O le vaega o le vavaega ua manatu i ai o le sili atu lea o le faʻalavelave i le va fealoai, ona e faʻapena e mafua mai i faʻalavelave matuia. E le gata i lea, e tele naua musika, o le mea lea ia aumai i latou i le leo ma ausia se fesoasoani matagofie e le faigofie. I lenei tulaga, o le a sili atu ona lelei galuega faatino mo polo lapotopoto, lea e tatau ona faia e le aunoa, ma sili ona taua, sao. Ina ia maua ni taunuuga lelei, o le a le lava le aʻoaʻoga, ona e taua le fesuiaiga i meaʻai talafeagai .
O faʻatinoga sili ona lelei mo taʻavale
Sei o tatou amata i nisi o tulafono ia e tatau ona mafaufau i ai ina ia mafai ai ona faia ia toleniga i le sili atu ona lelei:
- E tatau ona taʻalo taʻalo i taimi uma, o lona uiga, a itiiti ifo faʻatolu i le vaiaso. E taua le maitauina o avega o aso taitasi e le manaʻomia foi, talu ai e manaʻomia e le muscle se taimi mo le toe faʻaleleia atoatoa, ia le itiiti ifo ma le tasi le aso o le vavave i le va o vasega aʻoga.
- E tatau ona faʻagasolo malie le avega, e mafai ai ona faʻaogaina maso. A aunoa ma lenei alualu i luma, e le mafai ona e faʻatali. Faʻateleina le avega e ala i le faʻateleina o numera o toe fai poʻo le faʻaaogaina o le mamafa.
- O le faia o mea sili ona lelei mo tafaoga mo fafine, ia mautinoa e manatua le manava manava, o lea e faia ai le taumafaiga i le faʻamafanafanaga, ma le malologa-i luga o musumusuga. Afai e te le mulimuli i tulafono o le mānava , o le a leai se aoga.
- E sili ona lelei le tuʻufaʻatasia o cardio ma le malosi malosi, lea o le a faʻaumatia ai le cellulite, faʻaitiitia le puʻupuʻu ma le maso.
O le taimi nei o le a tatou tilotilo vave i faatinoga sili ona lelei mo taotoga, talu ai o le malamalama o le auala o le a mafai ai ei tatou ona maua ni taunuuga lelei.
- Squats . O le faavae masani lenei, lea e mautinoa lava e tatau ona aofia ai i le toleniga e pamu ai poloka. E sili ona lelei le faia i le mamafa faaopoopo, i le tulaga lea ma se pulufana, lea e tatau ona faia ma lima uma. Taofi ou vae i le tauau. Squat down, fafaga le pelvis i tua, ma tuu i lalo seia oʻo i lalo vaevaega e tutusa ma le fola. Ia mautinoa o ou tulivae e le mafai ona pasia ou totini. A maeʻa lenei mea, faʻaosooso lemu, ae e sili atu le aua le faʻamavae tulivae atoa, tausia le avega. O le isi filifiliga - sikuea sikuea. O le eseesega o le tatau ona tuʻuina lautele vae i luga o tauau ma tatala sina totini pito i fafo.
- Makhi vae . Ina ia faia lenei faamalositino, tu i luga o fa uma, tuu ou lima i le lautele o ou tauau. Ave lou vae i tua, faʻaaoga le siʻosiʻomaga ma sii i luga i le maualuga e mafai ai, taumafai e oʻo i luga ole taua ole mulivae. Faʻafoʻi lemu i le tulaga amata. E taua le faʻamautinoa o le tua ma le pulou e le punou, ma o le tino e tumau pea le le gaoia ina ia leai se malosi o le uta. Faia lenei mea sili ona lelei mo le kulupu i le fale muamua muamua, ona sosoo ai lea ma le isi vae.
- Totogi osofaʻiga . O lenei faʻamalositino e tuʻuina atu ai se avega lelei i luga o laʻau ma sulu. Ina ia faia, o le a e manaʻomia ni sima. Tutu lelei, tuu ou lima i le lautele o ou tauau. Faʻaauau, fai se maso, toe foʻi le tasi vae i tua. Paʻu i luma o le taualuga o le vae pito i luma e tutusa ma le fola. I le faʻamaʻaina, toe foʻi i le tulaga muamua.
- Deadlift . O le lisi o faʻatinoga sili ona lelei mo le faʻalauteleina o pulufana e le mafai ona aofia ai le tuai o loʻo faia i totonu o le potu tele ma i le fale. Faʻaaogā puʻu puʻu ma le saʻo ma tuʻu faʻamavae vae lautele. Tui agai i luma, sii i luga le pelvis, ma tulimatai i luma. E fautuaina ina ia tootuli tulivae. Faʻamama le tino, ona toe punou ai lea, toe taʻitaʻia le pelvis. Fai mea uma i se saoasaoa lemu, taumafai e vaʻaia ou maso.