Ina ia ola maloloina ma matagofie, e taua le saturate o au mea taumafa i mea aoga ma ia le aofia ai mea leaga. O oloa aoga e fuafuaina e le tuufaatasiga o mea e manaomia mo le tino ma se aafiaga lelei i le soifua maloloina. Faatasi ai ma ia mea taua ma aoga mo mea o le tino e mafai ona taʻua o le ate ate . E mafai ona ulufale i le taumafataga o tagata o soo se matua, e amata i le tolu tausaga. E fautuaina ina ia faʻaaogaina e le maʻitaga ma le lactating o fafine, faapea foi ma tagata pe a mavae faʻamaʻi ma faailoga o le vaivai o le tino.
Tagata latou te iloa le aoga o le ate o le ate, taumafai e faʻaaofia i le taumafataga ia le itiiti ifo ile tasi i le vaiaso. Mai ia mea e mafai ona e saunia fuamalie suamalie, sandwiches and snacks.
Foga o le ate
O le tuufaatasiga o le ate ate o le a faʻalagolago i le auala o le gaosiga ma le faʻasaoina po o le seleseleina. O le mea sili ona aoga ma tumu i meaʻai o le ate ate, lea na faʻasaoina vave lava pe a uma ona maua iʻa. I le faʻaaogaina o lenei ate, e mafai ona tatou faʻamamaina le tino ma mea taua:
- omega-3 gaʻo gaʻo;
- vitamini: A, E, PP, C, D, vaega B;
- minerale mea: calcium, phosphorus, zinc, iron, fluorine, sodium , magnesium.
E ui o le toatele e masalosalo i le aoga o le ate i le pepa na mafai ona fai, ae i lenei tulaga o le auala sili lea e puipuia ai meaʻai. O le ate faʻafefete e tumau pea le maualalo o vitamini ma minerale. O le mea lea, a maeʻa, ona maua lea o se mea lelei ae leai se aoga.
Mea aoga o le ate ate
O le ate ate le tele o mea aoga:
- faaleleia le tuufaatasiga o meaola o le toto;
- maualalo le cholesterol;
- faaleleia le galue o le fatu;
- o le puipuia lea o le faamaʻi o le Alzheimer;
- faʻaleleia le tulaga o le maskloskeletal system;
- faʻaauau le tele o le tino o le tino.
Le faʻaaogaina o le suauu o le ate
O le ate ate o loʻo faʻasaoina i totonu o lona lava suavai ma le faʻaopoopoga o taimi. O le mea lea, faatasi ai ma se ate aoga mai meaʻai, e maua ai le suauu moni. E iloa e tagata uma le aoga o le suauʻu. O lona tuufaatasiga o loʻo tumu i mea gaʻo, vitamini ma elemene. O le faʻaaogaina o le suauu o le ate e faʻaleleia ai le mafaufau ma le mafaufau, faʻaleleia lagona, faʻaleleia tulaga o le paʻu, faʻaitiitia le muscle ma le tiga faʻatasi, faʻamautuina le gaioiga o le fatu, ma faʻaleleia le vaʻai.
Ina ia mafai ona lagona le manuia o le ate, o lea e tatau ai ona faʻatau se oloa gaosia e aunoa ma ni faʻaopoopoga faaopoopo.