Taumafa ma ave le mamafa! O lenei fuaitau ua avea ma mea e sili atu ona talafeagai, ma e le o se mea taua i meaai tatau i aso nei, e pei o se lisi filifilia lelei, lea o le tele o oloa e tupu mai ai mea vevela. E le o le kemisi ma elixirs faasalalauina. O mea uma lava e masani ma aoga mai le natura lava ia.
Meaʻai maualalo ile calorie mo le mamafa o le mamafa
O le faavae o le toetoe o soʻo se taumafa e maualalo-kalori oloa mo le mamafa o le mamafa:
- Soo se greens ma fualaau faisua e pei o kukama, eggplantal, tamato, kapisi, radish, celery, zucchini ua mafai ai ona e faia se tele o ipu e le afaina ai le fuainumera, aua o le kalori o mea nei e le sili atu i le 25 kcal i le 100 g.
- Fualaau aina suamalie, aemaise lava fualaau suamalie, apples and pineapples o le a fesoasoani e foia ai le naunau mo le suamalie.
- Turki, meaʻai a le lapiti, vela vela, susu o le susu , faʻailoga, iʻa fafaga, iʻa. O nei ituaiga o aano o manufasi e le sili atu i le 130 kcal.
- Sea kale (5 kcal mo le 100 g) e ala i le aofaʻi o kalori saʻo na tuʻuina le lisi o "meaʻai e fesoasoani e aveesea le mamafa."
Mea Faʻapitoa mo le Paʻu o le Paʻu
I le osofaʻia o taumafa o le protein, e tusa ma le 35% o le aofaʻi o caloric ua faʻaalu. Ma e leai se mea e ofo ai i le mea moni e faʻapea, i le PP, o oloa e fesoasoani e leiloa le mamafa e matua mauoa i aʻafiaga.
- Toa pepe. O le 110-120 kcal, o le 24 kalama o le polotini, o se filifiliga lelei tele mo le malologa, meaʻai ma e oʻo lava i le 'aiga o le afiafi.
- Miliki ma susu susu o oloa gaosi. Curd (70 kcal / 17 g protein), yogurt (50-60 kcal / 4 g protein), kefir (40 kcal / 3 g suauu) - o nei "meaalofa mai Burenka" e matua faʻaleagaina ai le gaʻo, aveese le tele o le suavai ma atoatoa le saturate.
- Musika. O musika e leai se sili atu nai lo le 27 kkini mo le 100 g, aʻo 20-25% o le porotini.
- O le protein (99 kcal / 11 g protein) o se mea e sili ona lelei le kuka. Ae o le sili atu i le 2 yolks i le aso e 'ai e le fautuaina, talu ai o lenei vaega o le fuamoa o le "mamafa" - 352 kcal.
- O ituaiga iʻa eseese e le silia ma le 4% gaʻo. Cod, pike perch, sulu lanumoana, polii, pike, popo e le sili atu i le faailoga o le 90 kalori i fua o kalori.
Faʻasologa O le mamafa o le faʻatafunaina o le kuka
O oloa aupito sili ona aoga mo le leiloa o le mamafa o oloa ia e le lelei ai le caloric mea, o le gaogao o le tino e faʻaaluina le sili atu le malosi nai lo le ave o nei ipu.
- O le lauti tiiti ei ai le caloric 0 0 kcal, ma e 20 kcal mo le gaʻoina o le 1 ipu inu.
- O le vine o se tagata e sili ona lafoaia gaʻo ma e saʻo lava le taʻitaʻia o oloa sili ona aoga mo le mamafa o le mamafa.
- O meaʻai manogi: olati, faʻasalalaʻau ma le garlic e susunuina ma le le alofa a tatou kalori.
- Celeri: ia eli 100 kalama o seleri, o le tino o le a faʻaalu le 30 kcal, ma o le fualaau aina lava ia ei ai le malosi malosi o le 12 kcal.
- O le pinea pepe e le gata ina faʻamalosia ai le gasegase toto, ae faʻaleleia ai foi le gasegase, e aofia ai le faʻamalosia o le soloia o gaʻo gaʻo.
O oloa e maua i le filo o meaʻai mo le mamafa o le mamafa
Afai e masani ona e fesiligia oe lava i le fesili o mea taumafa e le o mamafa le mamafa vave ma le saogalemu, ona matou fautuaina lea oe ia gauai atu i meaʻai e maua i le fiber.
- O fualaau faisua matagogo, e aofia ai seleni, kapisi, pulu asparagus , zucchini ma kukama e faʻaleleia ai le metabolism ma faʻamalosi e aveese le tele o le vai mai le tino.
- O meaʻai e pei o le keke ma le oatmeal o vailaʻau faʻamalosi faʻamalosi ma le itiiti ifo o le gaʻo, lea e matua gaogaoina e le tino, faʻamautu le metabolism ma taofi le fetogi.
- O pi ma lentils o se puna sili lelei o fiva ma le polotini.
- O vine e fou . E na o le 200 g o vine i le aso o le a lelei ai le puipuia o le meaʻai ma le vaitamini.
Meaʻai e le faʻafefeteina pe a leiloa le mamafa
E oo lava i meaai e le maua le mamafa e mafai ona faaleagaina le fuainumera pe afai e le saʻo le tuufaatasia. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- O manu, moa ma iʻa e le fetaui ma se mea ae na o fualaau faisua. E le o aofia i totonu o le lisi o fualaau faisua e teu ai masini.
- O lenei tuufaatasiga o oloa mo le leiloa o le mamafa, e pei o paluga ma aano o manu e matua le talafeagai.
- Fuamoa "e le o ni uo" ma pateta ma tamato.
- O fualaau aina ma meaʻai susu e matua feteʻenaʻi, ma mea, e le gata i totonu ia i latou lava. E sili atu le ese mai isi mea.
- Mai falaologa falaoa ma jam poʻo le paʻu suamalie e tatau ona lafoai, ona o le suamalie ma le faʻamalosi - e le ogatasi.