Mea maualalo maualalo-kalori

Afai o loʻo e filifili pea e amata ona 'aʻai lelei, ona e manaʻomia lea e aofia ai i lau taumafataga i aso taʻitasi le maualalo o calorie oloa mo le mamafa o le mamafa. Ina ua maea le tele o suesuega, na faaiuina o le tele o kalori o meaai ia o fualaau faisua.

O meaai saʻo-calorie e tatau ona:

• aofia ai le aofaiga maualalo o le gaʻo;
• maua ni masini gaʻo faʻaogaina faigofie;
• aofia ai fiber .

Faataitaiga o oloa maualalo-kalori mo le gau o le mamafa

1. Green tea. I le tino ua puleaina 1 le ipu o lenei vaiinu, e tatau ona e faʻaalu pe tusa ma le 60 kalori, ma maua 0.
2. Le lanu. Till, pasili, celeri, coriander ma isi mea - o nei oloa, poʻo o latou laulaʻau, e moni, leai se aoga o caloric.
3. Meaʻai ma mea manogi. E mafai ona latou suia lelei le masima e taofia ai le vai i lou tino. I le faʻaopoopoga, e mafai ona e mauaina se mea matagofie i le suka, mo se faʻataʻitaʻiga, o le sukanamon.
4. Fualaau faisua. Fugalaau fou e le tumu i vailaau e tineia ai manu faalafua o le a fesoasoani i le atoatoa lelei o le lisi meaai.
5. Berries. O se mea e sili ona sui mo le suka, aua o le a se mea sili atu ona suamalie nai lo se tioata o vine, strawberries, lanu, ma isi.
6. Fua. E tatau ona i ai i le taumafataga, ae le o le tele naua.

E tatau ona e malamalama e na o le totoina o meaai e le lava mo le masaniga o le tino. O le mea lea, e fautuaina e faaopoopo i ai meaʻai, iʻa, falaoa ma meaʻai susu.

O meaʻai gaʻo laiti-kalomi e aofia ai: moa, tolotolo, vela vela ma pipi, faʻapea foʻi ma le lapiti. I totonu o iʻa ma

E tatau ona lauiloa iʻa o le sami: squid, flounder, carp, shrimp, pike perch, pike ma pollock.

Ae mo oloa gaosi susu, e fautuaina e faʻaaogaina e aunoa ma le gaʻo. Ina ia faafaigofie ia te oe ona e malamalama, vaai i le laulau kalori o oloa mo le paʻu o le mamafa.

Faʻaoga ile kalori o oloa mo le paʻu mamafa

O nisi o oloa mai le lisi o loʻo i luga e manaʻomia se gauai faapitoa:

Fualaʻau . I le faaopoopo atu i le mea moni e itiiti lava calorie (i le 100 g o le 35 kcal), e fesoasoani foi e susunuina gaʻo ma faʻaitiitia ai le manaʻo. Afai e te 'ai 1/4 o le citrus, ona mafai lea ona e mu 800 kcal. E na o le 'ai e tatau ona faʻatasi ma faʻamau, talu mai le mea tonu e iai mea e tatau ai.

Pineapa . I le 100 g o fualaau aina suamalie e 48 kcal. E le gata i lea, e fesoasoani tele le le maua o le mamafa, o le pineapple e faʻamaonia le faʻaogaina o le tino, e afaina ai le galuega a le manava ma le fatu.

Ina ia mafai ona e faia se mea saʻo ma lelei, o le a matou tuuina atu se faʻataʻitaʻiga o oloa aoga.

Fiafia ma loto fiafia

E i ai oloa e fesoasoani e maua ai le atoatoa, ae latou te le mafai ona toe faʻaleleia. O nei taʻiala e faʻapipiʻiina e oloa e maua ai penefiti mamā. Ina ia faʻavasegaina ipu mai ia oloa, faaopoopo i ai meaʻai, mea manogi, fualaau aina ma fualaʻau.
Tuuina atu lau filifiliga i moa, yoghurt masani, fuamoa moa ma iʻa.

Faʻaaoga

O lenei vaega e aofia ai fualaʻau ma fualaʻau. Taofi le matua: rimoni, vine mumu ma kapisi, broccoli ma tamato. Faʻamatala mai le tele o le vai: kukama ma greens.

E mafai ona e filifilia mai oloa o loʻo i luga e sili ona fetaui mo oe ma fai mai ia i latou lau meaʻai, lea o le a fesoasoani e faʻaumatia ese pauna ma faʻaleleia le tulaga o le tino atoa. Ia e le toesea le tele o vitamini ma elemene o elemene i le taimi o kuka, e fautuaina e kuka i latou mo se ulugalii, tao i totonu o le ogaumu, uʻamea poʻo le kuka.