O faʻataʻitaʻiga faʻava-o-tino e mafai ai e soʻo se tagata ona lagona le le faʻaolaina o Samasoni. I se isi faaupuga, o latou suiga, o le faʻataunuuga lea e manaʻomia mai le tagata taʻaalo le isi tulaga faalelalolagi. O se tasi o aʻoaʻoga, o se faʻataʻitaʻiga, o le siitia o le mamafa o le mamafa. E le gata i lea, e faia ni faʻatinoga e te le manaʻomia ona lesitala i totonu o le potu fono. E le gata i lea, e talafeagai mo i latou e le mafai ona maua se taimi e faʻaleleia ai lo latou malosi faaletino.
O le a le faʻatinoga o le isometric?
Taumafai e sii i luga le le mafai, taumafai e faia se gaioiga, i le faaiuga, o le faamalositino e liliu mai le malosi i le tulaga. I lenei taumafaiga e faʻatatau i, mo se faʻataʻitaʻiga, le faʻanofo o le kapeneta poʻo, ese e ono foliga mai, o le puipui, e le ufiufi se tasi vaega o maso, ae o le tino atoa i lona atoaga. O le mea e sili ona manaia o le faia lea e yoga o ia faatinoga ma e aofia ai le mulimuli i le sooga o le yoga .
O le a le mea e fai i le isometric?
Muamua ma le taua, e taua le maitauina o ia aoaoga e taua tele le aoga i malosiaga o tagata taaalo. I le faaopoopo atu i ai, o fesoasoani e fesoasoani e atiina ae ni tuuga ma se malosi malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e leai se mea e tatau ona alu i ai - Iron Samson po o Alexander Zass, maofa, ma o nisi taimi e faateʻia ai lona malosi. Na ia faia i le circus, ma o lona numera autu o le siiina lea o se solofanua i lona tua. O le uiga lenei o le isometric.
Fautuaga mo le faʻatinoga
Aʻo leʻi amataina galuega faigata, aua nei galo e faʻamafanafana ou musele. A maeʻa, faʻapitoa le gauai atu i na vaega maso, lea ua fuafuaina mo le avega sili.
Pe a amata ni isometric exercises, e taua le faʻatinoina i musumusuga. Aua le solomuli. E le tatau ona sili atu i le 3 sekone le maualuga o le taumafaiga, ma i le faʻatinoga lava ia e fautuaina e vaʻaia le silia ma le 6 sekone.
Afai tatou te talanoa e uiga i le umi o le aʻoga atoa, e le sili atu i le 10-20 minute.
O gasegase isometric exercises mo tua
- Faʻailoga le lautele o le 'auʻau. Lemu, lemu, tatou te uu lima. Tatou te feosofi, faapipii o tatou lima ma punou o tatou tua.
- Tutu tumau se manava manava ma sii i luga o matou tauau, tuu le faʻamalologa.
- Faʻamalie nofo i lalo. Tatou te uu le ulu i le lima i se auala e pisi ai le pama saʻo i le alafau taumatau. Lanu i lenei tulaga mo le 5 sekone. Toe faia le gaoioiga mo le isi itu.
- Matou te ala i luga, sii i luga le lima saʻo saʻo agai i luma, ona toe foi mai lea. O nei mea uma e faia 5 taimi. Toe faia mo le isi lima.
- Tu i luga le lima taumatau i tua o le ulu i se auala e "tilotilo" ai le tulilima i luga. Matou te toso faatasi ma le lima tauagavale. Mo itu taʻitasi, toe fai le gaoioiga 3 taimi.
- Matou te taooto i luga o le manava, o lima o loʻo taoto i tua o le ulu. Matou te taumafai e punou i le tele e mafai ai i le pito i lalo, sii aʻe o matou tauau ma vae.
- Tulaga, e pei ona i ai i le palakalafa muamua, o le tino o loo mamafa i le fola. Tatou te taumafai e punou, ma lagona le le mautonu i musele o le tua ona o le siitia o vae.
Faatinoga faʻavaomalo mo le lomitusi
- Matou te tutu pe nofo lelei i luga o se nofoa. Tuu ou lima i lou sulugatiti. Ma le isi, matou te feaveai i le maualuga i le tasi itu, i le isi.
- Matou te nonofo i lalo i le laulau. Fuga o lima tuu i luga o le pito o le eleele. Faanatinati le lolomi i luga, vavaeina maso o le manava.
- Nofo i luga o le fola, lima i tua. Tatou te taulai atu ia i latou. Lemu lemu i totonu o tulivae. Matou te tausia i latou ma taumafai e taofiofi le pupuni i le umi e mafai ai.
- Matou te taooto i luga o le fola, punou o matou tulivae. Uu le ulu. Tatou te feusuaʻi, e tutusa ma lena o loʻo faʻamatalaina i le parakalafa muamua.
- O le taoto i luga ole fola o le fale e toe fesuiaʻi, ae o vae e tatau ona saʻo.