Fepipolo o se polo mo le soifua maloloina. O le mea fou o fomaʻi a Suetena na faʻaaogaina i falemai e toe faʻafoʻi ai tagata maʻi pe a maeʻa gaioiga, manua, gau, faʻapea foʻi togafitiga o tagata taʻaloga aloaʻia. Ina ua mavae sina taimi, na siitia atu le polo o le polo i Amerika, lea na avea moni lava ma se polopolo. Amerika, e pei ona e iloa, o se atunuʻu o avanoa - ma o le polopolokalo ua i ai le avanoa e avea ai ma auala lauiloa mo le matagofie ma le soifua maloloina o le miliona tagata i le lalolagi.
Faamanuiaga
O le uluai faamalositino i le polo malosi o le na o le iloa pe faapefea ona nofo i luga. E foliga mai o se mea faatauvaa! Ae ui i lea, a uma ona taumafai, e toatele e toso i luga o latou ulu ma faanoanoa i le gaogao o tupe e faatau. Fiti ma taumafai e sulu i lalo ia te oe, ma pe a e "nofoa," e mafai ona e amata osooso, taʻavale, faatalale ma "faasee".
Aʻo e nofo i luga o lenei faʻamaumauga faavae, o maso uma e aofia i le tausisia o paleni e faʻavaivaia. Ma o lenei laititi atoa le pelvis, o maso o ogavae, papa, taomi ma tua. O lona uiga, tele.
I luga oo tatou tino e tele ni musele laiti, lea e toetoe lava a le mafai ona pamu i maa masani, taʻavale pe osooso. Mo le loloto o le ulu atu i vaega laiti o o tatou tino, e manaʻomia se faʻapalepale umi. O lea la, e tatau ona e iloa le auala e te nofo ai i luga o le polo mo se taimi umi.
Faafetai i le polo taaloga mo le malosi, oe aoaoina lou musika, musika, suauu manava, metabolism ma le nutimomoia. A foliga mai ia te oe o loʻo e nofo i luga o le poloball i le le lelei, o le mea moni, o loʻo i ai se faʻaogaina faifai pea, ma talu ai ona o lenei suiga itiiti, oe e le afaina pe faʻafefea ona faʻamautuina le motilima ole inumaga.
O le polo polo mo le malosi e faʻaaoga lelei i le toleniga ma fafine maʻitaga. E pei ona uma ona tatou fai mai, o le polopolo e atiina ae maso o le tamai pelvis, e taʻua o nei maso e aofia i taua i le taimi o le fanau mai, ma le toe faʻaleleia o le ata pe a uma le fanau mai. Ona o le pesipolo, e le gata ina faafaigofieina ma faamautu ai galuega, ae ia faatelevave foi le faagasologa o le toe foi atu i foliga tuai.
O le polo malosi o le a fesoasoani ia te oe e atiina ae se tulaga tautupu, fatuina se corset muscle faataamilo i le tui. O le a aveeseina le taulasea mai le uaea, o le ae aveesea le tiga, vaivai ma le le mautonu o le ofisa faigaluega.
Gaoioiga
Ma o lenei o le a tatou faataitai! Faʻaalia le aoga o le polo malosi i le faʻaleleia o sulu ma pulu.
- Squat - vae i le tutusa, vae i luga o le lautele o le pelvis, faʻaoʻo, punou ou lima ma le polo, faʻasaʻo ou vae, faʻaloloa ou lima ma le polo.
- Fai sikuea ma lima o loʻo faʻalautele ma le polo.
- Squat, faʻasaʻo ona vae, faʻaloloa lona lima i le polo. Matou te galulue i itu uma e lua.
- Matou te faia se seti sikuea - 2 ma le sii aʻe o lima, 2 - luma, 4 - i luga o se sikuea.
- Faʻamasese ese mai le polo i le lima. Matou te faia le 8 - 16 taimi.
- Toe fai le seti i sikuea, faaopoopo i le pito pito i luga.
- Matou te punonou, faasaʻo o matou vae, toso o matou lima agai i luga, ma sii aʻe o matou vae pito i luga agai i luga. Matou te faia le 8 - 16 taimi.
- Matou te toe faia le seti sikuea i sikuea uma, slopes ma le faamalositino muamua.
- Matou te faia sikoa masani i le polo i ona luma.
- Matou te faia se laasaga ma le fesuiaiga ma le suiga o le fata mai le isi itu i le isi, ma le taofi i vae taitasi ma le sikuea i le tasi tulivae.
- Matou te faia ni vaipuna se tolu i tulivae taitasi 4-8 taimi. Ona faateleina le numera o punavai e oo i le fitu taimi.
- Tatou te tuu i lalo le polo i luga o le fola, tuu o tatou lima i luga, faatautau le vae i luga i le "tofatumoana", punou ma toso i le pusa.
- Sa matou faatulagaina le "tofatumoana" ma fai puupuu, e puna mai le timu io matou vae.
- Tuu le vae i luga o le polo, punou ma punou le vae i luma - 8 - 16 taimi.
- Matou te faaopoopo ni sikuea i luga o le faʻaloaloa o le vae, o lima faʻaloloa i luga.
- Matou te faia le seti: matou te punou, matou tutu, matou tago i le lima mo le polo ma fai le "tofatumoana". Mai le "foloina" tatou toe foi atu i le sikuea. Matou te toe fai 8 - 16 taimi.
- Matou te taʻavale le polo i luma o le fola, faʻasaʻo ma punou le vae.
- Matou te taamilo le polo mai le tasi itu i le isi itu, ma faia taʻavale i luga o vae.
- Matou te tago i le polo i le lima ma laa i le suiga, e pei o faamalositino.
- Ma le isi, tatou te toe faia mea uma mai le faamalositino 11 i le lona lua, vaevaega e leʻi galue.