O le taumafataga muamua e tatau ona pei o le faia o se amataga lelei i le tino mo le aso atoa o le a sau. Ae ui i lea, ao le i manao e leiloa le mamafa, o le fesili e tulai mai, pe faapefea ona saturate le tino i mea aoga ma le malosi, ae i le taimi lava e tasi e le faatagaina ai le teuina o le tele o gaʻo. Ua iloa e fomaʻi le tali i lenei fesili faigata ma fautuaina e mulimuli i ni fautuaga.
Faʻasaʻo le taeao i luga o fautuaga a tagata fai meaʻai
Mafaufau i mea e sauniuni mo le aiga o le taeao, mafaufau i tulafono nei:
- O le meaai muamua e tatau ona tumu i polotini, fiber ma vitamini. E ui lava i le salalau lautele e uiga i aoga o cereal mo le aiga o le taeao, o falaoa e le o se mea lelei mo le taeao. O nisi taimi e mafai ona e faʻatagaina le taumafataga o le taeao mo pata i luga o le vai ma le muesli ma le yoghurt, ae sili atu le filifilia o iʻa, fualaau faisua, totoina o aano o manufasi ma salati, omelet, cheese cheese, egg egg. Aua neʻi galo e mafai ona 'ai e sili atu i le tolu fuamoa i le vaiaso.
- O meaai lelei mo le mamafa o le mamafa e aofia ai le taeao, lea o le a puipuia ai le malosi o le carbohydrate-glucose ma o le a le faatagaina ai osofaʻiga oso i le suka o le toto.
- I le faʻamalositino, e mafai ona faʻaopoopo mea inu gaʻo i le taumafataga o le taeao, lea o loʻo aofia ai i totonu o faʻatoʻaga faʻasalalau: lanu enaena, oatmeal, buckwheat.
- O le afa itula ao lei faia le taeao, e tatau ona e inuina se ipu malamalama mama e saunia ai le tino mo meaai.
Filifiliga o le taeao ma meaʻai talafeagai
- Laʻau suamalie . E mafai ona faia mai vine, fua, afa o se faʻi ma le afa o tioata o le yogurt e leʻi faʻasusu.
- Omela ma pulou . O le a manaʻomia ai le tasi o sekone, lua proteins, 3-4 musikot poʻo isi pulou, greens poʻo le meaʻai. I le faʻaopoopoga, e mafai ona e faia se vaega itiiti o salati fualaʻau, o loʻo ofuina le suauu manogi.
- Fuamoa ua vevela . Mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona e kukaina fuamoa fuamoa. O le taimi e kuka ai e le sili atu i le 5 minute e teu ai le kulimi mea aoga. I lenei mea
Soo se fualaau suamalie e tatau ona faaopoopo i le taumafa. - Lī le laumei . O se vaega o le siʻi gaʻo maualalo ma le faʻaopoopoga ole laʻititi o le meli ma fualaau aina o le taumafataga saʻo lea mo se fafine ole manaʻo e aveesea le mamafa.
- Iʻa ma fualaʻau . O se fasi iʻa tunu (pike perch, salmon, trout, pollock) ma fualaau faisua fou o le a faʻamamafa ai le tino ma meaʻai i le taeao.
- Fillet ma fualaau faisua . O se soifua maloloina, lelei le taeao e mafai ona aofia ai se fasi moa moa ua kuka i fualaʻau. Mai fualaau faisua e lelei tele le ave o le zucini, o le isalaʻelu ma ni tamato se lua.