Mea maualalo-Carb

I le lalolagi faʻaonaponei, o le uiga e le gata naʻo lavalava, mamanu ma mea faʻapitoa, ae faʻapea foi taumafa. I le taimi nei i le faʻavasegaina o le taʻutaʻua, o le nofoaga muamua o loʻo nofoia e se taumafataga e faʻavae i luga o oloa laiti. I aso nei, o le toatele o tagata gaosi e mananao e maua i luga o lenei mea ma gaosia oloa ma le maualalo o le gaʻo: falaoa, pusa, pasta, ma isi.

E i ai ni mea laiti-carb oloa e aoga?

Ae e te leʻi faʻavaivai i nei faiga, e tatau ona e malamalama atili i lenei mataupu. O le fesili muamua e tulaʻi mai: "O le a le mea e sui ai mea gaʻo?". O ia oloa ua tumu i puluvaga ma, i le autu, soga ma le saito. Afai e te faʻatusatusa le mea e maua ai caloric , e aliali mai o le 1 g o gaʻolaʻo e aofia ai le 4 kcal, ma le 1 g porotini, 4 kcal. O le mea lea, o sea sui na le afaina ai le taua tele. Afai e suia gaʻo meaʻai i le gaʻo, ona oʻo ai lea i le tele o mea e maua ai caloric o oloa maualalo-gaʻo.

Ina ia faʻaitiitia le aofaʻi o carbohydrates, o nisi tagata gaosi oloa e faʻaaogaina suka, o le tasi lea o mafuaʻaga o le manua. E le gata i lea, o le fiber e faaopoopo atu i ia oloa, lea e aoga mo le tino, ae o iinei e tulai mai le fesili: "Aisea e totogi ai nisi mea?", Ona e mafai ona e faatauina mai falaoa fala falaoa, ma isi.

List of products of low-carb diets

Afai e te le gauai i le teuina o togafiti ma aua le faatauina ni oloa ma se mea maualalo maualalo o le carbohydrate, ma 'ai meaai masani, e mafai ona e foia le faafitauli i le mamafa. I le amataina, e tatau ona alu ese mai le taumafataga o mea taumafa ia e aofia ai gaʻo gaʻo, faʻataʻitaʻiga, pateta, araisa, pi, ma isi. I le taui, e tatau ona fai i oloa o aso taʻitasi e maua ai carbohydrate fibrous, e pei o le falelola, zucini, asparagus, ma isi.

Lisi o oloa laiti-carb

Lisi o mea taumafa ma le maualalo o le carbohydrate ma le lisi o aso taʻitasi

Afai e te filifili e faʻaaoga lenei metotia o le gau o le mamafa ma fai ni meaai i le taumafataga, o le a fesoasoani se lisi o mea e fesoasoani ai ia te oe:

1. Breakfast . I le taeao, e mafai ona e inu naʻo le kofe poʻo le lauti, ae nai lo le suka, e sili ona lelei le meli. Ae e mafai lava ona e 'ai sina yo yourt, sina sanuisi o falaoa o le falaoa ma le sisi ma le fuamoa.
2. Taʻaloga . I le taimi lea, e tatau ona e 'ai le polotini, o le matafaioi lea e mafai ona faia ai le aano o manu, mo se faataitaiga, moa po o vela, ma iʻa - omoni po o iʻa. I le faaopoopo atu i ai, i le aoauli e mafai ona e saunia se salatisi, fualaau faisua fou ma fuālaʻau. Mo le faʻamauina, sili ona lelei le filifilia o le suāuʻu olive poo le sua o le tipolo.
3. Taumafa . E sili pe afai e faia lenei taumafataga i le 3 itula aʻo leʻi moe. O le lisi e mafai ona pei o le malologa, ae e aoga le faʻaititia o le numera o oloa. Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai foi ona e saunia se suauu fualaau faisua poo se kuka.

E sili pe a faʻatau sau faʻatau fua-gaʻo vave mo le vaiaso. I le faia o le lisi saʻo, o le ae vave tali atu i le galuega. O lea, o aso uma e le faatagaina e sili atu i le 300 kalama o aano po o iʻa, e pei o fualaau faisua, o le lisi e tele: kukama, tamato, kokoloti, aniani ma isi, ae sili ona taua - e aunoa ma le malo. Ae i luga o le lisi e taua le faia o le falaoa atoa o le falaoa, fuamoa, sisi mālū, masini susu, oloa, ma isi.

O le mea autu e le faʻafefeina ma e le o faʻamaʻo ese uma gaʻo meaʻai , aua o lenei mea o le a taʻitaʻi atu ai i le mea moni o le a faʻaputuina e le tino oloa pala. O le masani masani o le 60 g o gaʻo i le aso.

Faʻapitoa o le maualalo o le gaosiga o le carbohydrate:

1. E le manaʻomia ona e mafaufau i mea inu e pei o calories.
2. O meaai maualalo-carbohydrate e sili ona lelei.
3. Fesoasoani e fesuiai i meaʻai talafeagai.
4. O le a fesoasoani e aveesea le mamafa o le mamafa i se taimi puupuu.