Ina ia leiloa le tele o pauna, e tatau ona e mataʻituina au mea taumafa ma 'ai naʻo meaaiʻai . Ma e ui lava i le vaai i le tele o mea taumafa meaai e le mafai ona suamalie ae e le o le mea e fai, e lelei le kuka kuka e te fiafia ai ma o latou tofo e le vaivai ma e afaina i le soifua maloloina, ae faʻafetai i mea taumafa taumafa o le calorie, o le a le maua ai lou ulu, ole fia pauna o le ae pipiʻi pe a uma se taumafataga.
O le tele lava o mea taumafa taumafa e afaina, aua o le auala sili lenei e puipuia ai mea maloloina uma o lo oi ai i meaʻai, ma faaopoopo i ai, o le kuka i totonu o se fafie faʻamaʻavale e faigofie ma faigofie. Faʻaaogaina o fua o loʻo ofoina atu i lalo, o le ae talitonuina lenei mea.
Faatau meaai faigofie
Toa ma se pea o laʻau Provence
Meaʻai:
- moa moa - 2 pcs.
- lemoni - ½ pcs.
- aniani - 2 fasi vaega;
- kelele - 1 talo;
- Laʻau Provencal ma le masima sami - ia tofo.
Sauniuniga
E tipi le pou i ni fasi vaega laiti. Somi le sua mai le afa o lemoni, faʻafefiloi ma le galati gaosi, o olive ma gaʻo tipi lelei. Faʻamasusu le moa i lenei paluga mo le 30-60 minute, ona tuu lea o aano o aano o aano o manu i totonu o se steam, sasaa le sami, faʻasusu ma masima ma kuka mo le 20 minute. E mafai ona e auauna atu i lenei moa ma fualaau faisua po o soo se isi lava meaʻai.
O le Fusi Vaʻa
Meaʻai:
- iʻa - 500 g;
- soya soya - 2 tbsp. sipuni;
- lemoni - ½ pcs.
- oregano - pine.
Sauniuniga
Liligi le sua mai le afa o lemoni, faʻafefiloi ma le soya soya ma le oregano . Tipi le iʻa i ni vaega, sasaa le faapalepa ma tuu i luga mo le 30 minute. A oʻo, pe'ā manaʻomia, masima le iʻa, afifi i totonu o le pepa ma kuka i totonu o se steam mo le 15 minute. Auauna atu i soʻo se itu meaʻai.
O le mea moni o loʻo i ai meaʻai suamalie mo le mamafa o le mamafa, ua uma ona matou iloa, ae pe o iai mea taumafa taumafa e lelei foi, ina ia tasi le itula talu ona e 'ai, e le toe tosina atu oe i le pusaaisa. Matou te faʻamaonia e iai, ae e taua le tuʻufaʻatasia saʻo ma filifili meaai ma meaʻai mai mea ua saunia ai i latou. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le aso e mafai ona e 'ai meaai mama ina ia le aveesea lou malosi, lea e talafeagai mo galuega poʻo isi galuega, ma meaai ma fualaʻau i taimi uma e manaʻomia ai e le tino. Ae i le afiafi, e sili atu le 'ai i se meaʻai lelei ma lelei, ina ia lava lau meaai ma aʻo lei alu i le moega e te le toe toe tilotilo i totonu o le pusaaisa. Matou te ofoina atu ia te oe ni nai meaʻai, ae i le taimi lava e tasi e faʻamamaina ipu mo se taumafataga afiafi.
Tau taumafataga i le afiafi
Ragoga mai le falalaʻau ma le broccoli ma le cashew
Meaʻai:
- aniani - 2 fasi vaega;
- pulufela - 500 g;
- broccoli - 500 g;
- pasene paʻu - 2 tbsp. sipuni;
- popo niu - 1 ¾ st.;
- moa fualaʻau - 1 tbsp. sipuni;
- iʻa fagota - 1 tbsp. sipuni;
- salu enaena - 1 sipuni;
- laʻau e leʻi faʻaaogaina - ½ lek;
- cilantro ma masima - ia tofo.
Sauniuniga
Laʻau tila ma tapuni le penisina. Fufulu le suauu manogi i totonu o se fagu kuka poo se anufe ma fusi le sipuni seia oo i le auro. Broccoli ma le cauliflower fevaevaeaʻi i inflorescences ma auina atu i aniani, kuka mo le 5 minute, ona faaopoopo lea o le fala ma faapipii se isi minute. Liligi le suasusu, saula, suka ma le masima i totonu o le falai, aumai uma i se vevela, ona faʻaitiitia lea o le vevela ma faʻaauau pea le kuka seʻia oʻo ina vaivai le fualaau faisua.
I le taimi lea i se isi apa, faga ni anufe seia oʻo i le enaena. Pe a sauni fualaau faisua, faaopoopo i ai fatu ia i latou, faʻafefiloi uma mea uma ma tautua i se foliga mafanafana, faʻafefeteina ma le gaosi meaʻai.
Fualaʻau laititi-calorie casserole
Meaʻai:
- broccoli - 900 g;
- meaʻai - 900 g;
- gaʻo susu gaʻo - 250 g;
- brynza - 200 g;
- fuamoa - 3 vaega;
- musika - 250 g;
- suauu kulimi mago - 2 tbsp. sipuni;
- falaoa falaoa - 1 tbsp. sipuni;
- masima, pepa uliuli - ia tofo.
Sauniuniga
Broccoli kuka i totonu o vai suamalie sei aʻau, faʻafefiloi. Musuʻamea fufulu lelei ma fuga. Faʻafefiloi mea uma o le pusa. Faʻasoʻu le gaʻo faʻasusu i le suauu ma fufulu i falaoa, tuʻu le mamafa i totonu ma kuka i totonu o le ogaumu, faʻavevela i le 180 tikeri 40 minute.