le peleni o loo aofia ai i lona lipopetene composition, lea e puipuia ai le tino mai i mea e maua ai le oxidative;
- o le suauʻu e faʻafefiloi i totonu lava o omega-3-fatty acids, e talafeagai mo se toe faʻafouina o se totoga;
- o le sukalani o loo i lona tuufaatasiga vitamini C ma taua ai le amino acids , toe faafouina le tino;
- yogurt, faia mai le susu o mamoe, faaleleia le tulaga o le musika, ma puipuia ai le matua o le tino;
- Walnuts ei ai ni enzymes e puipuia ai le faʻaalia o le kanesa.
5 pasese mo tamaitai e sili atu i le 40:
- meaola manu;
- suti;
- falai;
- kofe;
- puipuiga, ma mea faapena "vailaau".
Taumafa faaletino manaʻomia
E mafai ona e auai i se taaloga sili atu ona taliaina mo oe.
- O faamalositino ole faamalositino (faataitaiga, tamoe, aau, siva, uila). O lenei ituaiga o avega e sili ona aoga i luga o le tino ma fesoasoani ai e aveesea le mamafa o le mamafa.
I le faʻaopoopoga, o faʻamalositino faʻamalositino e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le gaʻo, faʻapea foʻi ma fatu ma vascular problems. - Malosiaga malosi (e masani lava ona faia i luga o simulators poo le pabbells, mama). O nei aʻoaʻoga e toe faʻaleleia ai le tino maso o le maso ma faateleina ai le paʻu.
Mo tamaitai oe mo le 40 tausaga e sili ona fetaui i yoga, pilates, aqua aerobics poʻo bodyflex.
Afai e te mulimuli i fautuaga, ona oʻo lea i le 40 tausaga o le ae le popole i nisi pauna.