Fai mai tagata popoto e 80% o le aʻafiaga o le gau o le mamafa e maua mai i mea taumafa, pe mai meaʻai ma paleni. O le 20% o loʻo totoe o faʻatinoga ma taumafa.
Faʻalogo lelei i le mea moni o meaai ma faamalositino mo paʻu o mea mamafa e tatau ona tumau. O le mea e sili atu, o le nofo i luga o se taumafa maualalo-kalori ma i le taimi lava e tasi e leai se malosi e alu ai o le a sili atu le aoga nai lo le taumafaina o le caloric mea masani ma se seti o faʻatinoga.
O se lelei, o se faʻatinoga o faʻatinoga faia ni vaega se lua - cardio-mamafa ma le faʻamalosi malosi. Cardio e faʻamalosia le faʻaosoina o le gaʻo o gaʻo, ma faʻamalositino malosi e faʻaititia ai le tino. O le mea lea, ia teuina faʻataʻitaʻiga e sili ona taugofie ma aupito sili ona lelei - faʻasolo le maea (cardio) ma dumbbells (mana eletise).
Gaoioiga
1. Faʻamafanafana:
- fai lima i luma o le pusa ma tua;
- felafolafoaiga o lima i luma ma tua;
- tatou te tosoina vae - matou te punou le vae i le tulivae ma aapa atu i lima i lima, ma toe fai i le vae lona lua;
- osofaʻiga - faʻapoto i lalo ma fai le taamilosaga;
- osooso.
2. Tatou te faia uma faʻatinoga mo le 10 repetitions - tasi i le isi, i le laina, e aunoa ma le malolo. Aumai pulotini lima i ou lima, punou ou lima i luga o tauau ma taofi paʻu i luga o le tauau. Matou te faimalaga ma i luga o le oso aʻe matou te fetaomiina o matou lima i se faʻamalologa.
3. Tatou te agai i luma, ave se faamamafa o loo taoto faatasi ma sima i lima. Matou te faia le mailei mai luga o le fata, ma malolo ma lima.
4. Tatou te toe foi atu i le tulaga o le tulaga, lua vae faatasi, uu i luma - lima ma pulufana e faʻalaʻi i vae, o le tasi o vae e faʻaputu e tutusa ma le fola. Matou te suia vae.
5. Tatou te tuua se paluga se tasi, alu i luga o le fola, o le vae taumatau, o le vae tauagavale, o le lima taumatau o loo i luga o le ulu, o le lima tauagavale i luga o le manava. Matou te faʻatulaʻiina le tino ma toso le sima.
6. Tatou te o ese mai le gaogao, tatou te oso i le umi ma le salalau.
7. Ave le maea - osooso.
8. Faatinoina o le faatinoga 5 i le isi itu.
9. Ona toe fai lea o taga 6, 7, 8 i le lio lona lua.