Atonu o le a faateia ai le toatele, ae lava tamaitai e pagatia mai le vevela o latou vae, lea e foliga tutusa ma le toatele. Faatasi ai ma lenei faafitauli e mafai ona e gafatia, sili ona taua, faateleina le maso o le muscle. O galuega e tatau ona faamalosia ma i le tele o auala.
Matua vae - pe faʻapefea ona latou matagofie?
E taua le maitauina e tofu lava tamaitai uma ma ona lava manatu o le mafiafia ma le manifinifi, o lea e leai se tulaga maʻoti. E le gata i lea, o le foliga o vae ua faataatia i lalo ma e mafai lava e se tagata ona faasaʻo mea sese ua aliali mai i le taimi o le olaga. E i ai ni nai faʻamalosi pe faapefea ona toe faʻaleleia pe afai o ou vae e manifinifi:
- E taua le faʻaaogaina e le aunoa, ma o le avega e tatau ona maua e le gata i maso o vae, ae faʻapea foi isi vaega o le tino. O le faamalositino i aso uma e faasaina, ona e tupu aʻe maso pe a malolo.
- E tatau ona mataʻituina le taumafataga ina ia maua ai e le tino le gaʻo talafeagai o gaʻo, proteins ma gaʻo gaʻo aoga, faʻapea foʻi ma vitamini ma minerale.
- I le tele o tulaga, o vae uʻamea o se taunuuga o le vavau o le tuila. O le mea lea, e aoga le alu i le fomaʻi. E fautuaina le siakiina o le meaʻai.
E i ai foi nisi mea faalilolilo a fafine o le a faʻafeiloaʻi ai le tele o vae.
E faʻapefea ona faʻamaeʻa vae vae - Gaioiga
Ina ia maua se taunuuga lelei, e fautuaina e faʻaaoga lenei faiga: o se aso o le malosi o toleniga ma se aso malolo. O le amata e tatau ai mai le mafanafana, o le a faʻamafanafanaina maso o le a mafai ai ona faʻaitiitia le lamatiaina o le mauaina o faʻamaʻi. O le isi fautuaga taua o le aʻoaʻoina i se saoasaoa lemu.
O le a le mea e fai e maua ai vae lelei - o faʻatinoga lelei:
- Squats ma se talofa . Faʻamamaʻa ou vae i luga o ou tauau ina ia tilotilo atu ou totini i fafo. Tuu le ua i luga o ou tauau. I le faapau i lalo, o le pelvis e tatau ona toso i tua, ma taofia saʻo le tua. O le pito faaiu o le maualuga pe a faia se tau saʻo i tulivae. E tatau ona fai 10-15 toe faia.
- Toto i le popo . I lima e manaʻomia e ave le mamafa, mo 3-5 kg. Fai se laasaga agai i luma ma faapau i lalo ina ia tutusa le ogavae ma le fola, aʻo tootuli le isi vae i le fola. E tatau foi ona e toe fai i le isi vae. Faia ni osofaʻiga se 15.
E ono mafai ona faateleina le tele o vae i le fesoasoani o le tietie i se uila, ae e tatau ona faia soo se taimi e tietie ai mo le itiiti ifo i le afa itula.
Faʻalilolilo a tamaitai, pe faʻapefea ona faʻavaveina vae vaevae
E tele fautuaga o le a mafai ai e oe ona vaʻaia le faafitauli. E tatau ona lafoaʻi laei pupuu ma pupuu. E sili atu le tuʻuina atu o le fiafia i le tele . O lavalava e tatau ona pupuʻu, mo se faʻataʻitaʻiga, lalaga faʻataʻavalevale ma ni paʻu poʻo ni paʻu. Mo tamaitai pisinisi, o pusa lauiloa o le a faia. E fautuaina e tagata tomai faapitoa le filifilia o lavalava ma se pepa lapoa ma mea teuteu.