Pe e mafai ona 'ai le sana i le totoina o le vevela - o lenei fesili e sili ona fiafia i tagata uma e fiafia i le lanu samasama ei ai faafitauli ma le mamafa o le mamafa. E tali lelei atu le 'aufailaʻau i le meaʻai, matauina o na meaʻai suamalie e mafai foʻi ona avea ma vaega autū o se lisi o taumafanafana maloloina.
E mafai ona 'ai le sana i luga o se meaai ma aisea?
Ina ia faʻamaonia ai o le sana o se meaʻai fua tele meaʻai, e tuʻuina mai e tagata atamamai manatu nei:
- o le maualalo-kalori - e aofia ai calories e 85 i le 100 kalama;
- o loʻo i ai se maualuga o meaʻai o le fualaau faisua, faʻamaʻi, polysaccharides - meaʻai, aveesea tumau le lagona o le fiaaai;
- tuʻuina atu le tino ma meaʻai ma vitamini taua A , C, E, kulupu B;
- e aofia ai le fiber, lea e faʻaleleia ai le galolaina, lea e oʻo atu ai i le saoasaoa o le metabolism ma le faʻaaogaina o mea faʻaleagaina.
O taumafa e faʻatatau i le sana e aofia ai foʻi le faʻaaogaina o isi meaʻai: fuālaʻau fou, fualaau 'aina, laʻau e leʻi faʻasusu, susu susu ma gaʻo susu ma le faʻaititia o mea gaʻo. Maʻa e mafai ona faʻaopoopo i salakeke, soupelu, ma i se foliga mama. O le umi o le taumafa o le sana e masani lava 4-7 aso, ha ua leiloloa le taimi e tusa ma le 3 kilokalama.
E tatau ona matauina o le sana e le faʻaalia i tagata uma. Afai ei ai faʻamaʻi masani o faʻamaʻi, fatugaʻo, ate, pancreas, ona lafoai lea o lenei oloa. E faigata tele ona eli, e mafai ona faʻavevesi ai le le mautonu, afaina ma isi faʻafitauli.
E mafai ona 'ai i sana kuka ao loma le mamafa?
I lona tulaga masani, o le sana e masani lava ona le taumafaina. Avanoa sili ona lelei - vaʻai vavave. I le afaina, o le fualaau aina e toetoe lava a le maumau se mea aoga, ae afai e kuka i le auala faaleaganuu, ona alu lea o se vaega i le vai. O le susulu e sili. O loʻo i ai sana sana kuka mo le mamafa o le mamafa e tatau ona aunoa ma le masima ma le suauʻu. E mafai foi ona faʻafefiloi le falaoa i luga o le vai mai fatu mama, e aunoa ma le masima, suka ma le suauu.
E mafai e sana sanalaina i luga o se meaai?
I totonu o le faʻataʻitaʻiga, o le sana e le aʻafia i le togafitiga o le vevela, o lea e tumau ai ona lelei uma. O le mea lea e avea ai ma oloa lelei mo taumafa paleni . E na o le tatau lava ona e filifilia le meaʻai saʻo e mafai ona tuʻuina atu lea e le aofia ai ni mea faʻapipiʻi ma maua ai se olaga e taliaina.
E mafai ona faatagaina le sana mo le 'aiga o le afiafi pe a le maua le mamafa?
O le kuka kuka ua mafai ona sui se taumafataga atoatoa mo i latou o loʻo ola i se taumafa maualalo-kalori. Ae i le taimi lava lea e tasi e le sili atu ma le lua taliga e mafai ona e 'aina mo le 2-2.5 itula ao lei moe.