O le a le mea e tatau ai mo se olaga lelei? E saʻo, o le malosi lea e ulu i totonu o tatou tino faatasi ai ma meaai tatou te 'ai. Ma o lenei mea e taʻu mai ai e tatau ona tatou vaʻavaʻai faʻatasi i auiliiliga o mea o loʻo aofia ai vailaʻau faʻamalosi , lea e sili atu ai le tele oa latou oloa. E le gata i lea, e taua le manatuaina le taua latou te faia mo le tino o le tagata.
O fea mea taumafa e iai ni nai gaʻo?
O i latou e mulimuli i le ata latou te iloa le tau o oloa e sili atu nai lo le mea latou te manaʻomia. O le mea moni, i le isi itu latou te manaʻomia mo le maso maso, i le isi - o la latou sailiga ua mafua ona o foliga o le mamafa mamafa. O le mea lea, o oloa e maualalo le maua o le carbohydrate o mea lelei ia mo le lagolagoina o se olaga ola malosi:
- Courgettes . E le mafai ona ou talitonu, ae i se tasi o ia fualaau faisua e le sili atu nai lo le 7 g o gaʻo. Ma, afai e te fiafia i le spaghetti, taumafai se falaoamata o le falaoamata e suia ai le zucchini matomato.
- Falufaila . I lenei "suauʻu-maualalo-calori" naʻo le 5 kalama o meaʻai gaʻo. E le gata i lea, o lenei oloa e maua ai le tele o antioxidants.
- Laʻau o pi . I totonu o le ipu e tasi, 1 g o gaʻo. Aua nei galo o le punavai sili lenei o le pailani.
- Musika . 1 ipu - 2 kalama o meaʻai. I le auala, ituaiga uma o musika e puipuia lelei ai le puipuiga mai siama ma malulu.
- Seleti . 1 le 'au - 1 g o suauu. E faʻamalosia ai foi ponaivi ma fesoasoani ai i le tino e sili atu ona faʻafefiloi le calcium.
- Cherry . O le tasi tamai keke tamato e aofia ai le 6 g o suka. O se punavai lelei lenei o le anti-cancer antioxidant.
- Apricots . A uma ona e 'aina fua e lua, o le ae faʻamamafa lou tino i le 8 g o gaʻo. Ma o le pulupulu moli e aofia ai le tele o peta-carotene.
- Laʻau . 1 ipu - 11 kalama o meaʻai gaʻo. Afai o oe o se nifo suamalie, faʻalagolago i luga o lenei mea ona o loʻo i ai le suka sili ona itiiti.
- A. I le tuufaatasiga o lenei iʻa e leai ni mea gaʻo.
- Togatogo miti . I totonu, faapea foi i le oloa na muamua atu, e leai ni gaʻo.
O le talanoa e uiga i meaʻai e aofia ai le tele o meaʻai o le gaʻo, e le mafai ona tatou faʻaaogaina le faʻaigoa o le moa, o le paluga o le puaa, o le paluga moa, pata, fuamoa, kisi, tofu, vao , fatu o le pumpkin.
O fea meaai e aofia ai le tele o meaʻai?
O le mea lea, o le a matou lisiina punaoa o mea o loʻo i ai i le tele o meaʻai gaʻo:
- paʻu paepae (98 g masini gaʻo);
- meli (81 g);
- marshmallow (75 g);
- vine (78 g);
- araisa (76 g);
- kuki (75 g);
- macaroni, aso, falaoamata o saito o le maualuga maualuga (76 g).
- oatmeal, pi, pi, buckwheat (65 g).