I taimi uma lava, o le tapunia o le puʻu na matua manaʻomia - pe a uma, talu mai taimi muamua i foliga o se fafine, o lona puimanava e taua tele. O lenei, ioe, e le o le 19 seneturi, ma e leai se tasi na te faʻamalosia oe e tosoina e le corset i le vaivai, ae o loʻo faʻaaoga pea le moa felanulanuaʻi. Ina ia faatumauina lau ata, ua lava lava e na o le 20-30 minute e tolu i le vaiaso. Afai ei ai sou faʻafitauli i le sili atu o le gaʻo o le tino, o le a manaʻomia ona e faʻatupulaʻia lenei taimi i sina taimi.
Aiseā e le manaʻomia ai e teineiti ni taotoga i pulou?
O le a sili atu ona faʻamaonia lou 'auvae pe afai e te faia i taimi uma ni faʻataʻitaʻiga faigofie e faʻatatau i le faʻamalosia o maso o le manava ma gaʻo maso . I le sese, o le a amata ona faateleina le maso - ma o le mamafa lea e mafai ona fesoasoani i lenei.
Ina ia faʻaitiitia le maualuga i le malosi , o mea faʻaauau ma le cardio-e masani ona faʻaaoga - mamafa e aunoa ma se avega mamafa, ma le mamafa o le malamalama ma le numera aupito maualuga o toe fai. O lenei faiga e le mafua ai ona faateleina le maso ma e le faʻaleagaina ai le malosi o le tamaʻitaʻi. Ae o le faʻaaogaina o se faʻasalalau po o le gaogao e taʻitaʻia ai le pamu o musele, faʻateleina le latou voluma ma, o se taunuuga, faʻalauteleina le puimanava i luma. O se mea masani a tamaitai o le faia lea o se faamalositino o le tino mo le pulou "talotalo i le itu ma le pabbells."
O le faamalositino, lea e te alu ese ai i tafatafa ane o le auala, ma uu se pulou i lou lima, fesoasoani e fufulu i luga le maso o le manava ma faalautele lou pulou! O lenei gaioiga e le aoga mo tamaitai.
Gaoioiga aoga mo le puimanava
Aua nei galo ae muamua aʻoga mo le puimanava ma le lomitusi e te manaʻomia se mafana mafanafana: faʻalautele, faʻatino le ala i tua ma luma ma auala, lele mo se minute mo le minute. O le a lava lea e faʻamafanafanaina ai maso ma e le faʻaleagaina i latou i taimi aʻoga.
- Pele. O le tuai o se paʻu tuai tuai o le faavae lea o se mea faigata mo se pulou matagofie. E i ai sona aafiaga tele: Muamua, e faʻamalosi ai le maso o le maso ma le maso, ma lona lua, e maua ai se massage, lea e mafua ai ona tafe le toto i le manava ma faʻamalosia ai le faʻamavae muamua o gaʻo i lenei nofoaga. O le masani masani e tatau ona faʻasese 10-20 minute, mamafa - 7-10 minute i le aso.
- Toto i luga o le fola, vae paʻu, lima i tua o le ulu, ogalima e tilotilo i itu, auvae luga. Fai saʻo le mimilo, tataʻi ese pito i luga o le fola. Fai 3 seti o le 15 taimi.
- Toto i luga o le fola, vae paʻu, lima i tua o le ulu, ogalima e tilotilo i itu, auvae luga. Suia le feliuliuai: vavae ese vae ma papa mai le fola. Fai 3 seti o le 15 taimi.
- Taʻoto i luga o le fola, vae faʻataʻamilomilo, faʻaloloa faʻalelei i luga o le fola, lima i tua o le ulu, ogalima e tilotilo i itu, auvae luga. Talo ese vae ma papa mai luga o le fola ma faʻaloloa agai i luga, e peiseai o latou taumafai e tulei se mea. Fai 3 seti o le 15 taimi.
- Toto i luga o le fola, vae paʻu, vaevae vae i luga o le tulivae tauagavale, lima i tua o le ulu, ogalima e tilotilo i itu, tauau i luga. Agavale agavale agai i le tulivae taumatau. Ona toe fai lea mo le isi itu (malolo i le agavale agavale i le tulivae taumatau ma aapa atu mo le tulivae taumatau). Fai 3 seti o le 15 taimi.
O le faia o se faʻalavelave faigata e na o le 3-4 taimi i le vaiaso, e vave ona e faatulagaina le ata. Ina ia ausia ni taunuuga manino, e le aofia ai le falaoa falaoa, suamalie ma gaʻo. Afai o le meaai e matua sese lava, o le faamalositino e mafai ona faanatinati le aoga, ae i le tuʻufaʻatasiga ma meaʻai talafeagai o le a vave ona e iloiloina iuga o au taumafaiga.