O teineiti e fiafia i meaʻai, ua latou vaaia pea lava pea se faʻaaliga o lenei ituaiga: "o lenei meaʻai e le lelei, ma i le taimi e tatau ai ona faʻaaoga fualaʻau." E foliga mai e faigofie mea uma, ae e aoga le alu i le fale talavai, ma e manino lava e le o se mea faigofie: o le mea moni o loʻo i ai le tele o vailaʻau, o le tuufaatasiga ma le faʻamalologa e eseese mo tagata uma, ma e faigata ona malamalama i le mea e filifilia mai lenei ituaiga . O le a tatou malamalama pe o le a le vitamini e ave ma se meaai.
Vitamini i le taumafataga: oa ma pe aisea?
O le taimi nei o loʻo taumafai le toʻatele o teine e aveesea le mamafa i se taimi pupuu, o le mea lea e le lelei le fausaga, o meaʻai fiaai, ona o le tino atoa e tiga ai. O meaʻai e le gata o le malosi mo le ola, ae o se punavai foi o vitamini ma minerale e auai i faiga faʻafesoʻotaʻi ma mafai ai e le tino ona galue lelei. O le mafuaʻaga lena o vitamini ma mea taumafa o mea e le mavavaeeseina.
O a fualaau suamalie e inu pe a mate?
Faʻalagolago i le ituaiga o mea taumafa e te mulimuli ai, e tatau ona e faia ni vailaʻau vitamini eseese. E tele taimi e fausia ai taumafa i luga o le mea moni e faapea o soʻo se mea e puipuia, poʻo gaʻo, poʻo gaʻo gaʻo, ma o nei mea uma e le o le auala sili lea e aʻafia ai le tino. Sei o tatou mafaufau po oa vitamini e tatau ai mo se taumafa i tulaga taʻitasi taitasi.
- Vitamini ma se polotini (maualalo-carbohydrate) meaai . Afai o le meaai e faʻavae i luga o moa, iʻa, meli, cheese cheese, sisi - o lau taumafataga ua vaʻaia o se polotini. I lenei tulaga, e pagatia lou tino ona o le leai o se vaitamini C ma sili ona taua - fiber. E fautuaina e ave le lala poʻo le faʻafefiloi e pei o le "Siberian Fiber", lea e mafai ona maua i totonu o soʻo se fale talavai.
- Vitamini i le taimi o taumafa a le tagata meaʻai (low-protein) . Afai o oe
o le meaai e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o fualaʻau ma fualaʻau, o le mea autu e manaʻomia e le tino o vitamini o le vaega B, faapea foi le A ma le E, lea e na o meaai o meaola e maua mai. Maua se faʻalavelave tele o vitamini B, faʻamalosia foʻi ma A ma E, pe faʻatau faʻatau. - Vitamini mo taumafa maualalo-gaʻo . O se meaai e faʻasaʻo ai gaʻo e mafai ona i ai se aafiaga leaga i le soifua maloloina. A o e faʻatinoina, e fautuaina e ave capsules i le suāuʻu iʻa - o mea faʻapipiʻi faʻaonaponei e mafai ai ona e le lagona lona tofo, ae ia maua mea uma e te manaʻomia.
Faʻaaoga vitamini e tatau ona tusa ai ma faʻasologa i luga o le afifi, faʻaauau, i le vasega, ae le naʻo le taimi o le taumafataga. Ie. afai o le taumafataga o le vaiaso, ma e 2-vaiaso le vasega ua fautuaina, e aoga le inuina o vitamini i le 2 vaiaso uma.