O le meaʻai fualaau taumafa Barry Sears ua atiina ae se meaʻai matagofie o le zonal, lea e mafai ai e oe ona faʻamamā le tino o toxins ma fesoasoani ia te ia ina ia lelei le aveesea o le mamafa. O le mea e lelei ai, o lenei faiga e le manaʻomia ai ni faʻamalosi malosi ma e faʻavae i luga o se tuufaatasiga o protein, gaʻo ma gaʻo i le pasene faapitoa. O meaai i aso taitasi e tatau ona aofia ai le 40% o gaʻo, 30% gaʻo ma le 30% protein. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e 'ai i lenei auala i taimi uma, ona o lenei tuufaatasiga o gaʻo kulū ma proteins e matua fetaui lelei ma e iloa lelei e le tino.
Tapulaa: o le maualuga o le inisalini i totonu o le toto
O le maualuga o le inisalini o le tulaga sili lea ona taua o lenei taumafataga, lea e mafai ai ona e 'ai masani, e aunoa ma le masani ai i le fiaaai e mafua ai le maualalo o le insulin i totonu o le toto.
O le mafuaʻaga lea ua faʻaofiina ai se mea e tasi i le taumafataga: o le teenaina o le suamalie, talu ai o le suamalie lea e mafua ai ona maualuga le maualuga o le inisalini, lea e mafua ai le mamafa o le mamafa.
Fats, proteins, carbohydrates: tuufaatasiga
E tusa ai ma nisi o saienitisi, o se taumafa faapena e le saʻo le saienitisi, talu mai le manatu masani, o meaai e tatau ona aofia ai le 60% o carbohydrates, 10% o le protein ma le 30% o gaʻo, e faigata tele pe afai e te 'ai aano o manu, fuamoa ma meaʻai susu i aso uma. Ae peitai, o le le lava o meaʻai e maua ai le malosi, o se taumafataga e aoga, aua e le mafai e le tino ona maua uma le malosi talafeagai ma meaai ma amata ona vaeluaina le mea ua uma ona teuina e pei o le gaʻo.
Meaʻai i le taumafataga: o le lisi
O le tausia o sea ituaiga taumafa e faigofie, e lava le naʻo le 'ai e tusa ma totonu o le faʻavae o lenei taumafa fautuaina i aso taitasi:
- Breakfast . O se ipu tiamata lanumeamata poo se kofe masani ma se ipu oatema, kuka i le vai inu mo le 10 minute i lalo ole tapuni.
- Lua le taeao . Se tamaʻi lima o aluni, afa o le apu.
- Taʻaloga . Lisi le kuata o le susu o le susu, salatisi o fualaau faisua fou, o se fasi keke susu.
- Snack . O fualaau aina suamalie (faʻatasi ai ma le fiaʻai fia faʻalautele le lima).
- Taumafa . Vaega o le moa kukaina o aano o manu ma le laisi ma teuteu.
- Aʻo leʻi moe : faatasi ai ma se lagona faʻalauiloa o le fiaaai, e mafai ona e inu i lefir pe 'ai fua.
O le auala aupito sili ona lelei e fai ai lenei mea o le tausia lea o se tusi talaʻai, lea e ofoina atu le tele o auaunaga ile Initaneti mo le leai o se totogi. O iina e na ona e ulufale atu i oloa, ma o le tino lava ia e taua ai kalori ma le fua o palatini, gaʻo ma gaʻo.