E toʻatele fafine e manaʻo e vave alu le 10 kilokalama i le vaiaso, aemaise lava pe a iai se mea taua e tupu i ou luma, o le mea e te manaʻo ai e pei o se masiofo. Na o le fai atu o le mamafa o le mamafa ma le faʻaumatiaina o le a le faigofie. E le gata i lea, pe afai o laʻasaga muamua i luga o sikuea e laʻititi, ona le mafai lea ona faitauina lenei taunuʻuga.
Meaʻai faasaina - e itiiti ifo i le 10 kilokalama i le vaiaso
O le paʻu o le mamafa o lenei auala e mafua mai i le faʻaititia o calories ma le faʻaitiitia o le taumafa. E le gata i lea, pe a oʻo mai le tele o polotini i totonu o le tino, o faʻafitauli faʻapitoa faapitoa e faʻaalia, lea e taua mo le gau o le mamafa. Aua nei faia ni meaai mo le sili atu i le fitu aso, aua e mafai ona taʻitaʻia ai le tino.
Ina ia maua se 10 kilokalama i le vaiaso, mulimuli i le lisi lenei:
- aso numera 1 - lima fua e fufulu;
- Aso # 2 - tasi sea iʻa, lea e tatau ona faʻafefiloi;
- aso numera 3 - susu susu;
- aso numera 4 - lima pateta ua kuka e leai ni masima;
- aso numera 5 - 500 g o le pipi tipi;
- aso numera 6 - ia faʻamamā le tino e te manaʻomia e 'ai 1-1.5 kilokalama o fua e leʻi faʻasalaina;
- aso numera 7 - 500 kalama o le kusi falaoamata o meaʻai gaʻo.
O le aofaiga maoti o oloa, e tatau ona vaevae i ni vaega ma 'ai i le aso.
Faʻataʻatiʻa mea taumafa pati, e tasi le vaiaso e lafo ai le 10 kilokalama
Talu ai ou te manaʻo e leiloa le tele o kilokalama i se taimi pupuu, o le a tatau ai ona matua faʻatapulaʻa aʻu i meaʻai. O le aoga taua i aso uma mo sea ituaiga taumafa e le silia ma le 900 kcal. E mafai mo se taumafataga ona faʻaaoga ituaiga eseese o kāpeti, lea o le a mafai ai ona faʻateleina le taumafa. O le menu meaai kukaʻai:
- taumafataga o le taeao : na o le lanu meamata
- taumafataga o le aoauli : kapisi ma salati salati, lea e tatau ona faʻasalaina i le sua o le tipolo poo le pata, ma le isi 200 g fuga poʻo le iʻa. Nai lo le salati, e mafai ona e 'ai le kuka kuka;
- taumafataga o le afiafi : salati paluga , fuamoa o salu ma fualaau e le o sosolo. Afai o loʻo e fiaaai aʻo lei moe, ona mafai lea ona e inu i le kefir.
Taumafa mo le vaiaso i luga o le paluga - itiiti ifo i le 10 kilokalama
Buckwheat o loʻo aofia i totonu o le lisi o oloa sili ona aoga, ma e lelei foi, o lea o le ae le mafatia ai i le fiaai. O le mataupu faavae o le taumafataga e matua faigofie lava ma mo se aso e tatau ona e 'aina ai le tele o le falaoʻo ma le tasi fualaau e le o faʻasolosolo, ma inu 1 lita o kefir. E le gata i lea, e mafai ona e inu lauti ma kofe e aunoa ma le suka. Kasha e le tatau ona kuka, ae uu i le po, lea e 1 tbsp. E tatau ona liligi atu le tamaʻitaʻi 2 tbsp. vai inu. Aua le tuʻu le masima ma isi mea faʻaopopo i totonu o le pusa. E mafai ona faʻafefiloi ia Porridge i le kefir pe 'ai faʻatasi.