Aʻo taumafai nisi e faʻaititia le aofaʻi o meaʻai gaʻo, o isi o loʻo atiae se taumafa mo le paʻu o le mamafa, lea o le vaega autū o meaʻai gaʻo. O le mea moni, fai mai, o se keke, e ui lava o loʻo mauoa i mea gaʻo, e le o iai lava i se ituaiga o meaai. O le taumafataga o le carbohydrate e faʻavae i luga o mea taumafa e mauʻoa i vailaʻau gaʻo, e mafai ona e faʻaitiitia lelei le mamafa.
O le lisi o se mea taumafa faigofie
E mafai ona e pipii i se ituaiga o meaʻai gaʻo mo le vaiaso, pe mafai - i lou olaga atoa. E faigofie ma o le mea moni o le vegetarian. Ae o tagata vevela e lauiloa mo a latou tagata taua ma le malamalama i totonu o le tino atoa! O le pipii i lenei taumafataga e matua faigofie lava. E mafai ona e 'ai i soʻo se aofaiga o ia oloa:
- ituaiga uma o cereals i le ituaiga o meaʻai, soup, ma isi.
- soʻo pi - pi, lentils, pini fatuga (e tatau - o se fualaʻau fualaau);
- soʻo se fua;
- fualaau faisua uma sei vagana ai pateta.
I lenei taumafataga o loʻo i ai se faʻatagaina malosi - i luga o suka ma falaoa. Ae ui i lea, o nisi taimi e mafai ona e gafatia se fasi saito, ae o saito, falaoa paʻepaʻe - e le manaʻomia!
E mafai ona e 'ai i lenei auala seia e oʻo i le mamafa o loʻo manaʻomia. O le faʻaopopoina o palatini o manu i le lumanaʻi e tatau ona faʻaeteete ma mautinoa e pulea le mamafa ina ia aloese ai mai le tele o tupe maua (pe afai e te faʻafuaseʻi vave loa ona uma le taumafataga e osofaia le kebab shish - o se mea sese lenei). Le puleaina o le caloric o se taumafa i luga o se taumafataga o gaʻo, laulauina o caloric o fualaau faisua ma fua (a maeʻa, e tatau ona avea ma vaega autu o meaai).
Mea taumafa - protein, aso o le carbohydrate
O lenei 'mea' '' ese 'eseʻese e manaʻomia ai le faia o sina faʻasalaga i le faiga o loʻo taʻua i luga. O aso pupuu e tatau ona pasi tutusa e pei ona faamatalaina i meaʻai talu ai, ae e manaʻomia foi le tuʻuina atu o meaʻai fuatini. O aano, moa, iʻa, sisi, fuamoa, kusi cheese ma oloa susu e mafai ona faʻaopoopo sei vagana ai ni nai laʻau fou, sili ona laʻau, fualaau faisua. O ia ituaiga meaai e faigofie lava ona tuʻuina atu, ma e mafai ona e le maua le mamafa i le umi e te manaʻo ai.
O le mea moni, i aso o le protein e tatau ona e 'aina ai meaʻai kuka poʻo kuka tao, ae le o le kuka.
Carbohydrate taumafa mo tagata taaalo
O lenei taumafataga ua taʻua o se taumafataga o le fesuiaiga o gaʻo, ma e lauiloa i le taʻaloga taʻaloga aua e mafai ai e oe ona faʻaititia le aofaʻi o gaʻo oona, ae le o le vaeluaina o maso.
O le taimi atoa e tumau ai (e mafai mai le lua vaiaso i le tele o masina) e malepe i totonu o aso e fa aso, ma i luga o lenei mea ua fuafuaina le aoga o le kalori:
- O aso muamua e lua o le taamilosaga e maualalo-carbohydrate (i le 1 kilokalama o le mamafa 0.5-1 g, fuafuaina taitoatasi).
- O le aso lona tolu na faʻatupulaʻia ai ma le faʻatupulaʻia le numera o carbohydrates (mo le 1 kilokalama o le mamafa - 4-5 g o carbohydrates).
- O le aso lona fa e faapaleniina (e tatau ona faʻaaogaina uma le popo ma mea inu gaʻo i le 2-3 kalama i le kilokalama o le mamafa).
O le mamafa o lenei taumafa e alu malie, ae o laulaau. Mo aso muamua e lua o le taamilosaga, e tatau ona e
O le toatele e le mafai ona le maua le mamafa i lenei taumafataga mo se mafuaaga faigofie - latou te paie e faitau calories. Ina ia mafai ona manuia i luga o sea faiga, e taua le tausia o se tusi o meaʻai ma fuafua ma le totoa ia calorie uma ma faailoilo o protein, gaʻo ma gaʻo. E mafai lenei mea pe afai e te tausia se tusi tafaʻilagi, o ia lava lea o le a ia fuafuaina le mea e manaʻomia. Afai e te le o sauni mo le tuuto, e sili atu ona le lelei le faʻaaogaina o lenei faiga.