Talu ai nei, e mafai ona e faʻalogo i le tele o faʻamatalaga e uiga i oloa e mafai ona i ai se aoga aoga i le faʻaogaina o nisi masini ma okeni: faʻateleina le faʻalogo, faʻaleleia le mafaufau ma le faiʻai. Ae e moni lava? Afai ei ai ia oloa, e aoga le suʻeina o mea e tatau ona e faʻaaoga i au meaʻai.
O a mea e faʻaleleia ai le mafaufau ma le faiʻai?
- Suga o se oloa taua e fesoasoani e faʻaleleia ai le mafaufau ma atiaʻe le mafaufau. Suga o le "suauu" mo le faiʻai. O se ipu malamalama o soo se meainu suamalie e mafai ona faʻagaoioia le manatuaina mo sina taimi puupuu. Ae e taua le iloa o le tele o suka e mafai ona faaleagaina ai lou mafaufau.
- Breakfast. Mo le 'aiga o le taeao, e tatau ona e' ai meaʻai e faʻaleleia ai le faiʻai o le faiʻai: susu, fiber- rich, grain-grain and fruit.
- O iʻa o se meaʻai mo le faiʻai. O le puna o le protein - iʻa e fesoasoani e faʻagaoioia le galuega a le faiʻai. E fesoasoani i le faʻamalosia o le mafaufau, faʻaleleia masani ma le faʻatinoina o le faiʻai.
- O le a fesoasoani le oloa o le avocado ma le suauu e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu cardiovascular, faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol lamatia, faateleina le toto, lea e fesoasoani i le faʻagaoioia o le galuega o potu faiʻai.
- Blueberries. O suʻesuʻega sa faia i luga o manu, lea na iloa ai o le lanumoana e iai sona puipuiga mai le faaleagaina o faiʻai. Afai e te faʻaaogaina le laumei i taimi uma e mafai ai, e mafai ona e faʻaleleia le manatua ma le mafai ona aʻoaʻoina.
I le taimi nei ua e iloa po o fea mea e faʻaleleia atili le faiʻai o le faiʻai ma fesoasoani e atiina ae le mafaufauga , e faigofie ona e faia lau lava lisi ma fiafia i meaʻai suamalie e maua ai ni mea e le mautinoa. Ina ia faʻafiafiaina lou faiʻai, e tatau ona e alu i se eseesega o mea taumafa e maua ai meaʻai uma.