Soifua Maloloina, soifua maloloina, lalelei, umi o le ola ma le tele o isi mea e faalagolago i le lelei o meaʻai. O le mafuaaga lena na atiaʻe ai e saienitisi se pyramid o meaʻai maloloina , lea e aoga mo le paʻu o le mamafa ma le puipuia o faʻamaʻi eseese.
Meaʻai meaai i meaʻai lelei mo le mamafa o le mamafa
O le taumafataga o mea taumafa paleni mo le gau o le mamafa na atiae i Harvard i le 1992. O se vavae vaevaeina i ni vaega, ma o lenei tupua e tu i luga o le faavae, lea e faatusa i le faaaogaina o le vai, faamalositino ma le mamafa.
O le tolu o vaega o le pyramid o paleni paleni ma lelei mea taumafa o loo i ai oloa. O le pito sili ona suamalie muamua o le fatuga atoa (cereals, falaoa, falaoa, fuālaʻau fuālaʻau). O oloa mai lenei laulau e tatau ona faʻaaoga i aso uma mo le 6-10 tautua (auauna atu 100 g).
O le lona lua o meaʻai - fualaʻau, fua ma fua. I le aso, e 2 tautua o vine ma fualaau aina ma 4 tautua fualaau faisua (100 g fualaau faisua, 50 g o vine poo 1 fualaau aina laiti) e tatau ona tautua.
O le tolu o vaʻaiga o le taumafa o le pyramid mo le mamafa o meaʻai - pi, fatu ma nati. E tatau ona faʻaumatia ile 1-3 i le aso (auauna i le 50 g).
O le fa o le tolu o le pyramid o le aano paʻu, iʻa ma fuamoa. Latou te tuʻuina le 0-2 servings mo se aso (auauna atu i le 30 kalama o aano po o le 1 fuamoa).
O le lima o vaega o oloa susu. I le aso latou te manaʻomia ai 1-2 tautua (tautua - 200 ml poʻo le 40 g sisi).
O le lona ono o le talo - sausage, suamalie, pata, mea mumu mumu, pateta, falaoa paʻepaʻe, araisa, fuālaau suamalie, ma isi. O oloa mai lenei vaega e mafai ona faʻaumatia i ni vaega laiti ma seasea 1-2 taimi i le vaiaso. O fafo atu o le laau o le ava malosi - e tatau ona inu tele (sili atu - uaina mūmū mūmū), faʻapea foʻi ma vitamini, lea e tatau ona tatau ai.
O nisi o mataupu faavae o taumafa maloloina mo le mamafa o le mamafa
Afai e te manaʻo ia e ola maloloina ma faʻaitiitia le mamafa, matau tulafono nei:
- ina ia maua e lou tino mea uma e tatau ai, taumafai mo eseesega;
- Taumafa vaega laiti (100-200 g), ae masani lava - i le 3-4 itula;
- oloa e tatau ona sili ona filifilia i le maualalo o le suka;
- afai oe feagai ma se filifiliga - fualaau aina po o le sua, filifili se fualaau aina ei ai fiber ma, o le mea lea, e sili atu ona aoga;
- Cholesterol-tamaoaiga meaʻai e suitulaga ai i latou e maualalo le gaʻo (kulimi mumu - mo le yoghurt natura, susu atoa mo le fana, aano o manu mo meaʻai, palu eleele mo moa, fuamoa atoa mo 2 pulu);
- aua le galo le lava vai - 2 lita i le aso;
- calories e le faʻaaogaina e faʻaaogaina e ala i gaioiga faaletino.